orbitrek

1 orbitrek ok, ale powinna być jeszcze rozgrzewla właściwa przed trenowanymi gupami mięśniowymi 2 tak moze być jeden ma problem z nogami inny zbudować kaltkę 3 raczej jak widzisz że technika już kuleje lepiej przestać i skonczyć trening siadów

W tym tygodniu lipa z treningiem siłowym. Wyszło tylko raz ale nadrobiłam cardio- marszobiegi i i interwałami 30,10,2018 Trening rozgrzewka 10minut orbitrek -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-1sama sztanga( zostaje z sama sztangą - albo sam sztanga albo nie ma ćwiczeń ze sztanga i obiążeniami) -Wiosłowanie sztangą 3x8*30kg sztanga( [...]

[...] bo aktualnie jestem na masie z zawyżonym zapotrzebowaniem o 400kcal https://imgur.com/jcfb2op https://imgur.com/7wxpAh6 https://imgur.com/a/LMoQFry Trening aktualnie jaki robie to FBW, i na początku treningu zawsze 5 minut orbitrek + rozciąganie i na koniec treningu 10min bierzni Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2018-11-03 15:27:22

[...] 10 min orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/04736804354635376854.jpg https://www.youtube.com/watch?v=sljzS_RUmuU&feature=youtu.be Cardio 25 min orbitrek https://iv.pl/images/45197581158768050290.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem: AMG https://iv.pl/images/67839356745402434538.jpg Przed [...]

[...] oliwkami + masło orzechowe 200g kaszy manny + 40g zurawiny + 150g banan + 80g dżemu wiśniowego + 50g WHEY C-6 + berberyna http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja i mobilizacja https://iv.pl/images/26853401085962739497.jpg https://www.youtube.com/watch?v=W5zWdWV2LSs https://www.youtube.com/watch?v=dv_QGXtPzBI [...]

07.11 orbitrek do meczu sobie pobiegałem. Tempo takie sobie,bez szału 8.11 podciąganie na drążku podchwyt +25kg x 7 +25kg x 6 x 2serie +25kg x 5 x 2serie pompki z przecienieniem tułowia na boki 3serie x 6powt. podciąganie wzdłuż tułowia,do mostka +38kg x 7 x 4serie russian twist +10kg x 15 x4serie

[...] jednakowym nawodnieniu i najedzeniu. Po 1,5 miesiąca zbudowałem 0,7kg mięśna hehe. Ze względu na to, że nie chce mi się zostawać po treningu i robić aero zainwestowałem w orbitrek Sportop E2000p. Jednak w domu robi się lepiej, polecam jakby ktoś szukał. Znalazłem fajny filmik na temat wiosła hantlą, który pomógł mi w zrozumieniu bardziej tego [...]

[...] 10 min Orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/81769592041873160570.jpg https://www.youtube.com/watch?v=HrnbQ5MlL2U&feature=youtu.be Cardio orbitrek http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem AMG Przed snem ZMA + ashwaganda +rhodiola + ala http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Obudziłem [...]

[...] 10 min orbit rek + artykulacja https://iv.pl/images/60658334546082315234.jpg https://www.youtube.com/watch?v=tIKqvRILx9k&feature=youtu.be Cardio po siłowym 25 min orbitrek http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Wieczorem zma x 2 + rhodiola + ashwaganda + melatonina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg 5.40 pobudka, [...]

[...] z tym zrobić...Na moją niekorzyść jest tryb mojej pracy (siedząca) oraz to że mieszkam w małej miejscowości i nie mam tu dostępu do siłowni itp... dlatego więc zakupiłem orbitrek i myślę żeby kupić też jakaś ławeczkę oraz hantle. No i oczywiście dieta ale dopiero mam w czwartek umówioną pierwszą wizytę u dietetyka. Nie mam też nikogo ze [...]

[...] w ciągu dnia : praca, głownie biurko czasem kilka km marszu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia (5-10min rozgrzewka rowerek,bieżnia,orbitrek -> 45min siłowy -> 10min rowerek, bieżnia, oribtrek) + raz w tygodniu basen Odżywianie : słabość do słodyczy i słodkich napojów, w planie pełna dieta Cel : [...]

Mogę kupić nieco droższy orbitrek, np. taki https://www.sklep-presto.pl/spokey-orbitrek-lunar-921055-1597877/

https://allegro.pl/orbitrek-mechaniczny-treningowy-trenazer-abarqs-i6649831448.html ten też biorę pod uwagę

[...] ale czuję pracę mięśni przy takim ciężareczku... }:-( rozpiętki lekkie z rotacją 12/12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg/2*2kg/ wyciskanie sztangielek siedząc - barki 12/12/12/12 2*4kg/2*4kg/2*4kg/2*4kg/ prostowanie ramienia w klęku - triceps 12/12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg/2*2kg/ + klęczenie na piłce + 10 minut orbitrek + rozluźnianie dla kobiet w ciąży

[...] kukurydzianych + 100g płatków jaglanych + 40g zurawiny + 100g gruszka + 80g dżemu wiśniowego + 50g WHEY C-6 + berberyna http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja i mobilizacja https://iv.pl/images/42911509332408698088.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ofaA7DRgFw4&feature=youtu.be Cardio orbitrek 25 min [...]

[...] 4 serie / 12 -15 powtórzeń 5b. Ściąganie linki wyciągu w dół ( czy coś (triceps) 4 serie / 10 - 12 powtórzeń 6. Brzuch (unoszenie nóg leżąc oraz plank) +20 minut bieżnia / orbitrek jak czas pozwala (trening rano, przed pracą) - dziś 20 minut bieżnia. https://i.imgur.com/gPO9WEB.jpg - 5g kreatyna przed i 5g kreatyna po treningu - Przed [...]

[...] hantli bokiem 4 serie / 6 powtórzeń 8.Uginanie sztangą łamaną stojąc 4 serie / 12 -15 powtórzeń 9.Ściąganie linki wyciągu w dół 4 serie / 10 powtórzeń Brzuch + 20 minut orbitrek. https://i.imgur.com/gPO9WEB.jpg - 5g kreatyna przed i 5g kreatyna po treningu - Aakg 5g przed treningiem - Przed treningówka: Napalm 30 ml - 40g Białaczko SFD w [...]

[...] hantli bokiem 4 serie / 6 powtórzeń 8.Uginanie sztangą łamaną stojąc 4 serie / 12 -15 powtórzeń 9.Ściąganie linki wyciągu w dół 4 serie / 10 powtórzeń Brzuch + 20 minut orbitrek. https://i.imgur.com/gPO9WEB.jpg - 5g kreatyna przed i 5g kreatyna po treningu - Aakg 5g przed treningiem - Przed treningówka: Napalm 30 ml - 40g Białaczko SFD w [...]

...Los jest podły - bo jak już zaczęłam wydolnościowo dawać radę ... Rower, orbitrek, coś do przebierania nogami, co nie obciąży nadmiernie kolan i jednocześnie pozwoli pracować nad wydolnością. I wracaj do zdrowia:-)

[...] + por + ALA 100g płatków kukurydzianych + 20g zurawiny + 2 naleśniki z musem jabłkowym + + 50g WHEY C-6 + berberyna http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja i mobilizacja https://iv.pl/images/99722183606928041873.jpg https://www.youtube.com/watch?v=rqZJLsJ-yIw&feature=youtu.be Cardio orbitrek 25 min [...]