Witam. Od 6 msc ćwiczę siłowo. Kilka dni temu zakupiłem orbitrek w celu spalenia tkanki tłuszczowej. Tu mam problem i potrzebuję porady. Jak mam ćwiczyć i co stosować, aby po 90 minutach siłówki nie palić mięśni na orbitreku tylko tłuszcz? Stosować BCAA? Jeść więcej białka po całym treningu? Ćwiczę w godzinach wieczornych. Mam 18 lat, 82 kg, 186 [...]
[...] brzuchu schodzi dużo wolniej niż ten na udach, ramionach, nie mniej jednak od marca obwód w pasie spadł mi o około 11cm. Trenuję teraz co drugi dzień- siłowo+ 30min aeroby (orbitrek, schody, bieżnia) Przez ostatnie 5 miesięcy próbowałem różnych rozłożeń makroskładników w ciągu dnia (np z rana białko, wieczorem węgle, z rana węgle, wieczorem [...]
05 – 08 – 2017 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN Płatki kukurydziane + BE fit Gołąbki (dołożyłem jeszcze jednego bo były mega) https://iv.pl/images/51645983941328957064.jpg Schab w selerach + ziemniaki https://iv.pl/images/47462120618020478047.jpg Omlet + BE Fit + jeżyny + borówki [...]
[...] Ryż + BE Fit + krem z orzechów laskowych Twaróg + papryka + razowiec + oliwa z oliwek + ketchup http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek https://iv.pl/images/18849343058061198004.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 W czasie dnia: magnesium citrate [...]
[...] chwytem neutralnym - 10x0; 10x -5szt. (platforma) 6. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 12x107,5kg; 12x107,5kg Rano na czczo 1h na kolarzówce. Po siłowym 30 min orbitrek. https://youtu.be/Uj0RptjcKn0 https://youtu.be/ZazKWKp-sVo Wiosłowanie nachwytem rewelka. Miała być progresja 2,5kg, a finalnie wyszła 5kg bez żyłowania. Przy [...]
Jesli chcesz miec w planie zarzut to po siadach, a high pull na samym koncu. Rozgrzewka miesniowa nie ma znaczenia. Mozesz wejsc na orbitrek na kilka minut, pprobic pajacyki, wymachy, jakies lekkie kettle albo hantle. Albo nawet kompleksy sztangowe na minimalnym obciazeniu - zalezy co Ci pasuje. Chodzi jedynie o podniesienie temp miesni i [...]
[...] 28.75 / 28.75 / 30kg 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 4s 55kg x 12 / 60kg x 12 / 65kg x 10 / 70kg x10 4. Rozpietki leżąc płasko 3s 12p 13kg + 20min cardio (10 bieżnia, 10 orbitrek) Trening masakryczny, chyba najlepszy trening klatki od początku redu. Pompa świetna, prążki już na całej klatce, ale siła też bardzo miło mnie zaskoczyła. W [...]
[...] - 12x7szt.; 12x6szt. 6. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała 7. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX Rano na czczo 1h biegania w terenie. Po siłowym 30 min orbitrek. https://youtu.be/bp2zrzAH8a8 Zmotany byłem na treningu i nie zaważyłem, że przy poziomej ostatnio na 115kg zrobiłem tylko 5 powtórzeń i miałem dzisiaj zrobić [...]
ja miałem opuchnięte nogi ,kostki na redu... jak za bardzo targałem interwały na bieżni i chyba stawy nie dawały rady..> może to być przyczyną... maść końska u mnie dała rade i trochę zwolniłem tempo..przerzuciłem się na orbitrek i rowerek Zmieniony przez - Mariusz Be w dniu 2017-08-22 12:10:13
[...] Wyciskanie leżąc na maszynie 4s 12powt 30kg 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 4s 10p 55 / 60 / 65 / 70 4. Rozpietki 3s 12p 13kg 5. Brama górna 3s 15p + 10 min bieżni + 10min orbitrek Bardzo mocny trening, w wyciskaniu zszedłem z ciężarkow, a zrobiłem wolne ruchy, świetnie taka zmiana weszła. Na maszynie jednej i drugiej progress ciężarowy przy [...]