orbitrek

[...] na noge wszystkie po 7kg - chyba sobie uszkodzilam troche kolano bo zaczelo bolec w trakcie wiec nie zwiekszalam ciezaru 4. uginanie nog 3x12 na noge - 7kg 30 min aero - orbitrek 30 min. sr. moc 171W - łomatkoswieta#-P#-P#-P wyprulam sie z sil calkiem. a po treningu polecialam prosto do szatni i normalnie rzucilam sie na jedzenie :)) zjadlam [...]

Jestem już po treningu klatki i barków: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x10-4 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-4 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do dołu 3x10-6 unoszenie ramion bokiem w górę maszyna 4x20 szrugsy sztanga z tyłu 4x15 tylny akton dół, góra 4x15,15 20 minut bieżnia

Dlatego wszystko mam podporządkowane do swojego treningu :-) Dzisiaj klatka i bicepsy 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 8x12-6 wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha 4x15-12 uginanie przedramion ze sztangą+uginanie przedramion ze sztangielkami 9x15,10 - spróbujcie i sami zobaczcie co stanie się z waszymi bicepsami...

Wczorajsze plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie ze sztangielką jednorącz 1x10-44kg, 1x10-50kg, 1x10-58kg, 1x10-65,5kg, 1x10-75,5kg, 1x10-85,5kg, drop set 1x8-95,5kg, x12-50kg - plecy pękają :-) niewiarygodny ciężar! przyciąganie drążka do klatki 2x12, 1x8,8, 1x8,8,8 wyprosty tułowia z 25kg 4x10 uginanie podudzi siedząc 4x12 zakwasy [...]

[...] niz dotychczas- fajnie palil czworoglowy 8-) 4. uginanie nog 3x 12-15 na noge wszystko 7kg na noge po 15 razy (progres powtorzen) i powoli, bez zamachow +30min. aero - orbitrek - sr moc 167W - o Królu!#-P#-P#-P - na koncowych 2 min. to juz chyba tak sie cieszylam ze mam to juz prawie za soba ze zapyerdalam az 210W z radosci%-) ogolnie [...]

[...] zielona z owocem pigwy. Przyprawy: imbir, cynamon. Suplementy: żeń-szeń. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9b5847663cc42cd909127c83a745609.png 28 luty 2012 Trening: w planach aeroby: orbitrek 30 min - jak czas będzie Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: kapusta pekińska Picie: woda mineralna, kawa z ekspresu, herbata zielona z owocem pigwy. [...]

[...] wit.C. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1142168cc1614654be318ccd8519cdc5.png TRENING Burpee Challenge - dzień 8. (8 Burpee) ATG Challenge - dzień 6. (30 przysiadów). Dziś w planie orbitrek, skakanka, kółeczko. Obliques, mam pytanko do Ciebie, bardzo spodobał mi się Twój trening z piłką - czy mogłabym go wykonywać właśnie we wtorki, z tym, że lekko [...]

misworld, jestem pedagogiem z zamiłowania, a moja praca polega na pracy z ludźmi, konkretniej zarządzaniem nimi, więc chyba mam dobre podejście do innych. Lubię pomagać, doradzać i motywować, więc jak będziesz miała problemy z motywacją potrafię pocieszyć i/lub kopnąć w zadek ;-) Także tego... :-> Obliques, dziękuję za pochwałę, no wreszcie coś [...]

Nakręcisz super film :-) Dzisiaj świetny trening nóg: 5 minut orbitrek suwnica - 200kg + hack maszyna - 100kg 10x10,20 nogi pękają :-) wspięcia na palce jednonóż 5x25 bieżnia 10 ninut

[...] Sumo DL Hi Pull* 9x push up (damskie) 8x swing* 7x sit up ( na ziemii) 6x burpee *kettelbell 8kg (następnym razem węzmę większy, bo przy swingowaniu trochę fruwał) + 10 min orbitrek Komento: mój pierwszy w życiu tego typu trening, poprzedzony nauką techniki. Może mogłabym więcej odwodów, ale bałam się, że nie dotrwam do 30min, jeśli się [...]

Czasami trochę się męczę :-) pt - odpoczynek sb - 42 minuty aerobów na steperze Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 1 - 26kg - 6x 2 - 44kg - 6x 3 - 50kg - 6x 4 - 58kg - 10x 5 - 58kg - 10x 6 - 58kg - 8x wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x30kg - 10x rozpiętki na ławce skośnej 2x20kg [...]

Wczoraj odpoczywałem. Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy; 5 minut orbitrek unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 unoszenie rączki wyciągu dolnego w opadzie tułowia 4x20 szrugsy 4x10tył + 10przód unoszenie sztangielek przodem w górę na ławce skośnej 4x12 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10-8 lina 4x12-8 pompki na poręczach 4x10-6

Na pewno coś się wymyśli :-) Muszę ocenić Twoją formę... Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek hack maszyna 6x12-6 wypychanie na suwnicy 4x15 wyprosty jednonóż 4x15 wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 4x25

[...] nóg leżac 2szt. x 15 2szt x 15 2szt. x9 - tyl nog strasznie ciagnal 3. wypady dalekie 3 serie po 6kg na reke x 8 powt. na noge - wcielo gdzies hantle po 8,5kg +28 min. aero -orbitrek, hipo mnie zlapalo pod koniec wiec nie dobilam do pol godziny. spocilam sie jak mysz.. zakwasiki na pleckach juz od wczoraj a dzis jeszcze doszly nozki, kurcze [...]

[...] Ale grzech, więc kajam się. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/492b0d2184d94f8ab09d7b386d162171.png + warzywa: ogórki, mieszanka warzyw; Trening rozgrzewka - machanie kończynami, orbitrek 5 minut; Mam problem techniczny z Sumo MC, muszę sobie pooglądać filmiki - jak dokładnie chodzą tułów i nogi; - przy ćwiczeniu zginanie leżąc umieram przy tych 30 [...]

:-) Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi siedząc 4x10-8 unoszenie ramion bokiem jednorącz na linkach 1x20, 2x10, 1x20 unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia na linkach 1x20, 2x10, 1x20 szrugsy ze sztangą 4x20-12 pompki na poręczach z ciężarem 60kg-8x, 80kg-6x, 100kg-2,5x francuskie wyciskanie siedząc ze [...]

:-) Dokładnie steper to steper :-) Nd i pn odpoczywałem. Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie wyciąg dolny 4x12 wiosłowanie jednorącz maszyna 4x12 przyciąganie drążka podchwytem do klatki 4x12 wiosłowanie oburącz maszyna 4x20-16 uginanie podudzi stojąc+uginanie podudzi siedząc 4x10,10

[...] wyglądać będzie tak: pn - siłownia (nogi) wt - streteching (1h) śr - siłownia (klatka, barki) czw - joga pt - siłownia (plecy) sb/nd - aktywność w formie roweru, squash, orbitrek itd. Plan siłowy oczywiście bez zmian :-) Pytanie do znawców tematu: czy mogę biegać 3x w tygodniu czy popsuje to moje efekty? Z zaległych spraw: zaliczyłam poważne [...]

Jednak śr i czw zrobiłem sobie wolne - spadek formy i złe samopoczucie. Dzisiaj trening klatki i bicepsów: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4x8-6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-10 przenoszenie sztangielki za głowę 4x10 krzyżowanie linek 4x12 uginanie przedramion ze sztangielką opartą o kolano 6x12 młotki 3x10 bieżnia [...]

Wczoraj odpoczywałem. Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie jednorącz: 30kg - 8x 58kg - 8x 95kg - 8x ! :-) 135kg - 5x ! :-) 58kg - 55x ! :-) wiosłowanie ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 2x12 32,5kg, 2x12 26kg przyciąganie drążka V do klatki 2x12 uginanie podudzi siedząc 4x8-6 steper 10 minut. [...]