orbitrek

[...] rozpiętki na maszynie 15*17 15*17 15*17 15*17 Pompki na poręczach 15*30 15*30 15*30 12*30 Wyciskanie talerza wąski chwyt ławka pozioma 15*15kg 15*15 kg 15*15kg 12*15kg orbitrek 10min 04.10 DT Wiosłowanie sztangą w opadzie 15*25kg 15*25 kg 15*25kg 12*30kg Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (sztabki 15*20 kg 15* 20kg 15*20kg 15* [...]

Pora na uzupełnienie. Jakoś brakuje mi systematyczności w pisaniu. Z najważniejszych rzeczy: Po pierwsze: Opracowałam sobie drugi trening który wykonuje naprzemiennie z tym poprzednim. Wygląda to tak: 1. Orbitrek 40s 2. Przysiad bułgarski 8powt- w rękach hantle po 5 kg każdy, 3. plank bokiem 40s 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10 powt- 40 kg 5. [...]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2xhantle 10kg, ławeczka skośna, piłka aerobowa, skakanka, orbitrek ławka, stojaki , gryf , obciążenie ? posiadasz ?

W szybkiej odpowiedzi nacisnąłem ent żeby przejśc do 2 wersu a to się wysłało. sry posiadam : 2x10kg hantle , ławeczka, orbitrek, skakanka planuje dokupić 2 hantle 15 lub 20 kg na dłuższych gryfach żeby dołożyć posiadane już krążki.Ale na razie takie obciążenie jest dla mnie o.k. Niestety to wszystko, zupełna amatorka Zmieniony przez - Slimbarti [...]

[...] podchytem 3s 20x,15x,10+10x Drop-set - 7. Toczenie sztangi 4s 10x (na mięśnie brzucha zamiast kołowrotka) Aeroby: Na czczo: 40 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 20 min orbitrek, 15 min bieżnia pod górę Filmiki z serii wyciskania leżąc: https://www.youtube.com/watch?v=8ioHD9QtOBU https://www.youtube.com/watch?v=5ZhDnXff-pE Pozdrawiam!

[...] 70g makaronu pełnego, pomidory, cukinia TRENING: W planie do zrobienia dzisiaj barki oraz klatka. Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 35 min orbitrek Pragnę przedstawić Wam moich podopiecznych, którzy szykują się również na nadchodzące MPJ: Angelika 20 lat - kat. fitness bikini. Dopiero zaczęła swoją przygodę z [...]

I posiłek: -1 jabłko małe. - białko waniliowe - 1 porcja. -1,5 jajka - w tym 2 białka. -oliwa z oliwek - 2 łyżeczki. Kalorie: 370. Trening: 3 serie po 8-12 powtorzen, 30sek przerwy. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko -sztanga plus 10kg. 2. wyciskanie sztangielek skos - po 5kg -każda. 3. krzyzowanie linek w bramie- po 8,5 kg -każda [...]

Tunczyk –jeszcze z Alzacji, plus soczewica brązowa z puszki. Wczoraj Trening: 3 serie po 8-10 powtorzen, 30sek przerwy. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko - sztanga plus 7kg. 2. wyciskanie sztangielek skos - po 6kg -każda. 3. krzyzowanie linek w bramie- po 8,5 kg -każda ręka. 1. sciaganie gornego drazka - 35kg. 2. [...]

[...] jak ja typowo endomorfikiem do kwadratu co oznacza duży wysiłek aby pojawiły się muskle. Wrzuć co jesz a później pomyślimy co jest złe i należy zmienić. Pas - Ciężko trenując podstawowymi ćwiczeniami (nogi, plecy, klata, bary) i jak piszesz orbitrek po treningu to za jakiś czas muskle powinny się pojawić. Obecnie to dużo tłuszczu i wody.

TRENING: rozciąganie/naciąganie, 10min orbitrek 1.skręty tułowia - twister 30x/30x/30x 2.unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie w podporze 15x/15x /unoszenie kolan 15x 3.brzuszki na ławeczce 20x / 20x / ze skrętem tułowia 20x 4.przysiady z zaporem nóg 15x /(2hantelki po2kg)15x /(2hantelki po5kg)12x 5.odwodzenie nóg w zwisie leżąc(pośladki) 20x /20x [...]

Masz orbitrek w domu? Te poranne lekkie aeroby to spacer po ciepłe bułki dla żony?

[...] kilka różnych diet z mieszanym efektem. Regularne ćwiczenia 3x w tygodniu (poniedziałek – ogólnorozwojowy, środa – siłowy, piątek – ogólnorozwojowy; dodatkowo bieżnia/rower/orbitrek w miarę możliwości). W tym czasie miałem niestety 3 przerwy około 2-3 tygodni każda, ostatnia od 16 lipca do 4 sierpnia. Obecnie od stycznia jestem na diecie low [...]

Rowek, orbitrek jest mega! Jeszcze raz wielkie dzięki :-)

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca srednio fizycznie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 40min 4 razy w tygodniu orbitrek Odżywianie : weglowodany ,duzo bialka, warzywa i owoce. Cel :redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia : nie mam Preferowane formy [...]

[...] wszystko dokladnie poczytac. Dzis wstawie moje zdjecia. Wstydze sie niemilosiernie, bo zdaje sobie sprawe.ze jestem wielka skrzynka tluszczu. Mam nadzieje,ze pomozecie mi w redukcji i po niej. Chce zmienic moje nawyki zywieniowe i nigdy wiecej diet. Prosze o ocene diety;) Jesli chodzi o cwiczenia to cwicze rano na czczo. Dzis orbitrek 40min.

Trening : rozgrzewka areoby 15min Cwiczenia z pilka dla poczatkujacych z linku podwieszonego od Obliques Zakonczone : 20min orbitrek

[...] uginanie rak siedzac 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 4. Wioslowanie prostymi ramionami lezac na brzuchu 5. Wzniosy z opadu 6. Przysiady z pilka za plecami 7. Wzniosy bioder lezac na pilce 8. Wziosy lydek siedzac na pilce 9. Odwrotne brzuszki z pilka 10.Brzuszki skosne na pilce 11.Brzuszki na pilce Przed 10min i po 25min orbitrek.

[...] uginanie rak siedzac 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 4. Wioslowanie prostymi ramionami lezac na brzuchu 5. Wzniosy z opadu 6. Przysiady z pilka za plecami 7. Wzniosy bioder lezac na pilce 8. Wziosy lydek siedzac na pilce 9. Odwrotne brzuszki z pilka 10.Brzuszki skosne na pilce 11.Brzuszki na pilce Przed 10min i po 25min orbitrek.

[...] łydki 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra,uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) areoby( orbitrek)2razy , cwiczenia z pilka 4 razy w tygodniu. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : mieso, warzywa , kasza gryczana Co jako przekąskę : [...]

[...] poczatku i pomalu chce wchodzic z ciezarami to do dzisiejszego treningu ( do przysiadow) dodalam sobie sam gryf. I dodatkowo zamiast marszu lub chodzenia po schodach dalam orbitrek. Po dlugiej przerwie jaka mialam musze przyznac,ze kondycja zero. ALe daje z siebie wszystko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e6e3d7f33a94ba98bbdf15a9e9df329.png [...]