[...] Nagrywałem też film od przodu, żeby zweryfikować pracę kolanami i w sumie chyba jest ok. Nogi mocno przepracowane, na koniec rowerek, bo w butach do siadów ani bieżnia ani orbitrek nie są komfortowe. Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug [...]
[...] jak na ostatnim treningu. Dzisiaj trzeci dzień low carb, więc myślałem, że będzie gorzej, ale jednak było całkiem ok. Po treningu jeszcze sporo siły i chęci na 30 minutowy orbitrek. Dieta - LC: TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 80g gruszki, 70g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, marchewka, 15g SFD [...]
[...] chwytem neutralnym - 10x0; 10x -5szt. (platforma) 6. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 12x107,5kg; 12x107,5kg Rano na czczo 1h na kolarzówce. Po siłowym 30 min orbitrek. https://youtu.be/Uj0RptjcKn0 https://youtu.be/ZazKWKp-sVo Wiosłowanie nachwytem rewelka. Miała być progresja 2,5kg, a finalnie wyszła 5kg bez żyłowania. Przy [...]
[...] - 12x7szt.; 12x6szt. 6. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała 7. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX Rano na czczo 1h biegania w terenie. Po siłowym 30 min orbitrek. https://youtu.be/bp2zrzAH8a8 Zmotany byłem na treningu i nie zaważyłem, że przy poziomej ostatnio na 115kg zrobiłem tylko 5 powtórzeń i miałem dzisiaj zrobić [...]
[...] na bramie „na górę” klatki - 5s po 12x 40 kg tempo 3011 4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 5s po 12x 14 kg 5. Spięcia na hammerze - 5s MAX Po treningu 20 min orbitrek. Popołudniu regeneracyjnie 1 h na szosie. Trochę się przestrzeliłem dzisiaj z ciężarami przy dwóch pierwszych ćwiczeniach, więc za tydzień schodzę o 2,5 kg we [...]
[...] na bramie „na górę” klatki - 5s po 12x 40 kg tempo 3011 4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 5s po 12x 14 kg 5. Spięcia na hammerze - 5s MAX Po treningu 20 min orbitrek. Popołudniu 1:09 h trenażer. Zszedłem delikatnie z obciążenia w dwóch pierwszych ćwiczeniach i udało się zaliczyć pełne serie. Za tydzień nie dokładam, bo jest na [...]
[...] Unoszenie bokiem 1,5x7+1x8/1,5x2+1x13/1 4. Unoszenie w opadzie 3 5. Rozpiętki na piłce 1,5 + brzuch (dwie rundy po trzy ćwiczenia w ilości mniejszej niż 10 powtórzeń \-)) + orbitrek 20min Mój pierwszy trening od A do Z na siłowni \-) z Rudką };-) Początkowo było mi dziko, ale jak zaczęło mi się żyć odechciewać to już było mi wszystko jedno %-) [...]
[...] że efekt końcowy jest rewelacyjny. Rozmawiałem wczoraj z Radkiem i potwierdził, że takiego Cię jeszcze nie widział! Rewelacja :-) Pt trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10-6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 rozpiętki na ławce skośnej 3x10 krzyżowanie linek od dołu 7x12 modlitewnik [...]
[...] jest na rzeczy, bo jak zaczynałem we wrześniu ćwiczyć po 2 latach przerwy, doskwierał mi lewy łokieć. Trochę dowaliłem ciężaru na wyciskaniu wąskim i bólu w sumie od jakiegoś czasu już nie mam. Nie jest to wynik rozgrzewki, bo zawsze rozgrzewam się tak samo (wszystkie stawy + orbitrek 3-5 minut + po 10 ruchów na każdy mięsień malutkim ciężarem).
stepper, dla mnie uniwersalny i na drugim miejscu orbitrek. Od rowerka bolą pośladki, nie pracuje też całe ciało. Na stepperze o wiele lepiej się czuję, intensywniej też się pocę.
[...] ono konieczne akurat basen najlepszy nie jest, a na pewno nijak ma sie w porownaniu z silownia. dobry trening silowy zawsze jest podstawa redukcji. jesli chodzi o rowerek/orbitrek to nie da sie powiedziec co jest lepsze. generalnie orbitrek, ale w przypadku twojej zony bedzie on pewnie zbyt mieczacy na dluzsza mete i rowerek w zupelnosci [...]
2013-09-16 poniedziałek - DT Cykl - 9 / dzień - 8 Waga = 88,6kg Waga tłuszczu = 10,5kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 387kcal Kalorie dostarczone = 3 384kcal Bilans = -3kcal dziś już lecę na 100% DIETA / SUPLE dziś miska już na czysto - bez żadnych śmieci bilans ustawiony na 0 pierwsze wrażenie, ale tego jest duuuuużoooooo, tyle ryżu, tyle płatków [...]
2013-09-20 piątek - DT Cykl - 9 / dzień - 12 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 87,7 Waga tłuszczu 10,1 Sen 7,0 Zapotrzebowanie 3 718 Dieta 3 160 Bilans -558 DIETA / SUPLE dieta na czysto w okolicach [...]