orbitrek

[...] ułożenie planu treningowego. Robię więc "na oko" trening ok 2h. Najpierw 15 min rozgrzewki (z medycznego punktu widzenia wolno mi wszystko, prócz biegania), zwykle wybieram orbitrek, stepper lub maszynę, która jest jakby połączeniem jednego i drugiego. Później ćwiczę wszystkie partie mięśni po trochu na różnych maszynach, skupiając się głównie [...]

Pt - jednak zrobiłem tylko trening pleców: 5 minut orbitrek wiosłowanie ze sztangą - nachwyt - 4x12 70, 80, 90,100kg podciąganie na drążku z obciążeniem 20kg - 4x10 wiosłowanie ze sztangielką 58kg - 4x10 martwy ciąg - 4x10 50, 80, 100, 110 Sb - klatka, bicepsy, tricepsy 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi - suwnica Smitha - ławka płaska - 3x12 [...]

[...] powt.) 3. zolnierskie 5 serii - 14kg - 16,5kg (10powt)- 16,5kg x9- 16,5kgx7 - 16,5x6 obwod x3 - wznosy kolan na drazku x10 - russian twist x20 - spiecia brzucha x20 +20 min orbitrek (sr. moc 184W) - chyba sila woli to zrobilam.. pomiary: 2.10-16.10-23.10-30.10-13.11-20.11-27.11- 4.12 biust: 98-98-98-99-98-96-97- 96 (-1) pod biustem: [...]

[...] się w najszerszym miejscu. Poniżej trening z dzisiaj rano, a wieczorem będzie miska. Trening Bieżnia 5min Rozgrzewka dynamicznie Siłowe Aero 30min (10min bieżnia, 20min orbitrek) tętno ok 140 A. Byłam na innej siłowni więc musiałam sama nakładać talerze na sztangę. Sztanga ważyła 8kg. Już przy tych 23 kg ciężko mi sztangę podnieść do góry [...]

[...] ćwiczyłam w klubie, ale po przytyciu przestałam chodzić) - lecz nie zawsze wychodzi mi to regularnie ;) to raczej dla przyjemności niż w celu schudnięcia. * 4x tyg. 1h orbitrek (na czczo rano) * 3x tyg. siłownia (pump, abt, tbc, zumba, step - zależy na co trafię) - siłowo nie ćwiczę (JESZCZE, liczę, że mi podpowiecie co i jak) nieregularnie [...]

[...] z treningu więc od razu go wstawię, a miska będzie wieczorem. Trening Rozgrzewka dynamicznie Siłownia Rozciąganie i 3 ćwiczenia na kręgosłup Aero 30min (17min bieżnia, 13min orbitrek) tętno ok 130-140 Komentarz: Po ćwiczeniach bolą mnie ręce od łokcia do dłoni choć te ćwiczenia chyba nie są na te mięśnie ;( Jak zabieram się za pompki to bolą mnie [...]

TRENING: 2.12.2011 ROZGRZEWKA: 3min orbitrek, 17km/h 1. Rozpiętki 8/8/8/7 7 8 8 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/8/6/6 10 12 12 12 3. Przyciąganie drążka 8/8/7/6 42 49 49 49 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8/8/8/8 4 4 4 4 5. Prostowanie tułowia 16/16/16/13 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 16/16/16/12 9 8 9 10 10 7. [...]

[...] w środę, miałam bo był tylko rano, popołudniu już nie było może zacznę liczyc te cykle ? wczorajszy trening trening - 6 tydzień 3 obwody / 10 powtórzeń 10 minut rozgrzewki orbitrek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10x5/10x7/10x7 (3kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x5/10x7/10x7 (3kg) 3. Przyciąganie drążka [...]

Wczoraj tez odpoczywałem, natomiast dzisiaj trenowałem barki i łydki 5 minut orbitrek tylny akton - wyciąg dolny 3x20-10 szrugsy ze sztangielkami 3x12 unoszenie sztangielek przodem w górę 3x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w góre - drop set 3x10,10,10 wspięcia na palce siedząc 4x25-15 wspięcia na palce stojąc [...]

[...] omega-3, capivit inne: Harmonet I trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ccba1ae7b8784d69a1b83627b3636155.GIF Rozgrzewka 18 minut bieżnia tempo 6,1, na koniec treningu 45 minut orbitrek, poziom 5, średnie tempo 65RPM. MC: sprawia mi przyjemność, ciągle mam słabe dłonie i przy większych ciężarach muszę walczyć z wyjeżdżającym z uchwytu gryfem, ale [...]

TRENING: 30.11.2011 ROZGRZEWKA: 3min orbitrek, 20km/h 1. Rozpiętki 8/8/8/6 7 8 8 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/8/6/6 10 12 12 12 3. Przyciąganie drążka 8/6/7/6 42 49 49 49 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8/8/8/8 4 4 4 4 5. Prostowanie tułowia 16/16/16/13 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 16/16/12/8 8 9 10 10 7. [...]

tak jest szefie :) robi się :-) Martucca a te 200 kcal to w węglach, tłuszczu, białku czy obojętne to jest? teraz mam problem z aero bo mi orbitrek wybył z domu.. czy jako lekkie aero zalicza się bieg w miejscu albo pajacyki czy lepiej wyjść z domu pobiegać? :-) to za 2 tyg będę wołać i się przypominać :-) Zmieniony przez - _berry_ w dniu [...]

Dzisiaj trening: 40 min orbitrek poziom 3, rower 20 min poziom 3.miskę doloze pod koniec dnia gdy będę miała co napisać.

[...] siłowy A1 Ława 10x10 25kg A2 MC 10x10 49kg Przerwa 2 min B1 Ława, sztangielki, skos (+) 3x 10-12 10x10 10x9 10x7 B2 Wiosło sztangielka 3x 10-12 16x11 18x9 18x7 C Interwały - orbitrek 5x 30/30 A2. +4kg, chyba troszke przesadzilam@@-) ciezko B1. progres w powt B2.+ 2kg UWAGI ogolnie b zle mi sie cwiczylo ale nic dziwnego, zarwalam noc, plus [...]

[...] co już zaczyna się dziać np. na ramionach. Wolę najpierw spalić trochę tłuszczu i zrzucić parę kilogramów. Ulubioną formą jest chyba dla mnie bieżnia i rowerek ale też orbitrek. Jakie zajęcia z podanych proponujecie mi na schudnięcie, i jakie ćwiczenia oraz dietę. I czy L-karnityna jest dobrym sposobem wspomagania spalania tłuszczu przy [...]

Dzien treningowy, wypociłam się, jak ja to kocham trening - 6 tydzień 3 obwody / 10 powtórzeń 12 minut rozgrzewki orbitrek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10x5/10x7/10x7 (3kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x5/10x7/10x7 (3kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x20/10x20/10x20 (15kg) [...]

Dzien treningowy, wypociłam się, jak ja to kocham trening - 6 tydzień 3 obwody / 10 powtórzeń 12 minut rozgrzewki orbitrek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10x5/10x7/10x7 (3kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x5/10x7/10x7 (3kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x20/10x20/10x20 (15kg) [...]

[...] 1l, 3 herbaty owocowe suplementy: omega-3, Capivit inne: Harmonet I wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e631f5f15d7d420589d3a78543fd0c16.GIF Rozgrzewka 15 minut orbitrek Przysiad: ciągle lecę na plecy. Pamiętając o tym, że wstawianie z przysiadu to wbicie pięt w podłogę, zdarza mi się, że mnie tak do tyłu bujnie, że muszę dać kroczka [...]

[...] w tył i pogłębianie - 3kg - 4 serie po 12 powt. Seria nr 12: biceps, triceps ciężarki - zgięcia - 3kg - 3 serie po 10 powt Seria nr 13: zakończenie - 25min - 2/4 obciążenie orbitrek & rower siedzący tętno 140-150 max Seria nr 14: rozpoczęcie - 17 min - 2 obciążenie orbitrek & rower tętno 130-132 max [...]

TRENING: 28.11.2011 ROZGRZEWKA: 3min orbitrek, 17km/h 1. Rozpiętki 8/8/6/6 7 8 8 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/8/6/6 10 12 10 2kg przeskok bo nie ma 11kg na mojej siłowni@-) 12 10 12 3. Przyciąganie drążka 8/6/6/4 42 49 42 49 49 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8/6/6/6 4 4 4 5. Prostowanie tułowia 16/16/16/12 6. [...]