Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 30 sek i 30 sek odpoczynku. Tak robie 2 rundy.W kolejnym tygodniu ćwiczenia na konkretne partie mięśni (klasyczna siłownia) Nastepnie (każdy trening) 60 min aeroby (orbitrek, steper, bieznia) na dosyć wysokiej intesywności - interwał. Na koniec 10 min. brzuszków (rózne cwiczenia) Moja dieta Ogólnie zjadam ok 2300-2600 kcal. Śniadanie - [...]
[...] 2 WL to samo 3 MC 150 4 20 KM bez stawania .. na razie tyle środki , chyba muszę wyciągnąć mój notesik z rozpiskami (rozpisane odznaczone = zrobione ) pon FBW rowing orbitrek (do wyboru) wt spining bieznia sr FBW rowing orbi czw spining bieznia pia FBW rowing orbi sobota bieg na powietrzu :)) niedz wolne + jeden basen w dzien wony [...]
Z atlasu zrezygnuj od razu, dużo miejsca zajmuje i nie jest funkcjonalny, orbitrek ok 500 stów pewnie, co do bieżni to ok 1500 się już dobrą kupi np jakiegoś Yorka, ławka ok 300 zł, stojaki z 150, jakiś drążek czy poręcze po ok 120 zł za sztukę, reszta to koszta obciążenia i gryfów.
ławkę za 300 mam, obciążenie 50kg, gryf, drążek, hantle, ale taka ławka jest strasznie nie stabilna i chyba brakuje mi modlitewnika, i dlaczego orbitrek i bieżnia tak tanio? z tego co widziałem chodzą po 1,5tyś + jeśli chodzi o jakieś lepsze firmy i w miarę wytrzymałe. Stojak wiem, obowiązkowo. a co z wyciągiem? dolny, górny, modlitewnik, ławka do [...]
[...] jest on zbędny. Co do wyciągu sprawa indywidualna, mozesz pomyśleć też o bramie, steper zbędny, wioślarz też, za dużo chcesz kupić sprzętów mechanicznych, (steper, wioślarz, orbitrek bieżnia.) Nie kupuj obciążeń na nadgarstki czy kostki nie ma sensu. Cardio na dworzu czy w domu, w domu plus że film możesz sobie włączyć i się nie nudzi, ja np nie [...]
Środa 24-08-2015 Trening: Czwórki, cardio Cardio poranne: orbitrek 20 min Trening: A. wypychanie w tył, glute machine 4s B. wyprosty 5s + drop C. półprzysiad na smith 4s D. wykroki 2s Cardio po siłowym: rowerek 20 min Czwartek 24-09-2015 Trening: Klata, brzuch, cardio Cardio poranne: orbitrek 20 min Trening: A. WL skos górny 4s 15-6 B. [...]
Dzisiejszy trening to klatka, triceps, brzuch rano oczywiście orbitrek 45 min, wieczorem pewnie będzie jeszcze spacer http://www.youtube.com/watch?v=d3MOayOh4fk http://www.youtube.com/watch?v=lFlLI84rgLU http://www.youtube.com/watch?v=nB06fRm2yZI Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-09-25 18:47:46
/SFD/Images/2015/9/24/c31aed8098e644a78e9101eb63e5ccd1.jpg Dzisiejszy trening to klatka, triceps, brzuch rano oczywiście orbitrek 45 min, wieczorem pewnie będzie jeszcze spacer http://www.youtube.com/watch?v=d3MOayOh4fk http://www.youtube.com/watch?v=lFlLI84rgLU http://www.youtube.com/watch?v=nB06fRm2yZI Dwa tygodnie redukcji prawie minęły, przede [...]
A aeroby na maszynie? Jedyne, które mają dla mnie sens to nie aeroby, ale interwały - na wiosłach. I tyle ;-) Są jeszcze maszyny cardio, w których można się zakochać: schody. Jedyne co mógłbym kupić. Tylko po co skoro dwa metry ode mnie są cztery piętra? :-D No i orbitrek daje radę. Ale musi być niezłej klasy. Wioślarz też.
wiosla ok ale tam trzeba techniki bo inaczej wyglada to komicznie ,orbitrek jest prostszy w użyciu a zajechac tez potrafi ,u mnie jest na każdej rozgrzewce
[...] I tyle ;-) Są jeszcze maszyny cardio, w których można się zakochać: schody. Jedyne co mógłbym kupić. Tylko po co skoro dwa metry ode mnie są cztery piętra? :-D No i orbitrek daje radę. Ale musi być niezłej klasy. Wioślarz też. Chodziło mi bardziej o to, że aeroby są be ;-) Maciej, sam wiesz: patrząc z obecnej perspektywy, nie [...]
pewnie w sensie boisz się że, spadniesz czy o brak efektów? Czyli to czy na dworze czy w domu nie ma większego znaczenia? I podsumowując. Ławka Obciążenie ile mniej więcej? 100kg? Stojak Orbitrek Bieżnia Gryfy Drążek Wyciąg Brama coś jeszcze warto? http://allegro.pl/lawka-xylo-xg-035-z-modlitewnikiem-skladana-h5-i5241293391.html taka ławka [...]
[...] 5 serii x 5 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie siedząc) taki jest plan na najbliższe 4 miesiące ,wtorek czwartek sobota zostaje na basen ,bieznia czy orbitrek (tu wybór bedzie zalezal jak ssie bedzie stopa czuła 8-) trening silowy jest made by Knife ,dla początkujących ;-D z moim malym dodatkiem ,w oryginale mc jest [...]
Piątek 25-09-2015 Trening: Plecy,cardio Cardio poranne: orbitrek 20 min A. Ściąganie rączek wyciągu górnego 5s 15-8 + drop B. Hammer low row 3s 15-10 C. Wiosłowanie hammer jednorącz 4s 15-12 D1. Wiosło na wyciągu w siadzie 3s 10 D2. narciarz 3s 12 E. Ściąganie z góry klęcząc w bramie, 4s 15-12 F. Rzymska 3s 20-15 Foto/Video/Komentarz [...]
[...] i słabo chce mi sie ogarniać liczenie w tym czasie Za to rano skoro świt skoczyłam na siłkę pomacać sie z nowym treningiem. Trening dzisiejszy: Rowerem na siłownię,5 minut orbitrek obc.4,rozciąganie dynamiczne 10 minut. 1.Martwy ciąg 9 serii 9x36kg/7x46kg/5x56kg 3x66kg/3x66kg/3+1x66kg 7+2x56kg/9+1x46kg/11+1x36kg 2. Wykroki 3*10-12 na stronę [...]
[...] tylko trening na powietrzu - do wyboru mam 2 zewnętrzne siłownie do których mam około 8 minut biegu a) pierwsza to głównie drążki i rury do robienia dipsów b) druga to: orbitrek, wioslarz, uginanie kolan, "pompki", skręty - czasem jak jest późno lub nie ma dzieciaków na placu zabaw dochodzi drążek :P - hantelki ewentualnie też się znajdą - [...]
[...] niską wartością. Przy ustalaniu właściwego zakresu wg. popularnych wzorów, mam brać ww. wynik czy przyjmować przyjętą wartość średnią tętna 70? Chodzi mi dobranie właściwego zakresu tętna min - max do treningu (rower stacjonarny i orbitrek). Dodam, że nie jestem sportowcem i mam słabą formę i kondycję. Z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam,