orbitrek

[...] Zapisałam się na siłownię i z tego co wyczytałam, moim celem powinny być aeroby z umiarkowanym, stabilnym tętnem. Ćwiczę 2-3 razy w tygodniu, około 1.5-2h głównie bieżnia, orbitrek i rowerek. Czy jest to odpowiedni zestaw, czy strata czasu? Czytałam gdzieś tu na forum, ze dobrym pomysłem byłyby ćwiczenia siłowe, a po nich dopiero aeroby. Czy to [...]

[...] sałaty, pomidor, ogórek, papryka, kalarepa, cebula, bakłażan (>500g). napoje: woda (ok 2L), kawa x 3 (bez cukru), herbata zielona x 1. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29013ebfb56f461da0568dd2e91895c1.png + 10 min orbitrek na rozruszanie, rozciąganie i 10min szybkiego chodu na bieżni na zakończenie. Zmieniony przez - meybee w dniu 2012-12-10 22:50:41

DZIEŃ 38 -DT 10-12-12 MISENCJA: Warzywka:Sałata,brokuł,kiszone ogórki Napoje:Kawax2,herbata zielona x 2,yerba x1,woda 2,5l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a31c01fa61d840b4bb9b044b01b579af.png TRENNING: Interwały orbitrek 5* 30/30 Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-12-10 19:39:27

[...] 6.przysiad z piłką za plecami - 2x6kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce - 7x kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce 20 min orbitrek To obciazenie nie bylo dla mnie jakims wyzwaniem, czuje ze moglabym spokojnie dolozyc jakies 1 -2 kg Jakies uwagi ? Bede wdzieczna :-)

Robi się coraz ciężej.. 5 min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12 ; 52kgx12 ; 56kgx12 ; 60kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 6kgx12 ; 19kgx12 ; 21kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kgx12 ; [...]

[...] 15 na stone 3x15 +5kg 3x15 +5kg 6. serratus crunches 3x15 3kg 3x15 kg 4/3/3 rep 15/12/8 7. allachy na wyciagu gornym3x10 3x10 kg 35/40/40 3x10 35kg 8. wznosy z opadu 3x10 3x10 cc 3x10 cc + aero 30min + aero 20min orbitrek Brzuch masakra, ledwo - na raty. Triceps - spoko. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/493594d6d5944fda981038f748a070c7.png

Dzisiejszy trening: Orbitrek 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/774fdb4263e74ccda2746b691cbc8afb.JPG Orbitrek 30 minut Dziś spadek sił chyba mnie przeziębienie bierze. {:-( Przy rozpietkach i wyciskaniu czułam tak jakby lekkie przeskakiwanie kości w barku. Na ostatnim treningu też tak miałam ale nie przy każdym ruchu. Nie wiem co z tym zrobić, może [...]

[...] ;) co do reszty to jest zbyt dobrze, więc jutro przyłożę się zdecydowanie bardziej. Ruchu trochę dostarczyłam, tzn. 20min basen (potem wygrzewanie się w saunie :P), ok 10min orbitrek i 1h aerobik. Do tego oczywiście marsz do pracy i na siłownie oraz bieganie po uczelni, razem ponad 1h40 :D Tutaj mam od razu pytanie. Mogę sobie tak dzielić aeroby [...]

[...] Orbitrek (interwały) lub 12 minut bieg (interwały) lub 12 minut interwałów na wioślarzu W dni nietreningowe- 1 - 2 dni w tygodniu ćwiczę aeroby i brzuch- wioślarz, biegi, orbitrek + brzuszki na materacu+ pajacyki+ skoki w miejscy z podnoszeniem nóg maksymalnie wysoko i ugiętych w kolanach. W każdym treningu ćwiczę brzuch na maszynie. Jeśli [...]

[...] Tymczasem wklejam trening wczorajszy. Zmniejszylam ciezary troche na rzecz poprawy techniki tych cwiczen. No i zrobilam juz poprawne wznosy z opadu - opierajac sie na pilce (bez zadnych obciazen hehehe). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e20595b0492f4db7b6fb43c382b80042.jpg 15 minut orbitrek na koniec Zmieniony przez - aswolska w dniu 2012-12-12 17:08:28

[...] spięcia 6x20 20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20 + 15 min aero (orbitrek) KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Syzyfki 2x12 - poszło ok, po przysiadach bułgarskich nie miałem początkowo siły dokładać kg, bo nogi jak z waty 2. Nożyce 5x8 - ok, ale [...]

[...] spięcia 6x20 20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20 + 15 min aero (orbitrek) KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Syzyfki 2x12 - poszło ok, po przysiadach bułgarskich nie miałem początkowo siły dokładać kg, bo nogi jak z waty 2. Nożyce 5x8 - ok, ale [...]

Trening 12.12.2012 5min orbitrek+rozgrzewka stawów+lekkie rozciąganie 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12, 53kgx12, 57kgx12, 61kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 6kgx12, 20kgx12, 22kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kgx12, 19kgx12, 20kgx12 4. [...]

Dokładnie :-) Wczorajszy trening: 5 minut orbitrek wiosłowanie maszyna 4x10 wiosłowanie ze sztangielkami 4x10 wiosłowanie wyciąg dolny 4x12 przyciąganie drążka do klatki 4x21-10 uginanie podudzi siedząc 4x10 10 minut steper Dzisiejszy trening: 5 minut orbitrek wyprosty podudzi jednonóż 4x10-8 przysiad 4x25-10 uginanie przedramion na modlitewniku [...]

[...] 5. sciaganie drazka na triceps Wagi juz nie pamietam, było w LBS. 2x20 6. francuski siedzac sztangielka 20x5kg 18x7,5kg 7. brzuszki 3x20 8. odwrotne brzuszki 3x20 + aero 30min orbitrek Zmieniony przez - looo w dniu 2012-12-13 15:34:52 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d99b2af9638740d482d3b0a035eba4fb.png Zmieniony przez - looo w dniu 2012-12-13 18:37:58

Mój młody znów choróbsko przyniósł z przedszkola}:-((( @ sie chyba powoli zbliża bo słodkiego się strasznie chce Trening wczorajszy Orbitrek 10 minut Ćwiczenia korekcyjne na bark ( nie trzaskało nic mi potem:-D) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4kg*15 5kg*12 6kg*10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5kg*15 7kg*10 [...]

Poniedziałek 30min orbitrek Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi; 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek; 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach; 4 serie po 8 powtórzeń Triceps [...]

Najlepiej zrobisz jak polecisz 1-8 prop + clen 2on 2off plus rower i orbitrek i co najważniejsze jedzenie!

1.może być 20 może być 30min nie ma to aż takiego dużego znaczenia jeśli chodzi o podkręcenie metabolizmu.... 2.u mnie najlepiej sprawdza się:orbitrek-bieżnia-rower w takiej kolejności...3.nie sugeruj się 4....rozgrzewka może wyglądać dowolnie najważniejsze jest aby podnieść krążenie i rozgrzać dobrze mięśnie,a przede wszystkim te partie które [...]

[...] aerobowych. I teraz czy można robić tą początkową rozgrzewkę (5minut) na maszynie na której będzie się później robiło aeroby czy też powinna być to inna maszyna? Jak tak to jaką polecacie? 1. 20 minut po siłowym wystarczy. 2. Rower, orbitrek lub szybki marsz na bieżni. 3. Nie, to bzdura. 4. Bez różnicy. Rozgrzewka to osobny element treningu.