orbitrek

kurde moze jednak orbitrek, sam nie wiem, rower dla mnie jest wygodniejszy i jest to dla mnie latwiejsze cwiczenie aerobowe, ale orbitrek angazuje cale cialo co jest jego duzym plusem, ale za to bardziej meczacy (przynajmniej mnie) Tykus nie mieszaj juz !!!

[...] niego a zjem po treningu banana a pozniej kolacje(ser +oliwa)lub tunczyk z wody zmienilem tez plan treningowy tzn poniedzialek -sroda-piatek 15min roverek 30 min orbitrek okolo 45 min cwiczenia silowe 3 serie po 12 powtorze wtorek -czwartek -sobota -niedziela 15 min rower 30 min orbitrek 15 min bierznia 15 [...]

[...] mi z 150 HR do 120 HR okolo 60 sekund ,niewiem czy przy takiej rotacji jest to dobry HIT,dodam ze cwicze tak 20 minut a przed tem mam rozgrzewke na rowerze 15 min,po HIcie orbitrek 30 min wiem ze niektorzy uwazaja ze to za ciezko cwiczyc codziennie ale ja tak cwicze i nie narzekam daje rady 3 razy w tygodniu aeroby ,3 razy w tygodniu cw silowe [...]

[...] predkosc tasmy 11km/h i tak na zmiane zawsze czekam az tetno spadnie mi do 120 HR trwa to okolo 70 sekund po zakonczeniu biegu i tak 20 mina pozniej 5 min cooldown nastepnie orbitrek 20 min tempo okolo 58-65 HR120-130 dni cwiczen silowych 15 min rozgrzewka rower nastepnie 2 obwody na maszynach po 12-10-8 podnoszen na koniec orbitrek 20-30 min i [...]

[...] 2kg. poniżej wkleję plan treningowy i dietę jaka stosuje tu przedstawiam swój plan treningowy Trening A ,i Trening B trening A Rozpoczynam rozgrzewka 15 min orbitrek,później trening siłowy p robię 5 obwody po 12 powtórzeń,na koniec 15 min biegu na bieżni 1.Prostowanie nóg w siadzie 2.Skłony w leżeniu płasko 3.Rozpiętki w [...]

[...] 3s x 10 pow 1. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow 2. modlitewnik 3s x 10-12 pow 3. hantle stojac uginanie 3s x 10-12 pow Wtorek Aeroby 60 min ( 20 min rower,40 min orbitrek) Sroda NOGI,uda ,łydki 1. wyciskanie siedzac(sownica) 4s x 12 pow 2. prostowanie siedzac 4s x 10 -12pow 3. uginanie siedzac 4s x 10-12 pow 4. wspiecia 4s x 10-12 pow [...]

Sam trening FBW solidnie wykonany i dieta dadzą dobry efekt. 45minut orbitrek 4 razy w tygodniu Na początek lekka przesada. Wystarczy zacząć od 10-12 minut i stopniowo zwiększać aby się nie wypalić na samym początku. Nie musi być orbitrek ale równiez rowerek czy też dobra bieżnia. Trzeba się zabrać za miche i nosić wszędzie swoje jedzenie, wywal [...]

Dzień #73 - 10.12.2013 DT, -trening interwałowy -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, -napoje: kawa, woda, rooibois. rozkład: 1800=120b+180W+rT ------ Jestem dziwakiem. Strasznie się denerwowałam przed dzisiejszym treningiem, że znowu zawalę. }:-( ------ wyzwanie burpees 27X jadyyymy! [...]

[...] leżąc 3x15 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15 (ostatnia ile dam radę) Uginanie kolan w zwisie 3x15 maszyna na skośne mieśnie brzucha 3x15 + Aeroby (orbitrek, bieżnia lub rowerek) po każdym treningu siłowym około 30 min TRENING B Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie hantlami 3x12-15 Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-15 [...]

[...] czy by właśnie nie spróbować wziąć diety na 2500 kcal. Zdarza mi się podjadać ale sporadycznie jakieś 3-4 ciastka, kilka chipsów, paluszki. Trening A Rozgrzewka 5 min orbitrek 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/8/8/8 2. Przysiady na maszynie 10/10/10 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 12/12/12/12 4. Wznosy ramion w bok w [...]

Niedzielny trening. Plecy, nogi, triceps. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem. Na zielono progres. 5. MC - bardzo pilnuję techniki. Ciężar 2x większy niż 8 tygodni temu. Ostatnia seria - nie opuszczam do podłogi bo wtedy trochę zaokrąglam górę pleców. Następnym razem wrzucę dwa talerze 20kg - sztanga będzie 3cm wyżej. Fota 70kg poniżej - trochę [...]

Moja wersja treningu na czczo. 4:45 pobudka, 30g WPC, później dojazd 1h. Jakieś 15min przed treningiem BCAA 10g. Trening 6:15-8:00 - 0,7l izotonika z 5g BCAA. 8:30 śniadanie. Zrobiłem to pierwszy raz i nie było źle. Wtorkowy trening. Klata, biceps. Brzuch odpuściłem z braku czasu. Dorobię w środę. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem. Na zielono [...]

[...] Tu pytanie czy mogę? Czy dalej mam się opychać mięsem? ;) Od tygodnia chodzę też na siłownie. Byłam 3 razy :D Na początek ok 10-15 minut szybkiego marszu na bieżni lub orbitrek. Potem ćwiczenia z obciążeniem na ławeczce, wyciskanie w siadzie na maszynie,ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie na maszynie, skłony na ławeczce, skłony [...]

Obliques a moglabys jeszcze tu zerknac http://allegro.pl/nowy-orbitrek-magnetychny-fit-7000n-do-150-kg-i1869939500.html ma 12kg kolo podobnie jak Thorn, wiekszy udzwig, moze warto niemcom zaufac? maklase A to dobra? i ma regulacje kroku i pedalow. i znalazlam film z nim, niestety zadnych opinii http://youtu.be/slqkSMIjGUE i taki reeboka , nei wiem [...]

ŚRODA Dzień 24 21 marzec Trening był całkiem fajny, zauważyłem, że poprawiła się wydolność na treningu . Pewnie to zasługa orbitreka. Teraz treningi są szybsze a ja nie łapie już zadyszki. Mam też dziwne akcje po ZMA, z rana mam wrażenie, że za chwile mnie dopadnie rozwolnienie i po ok. 30 min to mija. TRENING Ściąganie linki do klatki Podciąganie [...]

09.02.2018r. DT FBW 4 1a. Przysiad "Frankenstein" 4x6 6x25kg, 6x27,5, 6x27,5, 6x30kg jak na pierwszy raz to całkiem nieźle i powiem szczerze, że nawet nie miałam problemu z równowagą i nawet mi się podobało %-) 1b. Face pull 4x15 15x4sztabki, 15x4, 15x5, 15x5 90 sec rest 2a. Wyciskanie leżąc ( wąski chwyt ) 4x6 6x25kg, 6x30kg, 6x30kg, 6x32,5kg [...]

13.02.2018r. DT FBW 1 1a. Przysiad ze sztangą 4x6 6x40kg, 6x45kg, 6x50kg, 6x55kg bardzo ładnie, można dokładać 1b.Face Pull 4x15 15x 4 sztabki, 15x 4 sztabki, 15x4 szt., 15x4 szt. ok 90 sec rest 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x15 15x5sztabek, 15x5szt. , 15x5szt. , 15x5szt. ok 2b.Leg Curl 4x8 8x4sztabki, [...]

[...] serie, jeśli na 2 sztabkach nie dojdę do 10 i zrobię 4x7 75 sec rest 4a. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x20 20xcc, 20xcc, 20xcc ok 4b. Plank 3x30 sec ok 75 sec rest orbitrek 20 min Najlżejszy trening ze wszystkich, ale to dobrze, będę miała więcej sił na jutrzejszy :-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, pomidor masło klarowane, migdały, [...]

07.03.2018r. DT FBW 1 1a. Przysiad ze sztangą 4x6 6x50kg, 6x55kg, 6x60kg, 6x62,5kg ok - lekki progres, koleżanka stała obok, jakoś lżej się zrobiło :-P 1b.Face Pull 4x15 15x 4 sztabki, 15x 5 sztabek, 15x5 szt., 15x5 szt. ok, aczkolwiek chyba lepiej czuję się na 4 sztabkach 90 sec rest 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] 10x1sztabka, 10x1sztabka, domsy okrutne po wczorajszym rdl, było ciężko 75 sec rest 4a. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x20 ok 4b. Plank 3x30 sec ok 75 sec rest orbitrek 20 min. Micha: 1. jajka, chleb żytni, warzywa na patelnię z ziemniakami, masło klarowane 2. pierś z indyka, ryż, mieszanka chińska, passata, olej lniany 3. ryba- [...]