oporowe

[...] neurochirurgiem, fizjo). Jednak z wieloma ograniczeniami... - ćwiczenia głównie izolowane, jak najwięcej w leżeniu - hantle/kettle z symbolicznym obciążeniem, gumy oporowe, ekspandery i różnego rodzaju akcesoria typu fitness. - odpada wszystko co wymaga schylania i nadmiernego obciążania kręgosłupa, martwe ciągi, wiosłowania w opadzie, [...]

[...] - https://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8 - 2x w tygodniu b) Bieganie - 8-10 km - 2x w tygodniu c) Trening ala Crossfit (Halo, Tureckie wstawanie, swing, snatch) + Gumy oporowe - 2x w tygodniu d) Trening z unoszeniem Kettlebell 8 kg (głównie na barki, buceps oraz triceps) - 1x w tygodniu Po COVID wraca siłownia, więc też chciałbym wrócić, 3x [...]

[...] wynik RM ).Wyczytalem w internecie ze przy tym schorzeniu co mam i ogolnie przy dyskopatii trzeba wzmacniac miesnie głebokie , core. Do wykonywania cwiczen mam tylko gumy oporowe bo chcialbym cwiczyc w domu.Kiedys cwiczylem w domu roznego rodzaju pompki , pozniej przenioslem sie na silownie, ogolnie zawsze cos tam "wywijalem" byle zeby byla [...]

[...] siłowni : nie chodzę na siłownię Uprawiane inne sporty : do niedawna dużo cardio Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sciskacze,gumy oporowe, Dieta : nie mam ściśle określonej diety ale jem w okolicach 2000 kalorii dziennie z czego ok 130 g białka. Ale jeśli chodzi o takie częste dania to np mięso, [...]

[...] tutaj racji bytu itd, nawet jak uloze plan to nie mam opcji go trzymac niekiedy, sa takie dni ze nie ma czasu sie odlac a co dopiero zjesc :( trening hmmm kupilme gumy oporowe, i są w h** fajne, gdzies tam jak znajde czas to zamatuje i da sie bicka, tricka przykatowac lekko, barki plecy tez w sumie, znaczy co do plecow to moze je [...]

[...] mma, więc nie było to puste bicie w worek) I na przełomie listopada/grudnia zakupiłem podstawową siłownię do domu, ławeczki, gryfy hantle, około 130 kg obciązenia i gumy oporowe. Jeśli chodzi o poprawę siły to wyciskanie na ławce płaskiej z 100 kg na 130 kg (z zapasem i zbrakło ciężaru), zadowalający progres, martwych ciągów oraz przysiadów [...]

[...] Co jeszcze mogę dać od siebie? Póki co zacząłem od jakichś dwóch tygodni biegać prawie codziennie po 8km z rana przed pracą. Do tego mam do dyspozycji hantle, skakankę, gumy oporowe, rozciągam się trochę i po prostu zacząłem sobie ćwiczyć tak na czuja, żeby cokolwiek zacząć się ruszać. No i pytanie czy powinienem ładować wszystkiego po trochę [...]

[...] : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia - silowy, aktualnie gumy oporowe w domu + troche street workout Odżywianie : Cel : redukcja, rzezba , fajnie jak cos urosnie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy [...]

[...] kg. Po około miesiącu było 107 więc uznałem że muszę bardziej zapierdzielać. No i przyszła korona i wszystko pozamykali. Więc kupiłem urzywany rowerek za 15 euro plus gumy oporowe i ćwiczyłem w piwnicy. Po miesiącu trafiła się kontuzja pleców lekka ale dokuczliwa. Do tego zaraziłem się wirusem więc kwarantanna. Więc postanowiłem, że nie [...]

[...] biegam lub w ogóle go nie robię. Nie wiem co robić, bo strasznie mnie to drażni, kontuzja mija i powraca, fizjoterapeuta zalecił brać MSM(biorę 5dni) i robić ćwiczenia oporowe z gumami na te barki, ale przy nich też występuje ten ból. Podejrzewam, że mam uszkodzone stożki rotatorów, uszkodzone ścięgna??? Fizjoterapeuta wykonał jedynie [...]

[...] (i powinny) (...) KONCENTRACJA UWAGI, CZYLI O CZYM MYŚLI SPORTOWIEC W literaturze naukowej wyróżnia się dwie formy koncentracji uwagi podczas wykonywania powtórzeń ćwiczenia oporowego6: 1. zewnętrzna koncentracja uwagi (ang. external focus) – czyli koncentracja na ostatecznych skutkach podejmowanej aktywności fizycznej (przyrost siły, osiągi [...]

[...] tłuszcze pokrywają większą część wydatków energetycznych niż w przypadku treningów o intensywności wysokiej. Stąd też wiele osób przedkłada sesje aerobowe ponad treningi oporowe. W praktyce to wcale nie musi prowadzić do korzystnych następstw. Mało tego, treningi o wysokiej intensywności mogą lepiej sprawdzić się w kształtowaniu sylwetki niż [...]

[...] Teraz chciałbym wrócić i potrenować solidnie kalistenikę 2/3 razy w tygodniu + ewentualnie raz w tygodniu odwiedzić siłownię. Mam trochę sprzętu w domu takiego jak: Gumy oporowe, Kamizelka, Pas do obciążenia, paraletki, drążek rozporowy, ab roller, hantelki 2x20kg i zastanawiam się co dokupić do tego zestawu i co by fajnie uzupełniało trening [...]

[...] 8-10x 70kg) ( wyciskanie na lawce skosnej 3 serie 8-10x 60kg) (rozpietki 3 serie na lawce plaskiej 8x 15kg) ( biceps 3 serie 8x 15kg) Posiadam tez sprzet bodylastics (gumy oporowe) mam zamocowane haki w pokoju i moge na nich trenowac bez przeszkod. Dzieki nim zrzucilem kilka kilo ;) Zamowilem tez 3,5kg bialka z HI TECa, chce popracowac nad [...]

Wykonując ćwiczenia oporowe z obciążeniem co najmniej 60% 1RM (czyli 60% maksymalnego ciężaru, który jesteś w stanie podnieść), zawsze uszkadzasz mięśnie. Odczujesz to ok. 24-48h po wysiłku jako opóźnioną bolesność mięśni (DOMS). W zasadzie zanim dojdzie do DOMS, w twoim orgazmie zachodzi cała kaskada wzajemnych zależności, które mają tylko jeden [...]

[...] z ciężarami będzie skrajnie trudny lub niemożliwy do zrealizowania (nasilona bolesność mięśni – DOMS). Ale jak pisałem – jeśli większość czasu poświęcasz na sesje oporowe, powinieneś przeprowadzić 8-12 tygodniową adaptację do treningu beztlenowego np. truchtając, następnie biegając oraz wprowadzając elementy treningu interwałowego (np. [...]

[...] masa Staż treningowy na siłowni :3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanngielki, mata, gumy oporowe. Ćwiczę na parkingach więc możliwości nieco ograniczone Dieta : obecnie redukuje dnt: b185 t70 w205 2200kcal i dt b185 t70 w230 2300kcal Na masie b180 t90 w? , Myślę [...]

[...] prowadzić się sam licząc kalorie i makroskładniki na Fitatu. Nie do końca dobrze wypracowana masa, wiadomo Lockdown'y brak sprzętu w domu, treningi z własną masa ciała+gumy oporowe. 86.5kg Początek drugiej redukcji 25.08.2021 Potencjalny koniec redukcji 77.5/78kg. (Zdjęcie numer 2) Początek około 2400 kcal 2/2.2g B 20%T reszta WW W końcowych [...]

[...] opanowałem w nich odpowiednią technikę przez ponad rok katowania. Cel to utrzymanie równomiernie rozwiniętej sylwetki, ciągła redukcja %BF poprzez dietę i ćwiczenia oporowe, oraz siła maksymalna w wypchnięciu/przyciągnięciu jak największego ciężaru w 6 powtórzeniach w 2 pierwszych ćwiczeniach (4 tygodnie - później dalsze modyfikacje na [...]

[...] lat trenuję sobie w miarę regularnie w domowych warunkach (dwie hantle, gryf prosty i łamany, 90 kg obciążenia w talerzach, uchwyty do pompek, drążek, od niedawna gumy oporowe). Przyznaję się że nie mam dopracowanej diety - staram się spożywać dużo białka i jeść 5 posiłków dziennie o w miarę stałych godzinach. Jeśli chodzi o suplementy to [...]