oporowe

[...] naprawdę słaby fizycznie, na siłowni rok temu wyciskałem w 3 seriach 30 kg i nie zrobię 10 pompek. Ćwiczenie z butelkami z wodą nie wydaje mi się profesjonalne, a mam gumy oporowe, tylko patrzyłem w internecie na ćwiczenia i nie umiem z nich wybrać ćwiczeń, tj. ułożyć planu Ile ćwiczeń powinienem mieć w planu treningowym domowym? I ile ćwiczeń [...]

[...] lekko łamany 2x gryfy małe Obciążenie pod swoje potzreby ( najlepiej żeliwne , stalowe bo bitumiczne są tanie ale mają więcej wad niż zalet ) jakaś mata , ewentualnie gumy oporowe . Osobiście ćwiczylem w domu w pokoju przez 4-5 lat i na caly sprzet kupowany używany po O L X i róznych portalach dałem maksymalnie 700 zl ( 7 karnetów na [...]

[...] i wykonywać dużo ćwiczeń. Zależy jak to u ciebie przebiega. Na teraz, po tych 1,5 miesiąca spokojnie możesz udać się na basen, dużo pływać i wykonywać różne ćwiczenia oporowe (wymachy itp.) Oczywiście siłownia także nie zaszkodzi. Myślę, że rower oraz cała aktywność ruchowa gdzie masz unieruchomioną kostkę też się nadaje, czyli rolki np. [...]

A jakie masz te gumy? Bo rodzajów gum jest trochę. Gumy oporowe często służą jako uzupełnienie treningu z masą ciała bądź jako akcesorium do urozmaicenia treningu siłowego ale co nieco można z nimi pokombinować.

[...] skurczów. Można więc spekulować, że następujący od razu po ćwiczeniach wytrzymałościowych trening oporowy wpływa na blokowanie odpowiedzi anabolicznej" "ćwiczenia oporowe a potem kardio:ćwiczenia kario wykonywane po treningu oporowym przyczyniają się do zwiększenia aktywności genów odpowiedzialnych za rozpad tkanki mięsniowej." [...]

[...] ja bym wziął jakiś ogarnięty plan z przepleconymi ćwiczeniami kalistenicznymi i ze sztangą, nic tak nie wzmacnia kończyn i nie rozbudowuje gorsetu mięśniowego jak ćwiczenia oporowe: ciężary, sandbagi, kettle, gumy, młoty, opony itd itd. Jak chcesz się naprawdę dobrze przez te kilka tygodni wzmocnić (też sobie wybrałeś porę na zaczynanie [...]

[...] zdrowo, kobieco i przypuszczam, że nie jedna kobieta chciałaby tak wyglądać przed ciążą ;-) Ale tak jak wcześniej koledzy napisali trzeba ogarnąć przyzwoite odżywianie, a trening siłowy możesz ogarnąć nawet w domu. Trzeba kupić gumy oporowe i jeśli budżet pozwala jakieś hantle regulowane i w 30-40 minut jesteś w stanie wykonać przyzwoity trening/

[...] od klasycznych 92kg do 110kg i też miałem ten sam problem co Ty, zamknięte siłownie, brak sprzętu, lekkie trudności z treningiem z własną masą ciała. Polecam Ci zakupić gumy oporowe, wiadomo siły na tym nie zbudujesz ale chociaż podtrzymasz aktualną dając mięśniom trochę bodźca, najlepszym rozwiązaniem byłby sprzęt, ale wiadomo to trochę [...]

W wieku 12 lat stanowczo odradzam ćwiczenia oporowe. Błagam Was, opanujcie się. Wasze ciała wydzielają i tak mało hormonów anabolicznych, w tym testosteronu, że przyrosty masy mięśniowej będą jak po jeździe na rowerze, graniu w piłkę, etc. Czyli praktycznie żadne. Jeśli bardzo chcesz ćwiczyć, to zrób sobie dwa razy w tygodniu takie sprawdziany [...]

Jak wyżej , gumy oporowe za 80 zł zestaw 4 gum i ćwicz w domu - przy takim stażu jaki masz to mięsa pewnie nie ma zbyt dużo zeby sie spadkami przejmowac , natomiast do samej redukcji gumy i deficyt w zupełności wystarczą .

[...] podparcia nog, im wyzej nogi tym wieksze obciazenie zyskamy i tutaj znowu mozna nieco zyskac na sile, kolejny sposob, to wykorzystanie dodatkowego obciazenia, ktore w jakis sposob umiescimy na plecch, np poprzez wykorzystanie plecaka z obciazeniam:-) no i jeszcze mamy gumy oporowe, tez mozna sie nimi "zaplatac" tak, aby oporowac ruch wypychania

Gumy oporowe są gdzieś pomiędzy wolnymi ciężarami, a maszynami. Nie wymagają aż takiej stabilizacji bo sam opór nie jest bardzo duży. Ale gumy mają świetne zastosowane w treningu sam ich teraz używam do treningu ramion, grzbietu, pośladków, klatki piersiowej, ramion. Na prawdę można sporo pokombinować z treningiem z gumami ale trzeba mieć gdzie tą [...]

Gumy oporowe są rewelacyjne i teraz podczas kwarantanny masa osób zrozumie jaki to fantastyczny wynalazek i w sumie mało doceniany szczegolnie przez poczatkujacych i średnio zaawansowanych ( błąd ) CO do cwiczeń z gumami to jeśli dodatkowo dysponujesz drążkiem na suficie to praktycznie nie masz ograniczeń do zrobienia super treningu na gumach .

[...] zrobić. trzymałbym się 2-4powtr. Jeden trening cięższy na 2jkach w 3-5 seriach roboczych, drugi na trochę mniejszych kg na 3-4powt w 3-4 seriach. Z ćw uzupełniających dodałbym wycisk ze stojaka ja wysokości klaty 2-3powt w 3-4 seriach. Dla urozmaicenia i nowego bodźca dołożyłbym gumy oporowe/łańcuchy/gripy lub jakąś komibinację ich wszystkich.

gumy oporowe będa ok , ci co sie miejsa z gum niech sobie założą wszystkie gumy na kark i zrobią przysiad :) ,Gumy power band dla osob pocztakujacych i srednio zaawansowanych sprawdza się idealnie na podtrzymanie .Gumy 80 zł a dwa zestawy hantli teraz to z 300-400 zł a skoro maja otwierac siłownie za jakis czas to nei ma sensu inwestowac jak [...]

Ja mam takie gumy od lat i ich używam , dużo ćwiczyłem na gumach i super robotę robią . https://allegro.pl/oferta/zestaw-4-gum-do-cwiczen-gumy-oporowe-powerband-9986195493 Na poczatek możesz sobie ułożyć klasyczny FBW w systemie A i B i robisz 3 razy w tygodniu w systemie ABA BAB ABA BAB I np takie ćwiczenia ( objetosc sobie daj 10-12 [...]

[...] się pobawić gumami oporowymi jako uzupełnienie treningu w domu. I nie ma tutaj znaczenia czy jest się mężczyzną czy kobietą to akurat nie ma nic do rzeczy. Jak już się gdzieś wybieram w podróż służbową, a wiem, że hotel nie ma siłowni to biorę gumy oporowe do torby. Mało miejsca w torbie zajmują, a zawsze jakiś trening w pokoju się da wykonać.

[...] to nalezy leczyc psychike -PRAWDA? Jesli chodzi o SM i wzmacnianie mięsni. Oczxywiscie ,że tak, ale nie duże obciążenia bo spowodujemy efekt odwrotny. W SM stosuje sie cwiczenia kształtujące, a nie oporowe!!! Dlatego ostroznie. Jesli wiesz na czym polega SM to wiedz,że bardzo łatwo mozna uszkodzić osłonki mielinowe POzdrawiam Primum non nocere...

Czy ćwicząc z gumami można uzyskać ładne efekty? Gumy oporowe są bardzo fajnym narzędziem treningowym i warto je stosować jako urozaicenie treningu zwłaszcza treningu z masą swojego ciała. Choć w treningu z ciężarami fanie się sprawdzają jako dodatkowy opór.

[...] się chwalić liczbami? Już lepszy efekt przyniesie dobrze zbudowana i "pocięta" sylwetka ciała :) Aha Siła spadnie ale nie od razu na łeb na szyję mi np. SW poprzez ćwiczenia oporowe z ciężarem własnego ciała podniosła poziom siły statycznej o jakieś 18 kg :) 105 to żaden wynik jak dobrze zbilansuje obydwa treningi to przy jego wadze spokojnie [...]