orbitrek

[...] 21.20 1 jajo + 100g razowca + oscypek+4 klopsy mielone /SFD/Images/2015/11/3/17903f83b6ab4c97887d71b39991f080.jpg CARDIO 10 min orbitrek Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 20kg R, 40kgx12p, 50x11p, 55x10p, 60x6p, 6p + 1 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 8kgx15p, 9x15p, [...]

[...] 3s 20-15 F. uginanie leżąc 4s 12-20 G. spięcia leżać na ławce skośnej ujemnej z obciążeniem 4 pierś z kurczaka 170g s 15 H. skłony boczne z kettlem 2s 30 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz W weekend dieta na jakieś 70-80%. Pozostałe procenty to głównie ciasto. Raz na jakiś czas na masie można i cukru załadować ;-D. [...]

Dzień rozpoczęty 30 min orbitrek :-)

[...] C. Wiosłowanie półsztangą 3s 12-10 D. Hammer z góry wąsko 3s 12 E. Szrugsy hantlami 4s 20-15 F. unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 G. allaszki 2s 12 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz Weekend u teściowej, więc masa może delikatnie przyspieszyć ;-D Wypiski nadgonione, niestety nie wyrabiałem na zakrętach przez kilka [...]

[...] E. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 15-8 + regres F. Wyciskanie wąsko 3s 10-8 70kg G. Francuz siedząc oburącz hantlem 3s 12-15 H. łydka siedząc 5s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Na barki pierwsze ćwiczenie będzie zmieniane co dwa tygodnie. Sztanga na zmianę ze sztangielkami. To inicjatywa Wasonia bo mamy na tej [...]

orbitrek 15mni Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10x0 10x25 10x45 5x55 5x75 x5 3x85 Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń 10x 35 45 55 5x85 3x95 i tu pierwszy z celów zrealizowany 8-) wycisnąłem siebie zadowolony z siebie dolozylem dyszke i ... juz [...]

[...] udka bez skóry pieczony z warzywami (bataty, brokuł, marchew) V. Chleb bezglutenowy, ser salami, warzywa, masło Dzisiejszy trening Rozgrzewka,lot na siłownię,5 minut orbitrek obc 5, 10 minut rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 3 rozgrzewkowo 9/7/5 serie właściwe 3*3 regres ~`7/9/11 9x23,5# 3+1x44 kg#7+1x33,5kg 7x28,5# [...]

[...] 100g ryżu + 200g mięsa od szynki + fasolka 21.00 200g twarogu + 50g masła orzechowego + 4 wafle ryżowe /SFD/Images/2015/10/29/948fb02391f04200815b8bc2549f7568.jpg CARDIO orbitrek 10 min. Klatka 1) Wyciskanie sztangi skos 40x12, 60x12, 70x10, 80x6, 5+ 60x4 2) Wyciskanie sztangi płaska 60x10, 70x9, 8, 6+2 3) Wyciskanie hantli [...]

[...] 4x8 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 3. Unoszenie hantli na boki 4x14-8 14x8kg 12x10kg 10x12kg 8x14kg 4. Podciąganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x12 12x 12x 10x 5. Wyciskanie wąsko 4x8-6 8x70kg 6x80kg 6x80kg 5x80kg 6. Francuz z wyciągiem dolnym leżąc na skosie 3x12 12x 12x 12x 7. Pompki na poreczach maszyna 12x 10x 8x 40min cardio orbitrek

Wiadomo, też nie idę prosto z maszyny na orbitrek %-) Chwila odpoczynku, rozciąganie, i dopiero aeroby. Oczywiście że jest ciężej, głównie właśnie przez to o czym piszesz - ograniczenia ruchowe %-) Ale trzeba być chyba pisdą żeby mówić że się nie da zrobić aero po nogach ;-)

[...] łamaną 4s 15-8 + regres F. młotek w oparciu o ławke skośną 2s 8 G1. uginanie nadgarstków nachwyt 3s 12-15 G2. uginanie nadgarstków podchwyt 3s 15-20 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Dobrze jest. Ława już jakoś pewniej niż tydzień temu w sztangielkach też zdecydowany progres. Micha dobra to i wraca siła powoli :-)). A [...]

tak abym wiedział dlaczego mnie boli }:- zacząłem klasycznie orbitrek 15 min Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. tu nastapila mala modyfikacja :-PP 10x45 10x55 10x75 5x105 i 115x 123454321123454321 %-) na koniec sprawdziłem sumo w 3 powtórzeniach ,bardziej czuje w ich uda Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. 10x25 10x45 [...]

[...] czy to co robię przynosi takie efekty jak powinno. Co najmniej 3-4 razy w tygodniu jestem na siłowni, gdzie zaczynam zawsze od bieżni, a później albo przechodzę na: orbitrek, schody, rower itp., albo na sprzęt siłowy gdzie przez ok 40 min ćwiczę na trzech maszynach na nogi, trzech na ręce i trzech na brzuch. Przynajmniej raz w tyg jestem [...]

[...] podejscie i pozdbyc sie tych niechcianych kilku kg raz a skutecznie...bez pospiechu i na stale... Jesli chodzi o aktywnosc to wykonuje aeroby - 30 min na czczo (rowerek lub orbitrek) + 30 min plywania (6 dni w tygodniu) Dodatkowo stosuje suplementacje : witamina d, witamina k2, omega 3, spalacz + L-karnityna, witaminy B. CZY KTOS MIAL [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/27/d134769243214d189705d04125935456.jpg 21.20 3 jaja + 100g razowca + oscypek /SFD/Images/2015/10/27/802b4959799644b5a162bf665cdb5380.jpg CARDIO 10 min orbitrek Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 20kg R, 40kgx12p, 50x11p, 55x10p, 60x6p, 6p + 50x3p 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 8kgx15p, [...]

Trening aero zrobiony z pełnym zaangażowaniem i energią. 30 min orbitrek 2min/1min + 5 min burpee Waga dzisiaj bez zmian 79,7 kg. A oto dzisiejsze jedzonko: /SFD/Images/2015/10/27/0151cf4f5e9f468f85af045a7439ff55.jpg /SFD/Images/2015/10/27/a48f5e43313c4e65bb3f2bda7c782e28.jpg A to cały jadłospis: [...]

[...] smith 4s 20-15 D. wyprosty jednonóż 3s 15-12 E. MCNPN 3s 20-15 F. uginanie leżąc 4s 12-20 G. kółko z kolan 3s 15 H. skłony boczne z kettlem 2s 30 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Dobra moc była. Podokładane delikatnie prawie w każdym ćwiczeniu, ale nie na maksa. Mam nadzieję ze zachowam jakiś progres na dłuższy [...]

Cześć wszystkim Wiek: 23 Wzrost: 161 Waga: 59 (chudnę) Obecnie (październik) mój tygodniowy plan wygląda następująco: Pon - Body Pump (1h) + 30min bieżnia lub orbitrek Wt - Spinning (1h) + Body Pump (1h) Śr - Functional Training (1h) + Body Pump (1h) + Spinning (1h) Czw - Spinning (1h) + Stretching (1h) Pt - Spinning (1h) + Intensywny trening [...]

[...] 3 serie - 8\7\6 - wyciskanie sztangi z klatki - 2serie 8\7 Triceps - Pompki na poręczach - 2serie 8\7 Biceps -Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 8\7 Po siłowym 30 min orbitrek 2min max/1 min luzik( znowu zlany potem jak skończyłem) Suple: - Olimp thermo stim 4 kapsy - BCAA 10g -beta alanina 5 g Waga idzie w dół 79,7 Kg 8-) obwody też [...]

[...] zalany tłuszczem i chciał bym go zamienić na czystą mase mięśniową ćwiczę 4 razy w tygodniu po treningu siłowym robię 20 min intensywnych aerobów (biegam na bieżni lub orbitrek) pracuje na 3 zmiany więc nie bardzo wiem jak rozłożyć te posiłki na 2 i 3 zmianę jest to praca fizyczna dlatego taka ilość kcal jak jest cos nie tak to prosze o [...]