[BLOG] W domu też można

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2361 Napisanych postów 30609 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270708

21.10

niedziela,wypada dzień siłowy,wiec tylko podciąganie
podciąganie na drążku podchwyt R3
do32,5kg
bez większego problemu. Zapas jest

22.10
schody + aeroby

schody:
5rund
1 runda: 10 wbiegów i zbiegów
wbiegi max tempo zbieganie powoli.

aeroby ok 5km. Tempo nawet nie najgorsze,troszke mży na dworze to i powietrze jakby lepsze.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2361 Napisanych postów 30609 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270708

23.10

podciąganie na drążku nachwyt R3
do 35kg
pistolety 4s
pompki jednorącz 4s
rozjazdy na kółku do ściany 4s

wzrost siły. Na drazku co prawda 35kg były 2 pełne powtrzenia i potem jedno,zamiast, 3-ech ale czułem że to trzecie było by oszukane.
pistolety po 3 na nogę, bez problemu ale króciutkie przerwy
pompki jednorącz. Wąski rozstaw nóg,przez to max 1-2 powtórzenia/
rozjazdy też po 2 powtórzenia ale za to parę centymetrów dalej od ściany

a wczoraj wolne bo najpierw był mecz,potem skróty LM, po północy tym razem nie chciało mi sie biegać

Jedzenie

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-10-25 11:13:52

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2361 Napisanych postów 30609 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270708

czwartek-trening zrobiony ale odpuszczę sobie wypiskę.
piątek. Bieganie. Aeroby, niezbyt szybko i niezbyt długoi bo mnie przeziębienie zaczęło łapać. Gardło pobolewało lekki katar zaczynał sie pojawiać.
sobota,tj 27.10
podciąganie na drązku nachwyt R3
do 35kg
pistolety 3s
pompki na jednej ręce 3s
przyciąganie wzdłuż tułowia 3s

przeziębienia ciąg dalszy. Gardło udało się przystopować,za to kataru nie. Mimo to siłowo całkiem nieźle. Skróciłem troszhę wszystko,
w podciąganiu krótsza rampa
reszta po 3 serie.

28.10
wolne
gardło nie boli,zatoki zawalone wiec jutro raczej odpuszczę jazdę rowerem do pracy. Zresztą dziś całe dzień we Wrocławiu pada,wieć jak jutro się utrzyma to i tak bym odpuscił.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2361 Napisanych postów 30609 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270708

powoli wracam do zdrowia. Wciąż jeszcze zatoki zatkane i przeszkadzają ale już lepiej. Coś starałęm się robić ale bez szału.
Dwa treningi biegowe to generalnie dramat, wiecej przystanków na odpoczywanie niż biegania chyba...
w treningach siłowych pewna zmiana. Podciąganie przez najbliższy czas robione ze stałym obciążeniem,głównie podchwyt. Reszta ćwiczeń również stałe obciążenie i podobny zakres. Plan FBW. złożony z 3-5 ćwiczeń.Zmiana wymuszona,chęci na kontynuację dotychczasowego planu były.

Podciąganie na drążku podchwyt
5x5 +25kg
wykroki
5 x 3 +38kg
wycisk żołnierski
6 x 3 +38kg
russian twist
15 x 3 +10kg

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2361 Napisanych postów 30609 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270708

02.11
podciąganie na drążku podchwyt
+25kg x 6
+25kg x 5 x4serie

wykroki
+38kg x 7 x 4serie
pompki z przeniesieniem na boki
cc x 6 x4serie
scyzoryki z piłką
x12 x 4serie

03.11
bieganie. Aeroby.
Trochę się nawdychałem rakotwórczych smrodów od d****i z okolicznych domów ale i tak biegało się całkiem nieźle.
Łącznie ok 75min ale nie chce mi się na mapie sprawdzać ile km wyszło.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2361 Napisanych postów 30609 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270708

04.11

Niedziela,wypada siłówka więc tylko podciąganie.
Podciąganie na drążku podchwyt
+25kg x 7
+25kg x 6
+25kg x 5 x 2serie
Nie licząc rozgrzewkowych serii zrobiłem 4 robocze. Lekkie przytrzymanie na dole trochę wybija z rytmu ale utrudnia oszukiwanie. Ciężko już się robiło

A z jedzenia

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-11-06 01:12:18

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2361 Napisanych postów 30609 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270708

05.11
interwały

5 rund
1 runda: 60m sprint + 120m trucht

5 rund
1 runda: 1 obwód boiska do koszykowki trucht +1 obwód boiska do koszykówki szybkie tempo

3 rundy:
skoki obunóż
1 runda: 40m skoków +40m spacer

3 rundy
skoki na jednej nodze, prawa lewa na przemian
1 runda skoki na nodze lewej + prawej 40m+ 40m trucht

4 rundy
bieg po kopercie

Obiad w pracy

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-11-06 11:07:41

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2361 Napisanych postów 30609 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270708

06.11

podciąganie na drążku podchwyt
+25kg x 7
+25kg x 6
+25kg x 5 x3serie

pompki z przeniesieniem tułowia na boki
4 x 5-6powt.(na stronę)

wycisk żołnierski worka
38kg: 7powt x 4serie

rozjazdy na kółku z kolan
10powt x 4serie

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-11-07 10:41:34

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2361 Napisanych postów 30609 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270708

07.11

orbitrek
do meczu sobie pobiegałem. Tempo takie sobie,bez szału

8.11

podciąganie na drążku podchwyt
+25kg x 7
+25kg x 6 x 2serie
+25kg x 5 x 2serie

pompki z przecienieniem tułowia na boki
3serie x 6powt.

podciąganie wzdłuż tułowia,do mostka
+38kg x 7 x 4serie

russian twist
+10kg x 15 x4serie

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...