orbitrek

Dzień: 87/90 Trening: Aeroby: 40min orbitrek Opis treningu: Mialo być wolne,ale,ze siedzę cały dzień w domu to mowie,pójdę pokręcę trochę aeroby no i efekt jest taki,ze chodzę głodny hahaha Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 100g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 81g Piers z kurczaka 165g Warzywa [...]

[...] : 15,15,12,12 x 6sztabka w serii łączonej z 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,12,12 x 40kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 30min orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Dzisiaj trening z hardkorowym kolega,uparł się na ciągi i ciągi musiały być :-D ja delikatnie,reszta treningu na wysokim [...]

[...] B2. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 25kg*13, 25kg*12 C1. Wypady 10kg*15, 10kg*15 C2. Uginanie nog lezac 11,3kg*13, 11,3kg*12 D. pompki 1 meska, 9 damskich +25min orbitrek // trening z cyklu 'walczymy o kazde powtorzenie', nie wiem czemu tak slabo w MC, nie no wiem, przedramiona bola jak cholera ale sie nie dalam i jak odpoczely [...]

[...] zeby sie upewnic ile gram czego mam zjesc, ale jest dobrze, pare dni i sie znow przyzwyczaje do nowych zalozen //lekkie ssanie jest TRENING 25min bieznia 9,2km/h + 30min orbitrek (w tym interwaly 5x30/30) // ciezko, ciezko z tymi interwalami, poce sie niesamowicie, w szatni musialam wycisnac mokra koszulke, ale fajnie bylo zobaczyc miny [...]

[...] B2. Sciaganie drazka gornego do klatki siedzac 25kg*12, 25kg*10, 25kg*9 C1. Wypady 18kg*15, 18kg*12,18kg*10 C2. Uginanie nog lezac 11,3kg*10, 11,3kg*9, 11,3kg*9 D. pompki 10damskich +15min orbitrek // ciezko, leze i kwicze, wszystko mnie boli, aeroby skrocone z powodu niesamowitego glodu, zrobilo mi sie tak niedobrze i slabo ze sobie odpuscilam

[...] dolnego 49kg*10, 49kg*9, 49kg*9 C1. Prostowanie nog w siedzeniu 24,5kg*10, 24,5kg*9, 24,5kg*8 C2. Wznosy z opadu 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 D. pompki 1meska, 9damskich +30min orbitrek, jeszcze burpee challenge przede mna, juz sie boje Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-07-07 20:17:32 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-07-07 20:20:16 [...]

[...] B1. Wyciskanie skos gora 16kg*10, 18kg*10, 18kg*9 B2. Przyciaganie drazka dolnego 49kg*10, 49kg*10, 49kg*9 C1. Prostowanie nog siedzac 24,5kg*10, 24,5kg*10, 24,5kg*9 C2. Wznosy z opadu 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12 D. Plank 40sek +30min orbitrek burpee x19 //jakiego to okreslenia uzywacie? MOC?no to byla *wracam przed TV kibicowac Pomaranczowym

[...] zielona, papryka czerwona konserwowa, oliwa 5. wiejski, jajko, rzodkiewki, pomidory, orzechy BWT 152,82/100,97/76,84 kcal 1699,55 TRENING 15min bieznia 9.5km/h, 40min orbitrek (w tym 6x30/30) burpee challenge x19 ciezko bylo kontynuowac aero po interwalach ale zwarlam poslady i dalam rade Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-07-12 [...]

[...] nie ciagnie a tu klops, ledwo sie dzis powstrzymalam... no ale coz nikt nie mowil ze zawsze bedzie latwo i z gorki TRENING 30min bieznia (w tym 3x3min-1.5min) 30min orbitrek (w tym 7x30/30) // jakos tak bez entuzjazmu, na wytrzymalosciowke braklo checi, ech... stanowczo mi sie duzo lepiej cwiczy po sniadaniu, ale tak niestety wyszlo [...]

[...] pyszna i warta tego bo sie ciesze na nia caly dzien TRENING 10min orbi 10x dumbell snatch (po 5 na reke) 10x dumbell swing (....) 10x burpee obwod x5 (hantelka 5kg) + orbitrek 8x 30/30 nie dobilam aerobami bo niestety zapomnialam ze w poniedzialki o 20 jest zlot rozowych hantelek i zajmuja silownie na godzine, wiec musialam sie zmyc, [...]

[...] B2. Sciaganie drazka dolnego 49,5kg*10, 49kg*8, 49kg*8 C1. Prostowanie nog w siedzeniu 24,5kg*10, 29kg*8, 29kg*8 C2. Wznosy z opadu 10kg*10, 15kg*8, 15kg*8 D. Plank 45sek + orbitrek 36min // nie widze narazie mozliwosci progresu w przysiadze, ten ciezar daje mi niezle popalic // wyciskanie dzis wyjatkowo robilam hantlami bo sztangi byly zajete, [...]

[...] 49kg*8, 49kg*8 C1. Prostowanie nog w siedzeniu 29kg*8, 29kg*8, 29kg*8 C2. Wznosy z opau 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12 D. Plank 46sek floor wipers 3x10 (7,5kg) burpee challenge = 24 orbitrek 35min zawsze w niedziele daje sobie wyjatkowo w kosc, burpee tuz po treningu...... na orbim musialam sobie powtarzac w kolko ze jutro pomiary, jutro pomiary....

[...] orzechy BWT 168,91/99,44/73,28 kcal 1748,20 TRENING 30min jak najwiecej obwodow 10x SDLHP 12kg 9x push up 8x swing oburacz 10kg 7x sit up 6x burpee 9 obwodow ( 28:32:29 ) orbitrek 9x30/30 jeden komentarz a ja chcialam robic SDLHP z olimpijka wypiska tak pozno bo dopiero doszlam do siebie, heh Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-07-28 [...]

[...] E2. Francuz lezac 8kg*12/8kg*11/8kg*10/8kg*8 F1. Uginanie mlotkowe 5kg*10/4kg*10/4kg*10/4kg*8 F2. Prostowanie reki w opadzie 4kg*10/4kg*10/4kg*9/4kg*9 15min orbitrek HRavg=139 ______ A. +3kg B1. +4,6kg B2. ciezko idzie, to 16kg mnie przerasta tymczasowo C. +2kg; gdyby nie bol przedramion moze i byloby wiecej, w ostatniej serii za [...]

[...] trening silowy poszedl mi jakies 10-15 min szybciej niz zwykle. Zauwazylem ze jest mi troche cieplej, lekko zwiekszona potliwosc. Po przejsciu na aeroby (40min orbitreka)juz po 10-15 min lalo sie ze mnie...zauwazylem ze utrzymuje przez caly orbitrek szybsze tempo i tak jakbym nie odczuwal zmeczenia:) Trening na orbitreku (wg [...]

Corum, dziękuję za konstruktywne uwagi :-) Tak właśnie zamierzam zrobić, mam gdzieś pościągane nawet te treningi i właśnie ich szukam w swoich kompowych śmieciach. A czy aeroby typu stepper/rower/orbitrek przed i po treningu są OK? Powiedzmy jakieś 15min. Zmieniony przez - chloe w dniu 2015-04-23 21:07:49

[...] technika, a potem ciężar. Ciężar ma być, ale nie kosztem techniki 5. Zawsze po treningu siłowym po uzupełnieniu węglowodanów wykonuje 30 minutową sesję cardio bieżnia/orbitrek/rowerek, zależy na co mam ochotę. Wyczytałem, że najoptymalniejsze tętno do spalania tkanki tłuszczowej to 220 - nasz wiek, idąc tą logiką u mnie powinno to być ok [...]

[...] trening, który znalazłam u Dotkizoz, która też zamykała szczelinę. Zastanawiałam się też nad treningiem z piłką dla średnio-zaawansowanych. Trening: 7 min rozgrzewka na orbitreku Dzień 1. 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x8kg 15x7kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25kg 15x20kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze [...]

[...] 10x20 kg 10x25kg C2. uginanie nóg leząc 10x10kg 10x18,5kg 10x25kg 8x30kg 10x18,5 10x25 8x30kg 10x15kg 10x22kg 10x27kg 10x15kgx 10x22 10x27 D. pompki 14 15 13 12 Aero: orbitrek 15 min Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f806b68a0d343cabc10d63326457bde.png 26.06.2014 DNT Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d8ddf42123d4713b2cd8e3bd1afbfc7.png [...]

[...] Mega doceniam każde info. Chyba czas poszukać nowego dietetyka, może najlepiej trenera personalnego który by tez pokazał co i jak trenować. Treningi cardio czyli orbitrek rowerek bieżnia mi sparawiaja dużo frajdy, dobrze się po tym czuje, ale z siłowymi nigdy nie miałam nic so czynienia w życiu l. Jestem mega zmotywowana ale właśnie [...]