orbitrek

[...] linką wyciągu jednorącz - 3 serie uginanie łamanym nachwytem - 4 serie robocze wspięcia na łydki siedząc - 3 serie robocze trening w miarę udany aeroby bezpośrednio po siłce orbitrek dziś pierwsza moja próba z interwałami zrobiłem: 8 minut lekko - tempo aerobowe 5 x 1 min interwałów (45s max / 15 luźno) 8 minut lekko - tempo aerobowe w sumie 21 [...]

Trening zakończony :) DT, 20.05.2013 Siłownia Rozgrzewka: 7 minut trucht na siłkę + 4 minuty rozciąganie Trening właściwy: 35 minut Aero po: 20 minut orbitrek (ledwo szłam po nim) rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c3c5bad596c413696cd0ed9dbd7de15.jpg Dzisiejszy trening był bardzo fajny, pobiłam swoje wyniki w martwym ciągu, w [...]

21.05.2013 Dzień treningowy Trening A. 5min orbitrek 1. przysiad przedni 10x 25kg, 10x 25kg, 10x 25kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg 3b. pompki 7 męskich, 5 męskich, 10 damskich (wszystkie [...]

[...] czekam na 50x30 sztangielką @@-) Jak wiadomo ciągle ćwiczę z kolegą (ja 5 tyg, on 4), opuścił już pięć dni treningowych (wiecznie chory) i nie robi aero bo mu się nie chce, tylko kompleks raz w tyg. a pas z 81,5 na 77. Dawno tak nie rozkminiałem i się użalałem@-| ale motywacji to mi chyba nigdy nie zabraknie%-) Polecacie orbitrek?:-)

[...] w opadzie tułowia 3 x 12-10. - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 15-6. - PROSTOWNIE NÓG na maszynie 3 x 12-8 - wypychanie nóg na suwnicy 4 x 12-5. 25m orbitrek dzisiaj już byłem na lepszej siłowni dla mnie i od razu lepszy był trening Porcje AMG wypiłem w samochodzie w drodze na silownie, po rozgrzewce na bieżni trening [...]

[...] 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - 70 minut orbitrek i 10 minut bierznia Odżywianie : jak w diecie Cel : szybka i duza redukcja do BF ponizej 10 i przejscie na diete na mase Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia [...]

Zwykły rower lepszy od stacjonarnego jest, dlaczego uważasz go za g****? bo w domku przed tv sobie jezdzisz, czy co? Ja najszybciej spalilem fat gdy jezdzilem rowerem do i z pracy, teraz nie mam i właśnie planuje kupić mimo że w salonie bieżnia i orbitrek.

[...] bo mam dość masywne nogi i ciężko mi utrzymać je w poziomie przez dłuższy czas skłony z linką wyciągu górnego - 3 x 18/18/18, poszło dość fajnie aeroby dziś po raz drugi orbitrek z interwałami ostatnio obciążenie ustawiłem na level 9, dziś myślę sobie zaszaleję i wrzucę 11, teraz już wiem o czym pisaliście mówiąc że będę rzygał interwałami - [...]

Trening 22.05.13 Nogi na maszynie siedząc 1x 20, 2x25, 3x 25, 3x 30kg Podnoszenie sztangi na ławce na płasko : 1x20kg,2x20, 3x25,4x25 (7powt) Wyciskanie sztangielek 1x 7 kg/sztangielka x 4 serie Przenoszenie sztangielki na ławce leżac z podparciem : 7,5kg sztangielka Brzuchy na płasko 4 x 15 powtórzeń Orbitrek 30 min i miska z wczoraj, trochę [...]

sprecyzuj swój trening, z tego zapisu wynika, że robisz tylko orbitrek i bieżnię bez treningu siłowego czy jak to wygląda? Co do błędów - to tak jak pisałem, doszła jedynie zbyt niska kaloryczność. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-23 13:26:06

[...] sztangi do brody 3:16 5. Kaptury 3:20 Na koniec każdego treningu Brzuch Unoszenie nóg do góry na ławce prostej 2:25 Spięcia na ławce rzymskiej 2:25 Areoby (bierznia/orbitrek/rower) - 30min Odstępy między ćwiczeniami na brzuch 30 sekund Odstępy między seriami 1min 30 sekund Każdy trening rozpoczynam rozgrzewką - 5min orbitrek + pompki [...]

23.05 CZWARTEK DNT 60 minut cardio - interwały orbitrek 2x30/30 + 2x20/40 #-P + bieżnia max nachylenie, momentami lekko pomagałam sobie rękami, dzieki czemu robilam dłuższe kroki i sie nie kolebałam, dupa piekla :-):-):-) postanowiłam zrobić rotację ww, w DT 200g a w DNT 150g, spokojnie wystarcza, nie jestem głodna :-) MISKA 120/60/150 + chleb*, [...]

[...] podciaganie 3xmax 90sek przerwy 1+5g/1+4g/1 +4g 1+3g/1+2g/1 +2g 1/1/1 + Interwały orbitrek 6*30/30 1.Ja p******ę,nie mogę dołożyć nie daję rady pociągnąć więcej ...będę wisieć na tym ciężarze do zimy {{:-( 2.Fajnie,lubię wiosło...dopsze czuję pracę [...]

[...] 8-) Dzięki Obliques! \-) W sobotę opiszę wrażenia po Treningu B. Rozgrzewka: 6 minut trucht na siłkę + 4 minuty rozciągania trening właściwy: 45 minut Aero po: 10 minut orbitrek (chyba znowu zwiększę do 20 minut, albo chociaż do 15) Rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d67ebd1ad0f24d2cb7bbca55e61b070f.jpg W ostatnim push pressie [...]

tylko orbitrek i bieżnia, dlatego że nie mam pojęcia co jeszcze mogę robić dlatego pytam. A ta kaloryczność? co z nia nie tak? Liczylem kalkulatorem z forum i odjąłem 20 %. Powiedz co robie żle

[...] hantli na głowę 2 serie - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie - pompki na poręczach 3 x max - PROSTOWANIE RAMION z linką 2 x 12-8 2 ćwiczenia na łydki i 2 na brzuch orbitrek 30m (byłoby wiecej gdybym miał wiecej czasu) suplementacja około treningowa przed treningiem porcja AMG, spalacz po treningu siłowym 10g BCAA, 5g glutamina, 50g [...]

[...] z 47 kg od września do obecnej wagi ok marzec tego roku bardzo zła kondycja skóry (cellulit) możliwości: dieta, ćwiczenia fizyczne - na początek regularne marsze,ew. orbitrek,rower siłowe w domu Wydaje mi się, że powinnam zacząć od samej regularnej diety redukcyjnej + rozruch - więcej chodzić, marsze 3 razy w tygodniu, ćw. rozciągające [...]

[...] tygodniu nie zasłużyłam na te spadki. Ale cieszę się, że są :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2e61d1a06c84771b192def8d33107ac.PNG 23.05.2013 Dzień treningowy Trening B. 6 min orbitrek 1. Martwy ciąg Sumo 10x 30kg, 10x 30kg, 10x 35kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 5kg, 10x 6kg, 10x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x [...]

[...] musiało/-)_ 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. cc/1kg/ok.4kg przyjemne ćwiczenie; przytrzymywałam kilka sekund po zejściu w dół:-) 60 minut cardio: 20 min orbitrek, 40min bieznia, marsz na max nachyleniu, prędkość 4.8-5.6km/h teraz ledwo co wstaję i chodzę, a nawet jak siedzę to boli...doopsko i kończyny dolne odmawiają [...]

[...] Crossfit 5-OB Pompki klasyczne x10 Front Squats x10 Pompki klasyczne x10 Dumbbell Swing x15 Pompki klasyczne x10 Drążek podchwyt x8 Pompki klasyczne x10 Skręty tułowia x15 + orbitrek 20min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Owsianka, jajecznica + pieczywo Dorsz, ziemniaki, warzywa Sałatka z makreli, tuńczyka, mozzarelli i ketchupu [...]