orbitrek

[...] łamany 4s (14x24,12x26,10x28,8x30kg) 2. Młotki 4s (14x12,12x14,10x16,8x18kg) 3. Uginanie ramion z hantlami z 3 sekundowym spięciem 4s( 14x8,12x10,10x12,8x14kg) 15 min. orbitrek Wtorek Rozgrzewka Plecy: 1. Wiosłowanie 4s. (14x25,12x30, 10x35, 8x40kg) 2. Wiosłowanie w opadzie hantlami 4s. (14x20, 12x22, 10x24, 8x26kg) 3. Szrugsy 4s. (14x24, [...]

u mnie ten tydzień tak: pn: siłowy + 20min HIIT rowerek + aeroby (rower) wt siłowy + 30 min biezni śr siłowy + 35km rowerem czw siłowy + 20min interwały orbitrek pt siłowy + 30 min bieżnia sb siłowy + 20min interwały orbitrek + 30km rower (carbnite) nd crossfit + 15 minut wioślarz + bieganie 35min nd

u mnie ten tydzień tak: pn: siłowy + 20min HIIT rowerek + aeroby (rower) wt siłowy + 30 min biezni śr siłowy + 35km rowerem czw siłowy + 20min interwały orbitrek pt siłowy + 30 min bieżnia sb siłowy + 20min interwały orbitrek + 30km rower (carbnite) nd crossfit + 15 minut wioślarz + bieganie 35min nd masz 2 razy niedzielę w tygodniu i w jednej [...]

wiec mam pytanie :D ... oto co mam teraz : Pn. Rano o 6:00 orbitrek 16 km/h około 45 min .Trening All body :) Wt. Interwały Sr. Rano o 6:00 orbitrek 16 km/h około 45 min .Trening All body :) Cz. Interwały Pi. Rano o 6:00 orbitrek 16 km/h około 45 min .Trening All body :) Sob. jak sie uda to biegam około 7 km Nie. Wolna :) czy tak moze byc? ... [...]

[...] radę ostatni posiłek zjeść. Oczywiście jem też warzywa których tu nie ma uwzględnionych uwzględnionych. Co do treningu to 3 razy w tyg jestem na siłowni. Trening siłowy i orbitrek lub bieżnia 20-30 min . Po siłowni sauna 2-3 razy w tyg. Wracam z siłowni zmęczony ;) mam wkleić plan treningu? Wymiary: 13.01 99 kg Pas 107 cm Biceps 42 cm Klatka [...]

[...] 15 na piłce +2 x15 damskie 3x15 (z nogami na piłce) (..) 3B. Wykroki chodzone z rekami splecionymi na karku 4x15 4x15 4x20 4x15 4x15 4x15 4x15 4. bieznia 20 minut orbitrek 20 minut orbitrek 20minut orbitrek brak 15 minut interwał 25 minut bierznia wznios 15% 30min interwał miska dzisiejsza: + około 2l. wody, 2 kawy, 2 herbaty + [...]

[...] +3x15 damskie 15 na piłce +2 x15 damskie 3x15 (z nogami na piłce) (..) 3B. Wykroki chodzone z rekami splecionymi na karku 4x15 4x15 4x15 4x20 4x15 4x15 4x15 4x15 4. bieznia 20 minut na biezni wzios 15% 20 minut orbitrek 20 minut orbitrek 20minut orbitrek brak 15 minut interwał 25 minut bierznia wznios 15% 30min interwał

[...] x15 damskie 3x15 (z nogami na piłce) (..) 3B. Wykroki chodzone z rekami splecionymi na karku 20- nie mialam wiecej czasu :( 4x15 4x15 4x15 4x20 4x15 4x15 4x15 4x15 4. bieznia brak 20 minut na biezni wzios 15% 20 minut orbitrek 20 minut orbitrek 20minut orbitrek brak 15 minut interwał 25 minut bierznia wznios 15% 30min interwał

[...] (..) 3B. Wykroki chodzone z rekami splecionymi na karku brak :/ nie mialam wiecej czasu 20- nie mialam wiecej czasu :( 4x15 4x15 4x15 4x20 4x15 4x15 4x15 4x15 4. bieznia brak brak 20 minut na biezni wzios 15% 20 minut orbitrek 20 minut orbitrek 20minut orbitrek brak 15 minut interwał 25 minut bierznia wznios 15% 30min interwał

[...] nie mialam wiecej czasu 20- nie mialam wiecej czasu :( 4x15 4x15 4x15 4x20 4x15 4x15 4x15 4x15 4. bieznia brak :( brak brak 20 minut na biezni wzios 15% 20 minut orbitrek 20 minut orbitrek 20minut orbitrek brak 15 minut interwał 25 minut bierznia wznios 15% 30min interwał MISKA DZISIEJSZA [...]

Siłownie mam zamiar wprowadzić 3 razy w tygodniu : Poniedziałek - orbitrek, rower + ćwiczenia siłowe Środa - orbitrek, rower + ćwiczenia siłowe Piątek - orbitrek, rower + ćwiczenia siłowe Między tymi dniami w domu 30 min - 1 godz. orbitrek rano lub wieczorem Zmieniony przez - Labdakid90 w dniu 2017-02-13 09:31:13

[...] 102.3 101 Przedramię 31.2 31 Łydka 39.5 39.7 19.01.2015 20.01.2015 21.01.2015 22.01.2015 23.01.2015 24.01.2015 25.01.2015 Aero min/rodzaj 30/orbitrek 15/rower 30/orbitrek 15/rower 30/orbitrek 30/bieg Siłowy FBW FBW FBW+ kcal 2567 2578 2573 2611 2573 2646 2570 makro B/T/W 193/95/234 196/83/262 193/96/233 [...]

[...] 101 100 Przedramię 31 30.9 Łydka 39.7 39.6 26.01.2015 27.01.2015 28.01.2015 29.01.2015 30.01.2015 31.01.2015 01.02.2015 Aero min/rodzaj 30/orbitrek 30/orbitrek 15/rower 30/orbitrek Siłowy FBW FBW FBW + kcal 2573 2572 2513 2525 2595 2517 2520 makro B/T/W 200/83/257 197/73/282 198/83/245 190/93/233 [...]

[...] ustalona, aero zaplanowane na 60 minut biegania więc wklejka z tygodnia. 02.02.2015 03.02.2015 04.02.2015 05.02.2015 06.02.2015 07.02.2015 08.02.2015 Aero min/rodzaj 30/orbitrek 50/orbitrek 50/orbitrek 20/rower 60/bieg Siłowy FBW FBW FBW+ kcal 2542 2521 2519 2520 2522 2522 2522 makro B/T/W 210/88/228 202/80/248 201/82/245 214/66/267 [...]

Witam :-). Dwugodzinny szybki marsz z kijami nie wywołuje zadyszki, ciśnienie nie skacze, potrafię równomiernie oddychać. Pocę się, ale znacznie mniej niż kiedyś. Wczoraj przeszłam około 6-7 km. Miałam dość siły, żeby iść dalej. U mnie problemem są buty. W miarę przybierania na wadze stopy zaczęły się koślawić, podczas chodzenia uciekają na [...]

Witam :-) . Zaległy trening zrobiony, dodatkowo orbitrek zamiast planowego marszu. 1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. POSIŁKI: kurczak pierś, indyk udziec, soczewica zielona, zupa z pora z jajkiem, omlet z wiórkami kokosowymi, kapusta kiszona, pomidory, oliwa z oliwek, woda [...]

POSIŁKI: Tłuszczu o 20g mniej (2. dzień). Bez chleba. Dodatkowo herbatki owocowe, czarna, kawa, woda mineralna. Gruszka waży oczywiście znacznie więcej :-) , około 210g. Dołożę jeszcze tej fasolki, w sumie będzie 400g. Czyli wzrośnie całkowita kaloryczność. SUPLEMENTACJA: mniszek, omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, bisocard, końska maść [...]

[...] SUPLEMENTACJA: mniszek, omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, bisocard, naproxen, Lioton, Arthroblock forte. TRENING – pomiędzy ćwiczeniami orbitrek po 2 minuty 1.Wypady chodzone (10) x 8,12,15/po 9 kg na rękę x 15,15,16 / po 9 kg na rękę 2.Uginanie nóg plie (12-15) x 10,12,15 / 12 kg total x 10,15,15 / 12 kg [...]

[...] 25,6 km/h ---- dystans: 2 km ---- puls: 110-119 (HR max 163) Seria 2. - czas : 5.59 min. ---- prędkość: 18,3-30,4 km/h ---- dystans: 2 km ---- puls: 114-122 UWAGI 1. Mój orbitrek ma 16 poziomów oporów i zastanawiałam się, czy odpowiadają one oporom na orbitrekach lepszych jakościowo, np. w siłowniach. Czy zawsze poziom np. 10 oznacza tyle [...]

POSIŁKI 1600 kcal z rozkładem BTW 100g / reszta / 150g ---> 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, bisocard, Arthroblock forte. TRENING SCHODY – 1 x na 6. piętro + 2 x na 3. piętro 1. Pajacyk (30 s) 3 x 20 [...]