orbitrek

[...] brzuch x3 -wznosy kolan w zwisie x10 -russian twist x10 - spiecia brzucha x 20 + 4 interwaly 30/30 na wioslarzu, razem 5minut (predkosc w sprincie ok 2.08/500m) + 10 min. orbitrek ( sr.184W) a jutro juz nowy trening 8-) nie ogarnelam sie jeszcze z cukrami, tzn. nie sa zle ale mam strasznego lenia do ich notowania z calego dnia. niedlugo mysle [...]

Oczywiście, że będzie... Coś czuję, że forma będzie nieziemska! Wczoraj wieczorem trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie maszyna 3x20-15 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10-6 wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10-8 uginanie przedramion jednorącz wyciąg 2x20 3x15 uginanie [...]

[...] 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x12.5/15x12.5 6.przywodzenie nog siedzac 15x20/15x20 7.uginanie nóg siedząc 15x30/15x30 8.odwodzenie nog siedzac 15x20/15x20 9.skłony tułowia siedzac 15x15/15x15 10.prostowanie tułowa siedzac 15x12.5/15x20 aero 17 min orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8071eff88cb6442382d405f27408618f.png

[...] vixen3- dzięki kolego za odwiedziny http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 2 mikrocykl( 7 trening) 10 serii roboczych x 8 p. @ 50% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

[...] Czytałem trochę o kolejności treningów kiedyś i zacząłem stosować najpierw siłowy, a później aeroby, żeby spalać tłuszcz. Problem w tym, że jak już poćwiczę siłowo to na orbitreku np ledwo 15minut wyciągam i mam wrażenie, że zaraz padnę, natomiast jak robię to w poprawnej kolejności to mogę spokojnie w średnim tempie 30minut i potem mam [...]

[...] w pompkach. TRENING 2 obwody x15 Martwy ciąg z hantlami(15) Wykroki z hantlami (15) wiosłowanie hantelką (15) pompki (10/12) Wyciskanie hantli stojąc na barki (15) uginanie przedramion (biceps) (15) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) (15) +20 minut orbitrek rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/331d085fcd404db881478613a8bec492.png

Na pewno będzie... Dzisiaj już jestem po treningu barków i tricepsów: 5 minut orbitrek tylny akton wyciąg 4x15 serie podwójne unoszenie bokiem i przodem 4x10,10 unoszenie ramion bokiem wyciąg 4x15 szrugsy 4x12 serie podwójne lina i drążek nachwyt 4x15,10 francuskie wyciskanie 4x10 pompki na poręczach 4x10 ergometr wioślarski 30 minut. jutro [...]

[...] treningu: ćwiczyłam biceps naprzemiennie nie 6kg a 4 kg - pomyliłam hantle - wzięłam nie z tej półki co chciałam @-| dziś: tydzień 1: 2 serie x15 powtórzeń przed: 10 minut orbitrek po: 20 minut rowerek (orbisony były zajęte) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x 5kg 10x 5kg - próbowałam szóstki, nie dałam rady, łapy mi się [...]

[...] -push press, -MC, -przysiad przedni, -wiosłowanie, -przysiad bułgarki. (3x8-10 powtórzeń) *po siłowych 20minut cardio jak dam radę@-| poza tym: -1x cardio (zacznę od 30min. -orbitrek,rowerek,bieznia albo bieg w terenie) -1x wytrzymałość. @@-) Wiem, ze na rady trzeba sobie zapracować%-) ale czy mógłby ktos zerknąc na Dzień 3, czy taka kolejność [...]

Dzisiejsza miska czysta treningowa BTW 140/110/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3805103426d7488086dc8e5ff45bbcb9.png Dzień treningowy rozgrzewka 10 minut orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/043c911480334392a0d899eb3a30feb6.JPG zakończenie 20 minut orbitrek. Niestety nie wszędzie jest progres, czyli wiosło sztanga - ledwo, ledwo te cztery pociągnięcia [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 2 mikrocykl( 8 trening) 10 serii roboczych x 8 p. @ 50% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

[...] magnez - cynk - B6 - multiwitamina - żeń szeń Warzywa - brokul 500 g - pomidor - sałata lodowa Napoje Woda, herbata zielona, melisa, kawa TRENIO HIM HAM itp. itd. orbitrek 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d748f9a60b64f4fa87f2694b83ce45e.GIF orbi 15 min HIM HAM itp. Czuję, że MC coraz lepiej mi idzie, coraz mniej mam obaw:-) Znów zmiana [...]

[...] staruszka po takim wysiłku, dobrze, że na rowerze do pracy dziennie jeżdżę więc dół mam sprawny %-) Ale ja nie z tych co rezygnują i dzisiaj znowu idę, w planie na początek orbitrek i co tam jeszcze mi się uda jako porządna rozgrzewka a potem na tych maszynach spróbuję ACT ale już tylko 1x10 i w tempie, oby ludzisków dużo nie było! Wiek - 40 [...]

[...] jakoś ta piłka sama zmusza mnie do trzymania prostych pleców..MOże wyrobi mi się nawyk w końcu po jakimś czasie i nie będę się garbić, mam nadzieję. rozgrzewka, 10min orbitrek 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)(15x) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)(15x) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)(15x) 4.wiosłowanie prostymi [...]

A i mam jeszcze pytanie. MOże być taki rozkład w tygodniu?: DZIEN 1 - piłka + 20 min orbitrek Dzien 2 - 100 x skakanka ,10x burpee ,10x pompka ,10x przysiad obwod x10 na czas DZIEN 3 - piłka +20 min orbitrek DZIEN 4 - 100 x skakanka ,10x burpee ,10x pompka ,10x przysiad obwod x10 na czas DZIEN 5 - piłka +20 min orbitrek. DZIEN 6,7, wolne.

[...] wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja cięzaru 8*20kg - rozgrzewkowo 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg( 7 +1 z pomoca) 5. pompki 3xmax nogi wasko 20/10/10 plus 10 min orbitrek 1.czy w czesci drugiej 3x4-6 tez zachowac progresje? czy juz dojsc tak zeby cisnac 3 serie na maksa? ostatnie serie musialam zmieniac chwyt w trakcie, 3 potorzenia [...]

trzymaj mocno :) dzis dzien treningowy miska czysta 1700 kcal B-127g/T-57g/W-170g trening B - 15 powtórzeń rozgrzewka 10 minut orbitrek po treningu 20 minut orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2b2e4a4927e43a996d7b08fdd8b6411.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1799ecc8e18747c197cd23d5a762f919.jpg

[...] asekuracyjnie :-) 5. pompki 3xmax nogi wasko 20/10/10 gdybys zrobiła to wyciskanie porzadnie nei zoabczyłąbym tu 20pompek.. ja ci sprawdze te pompki latem :-> plus 10 min orbitrek 1.czy w czesci drugiej 3x4-6 tez zachowac progresje? czy juz dojsc tak zeby cisnac 3 serie na maksa? ostatnie serie musialam zmieniac chwyt w trakcie, 3 potorzenia [...]

[...] a co za tym idzie ciesze sie 8-) http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 2 mikrocykl( 8 trening) 10 serii roboczych x 8 p. @ 60% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

Było bardzo ciężko... Ale bezpiecznie :-) Dzisiaj trening czworogłowych ud i łydek 5 minut orbitrek wyprosty jednonóż 10x15 wypychanie na suwnicy 10x20 wspięcia na palce siedząc 5x15,10 bieżnia 25 minut jutro odpoczywam...