omlet

Barano a jak bym na pierwszy posilek omlet 100g platki , 10bialek , 2zoltka , banan dalo by rade?

Sniadanie -100gr owsa + 100gr malin -200gr kury -5kaps omega 3 2,3 posiłęk -100gr ryzu basmati/kaszy gryczanej -200 piersi +5gr oleju 4 posiłek omlet -100gr owsa -50gr egg protein -jedno całe jajko + 3 białka 5posiłek po treningowy 100gr owsa + 100gr malin 200gr kury 6 posiłek -200gr kury -15-20gr oleju ryzowego może mało fantazji w tej diecie [...]

chwilę sie nudziłem więc ułożyłem sobie szamę na przyszły tydzień może dwa jak dalej będzie progres a pewnie będzie także zostanę jeszcze na takiej kaloryczności bo idzie dobrze wszystko Śniadanie godz. 07:00 (608.25 kcal) Płatki owsiane 100 gr (378 kcal) Filety z piersi kurcząt 200 gr (210 kcal) Kapsułki Omega 3 3 gr (20.25 kcal) Po treningu [...]

[...] siłownię odpada ze względu na charakter mojej pracy. (bynajmniej chwilowo). Tetiszeri – To jest trzecia dieta. Wcześniejsze były ciekawsze i smaczniejsze, np. na śniadanie omlet z pomidorem i szczypiorkiem, ale z jednego całego jajka, a z drugiego tylko białko, bo żółtka ponoć są za bardzo niezdrowe i szkodliwe dla osób chcących zrzucić z wagi, [...]

**************DZIEŃ 4***************** TRENING** Przysiad 12x45 12x55 12x65 12x75 10x85 Klatka skos ujemny (sztanga) 12x60 12x70 12x80 10x90 4x100 Barki tył suwnica 12x25kg 12x35kg 12x45kg 12x55kg Wiosło 12x40kg (3s.) Podciąganie końca sztangi 3s. 12x30kg 12x35kg 12x40kg Brzuch 3s. (różne) Wypychanie na suwnicy (nogi) - 3s. 12x130kg Łydki 3s. [...]

https://i.imgur.com/fpM754m.png 13.03.2019 - DT - obiegowy + cardio na czczo Pobudka o 4:45 rano na budzik, sen według aplikacji 5:41, 60 minut cardio na czczo ~130, 8-16 praca w biurze, własny trening i potem personalny. https://i.imgur.com/8BinKxh.png I obwód wszystko 3x15 Wiosłowanie hantlą Wyciskanie płasko hantli Unoszenie hantli na boki [...]

https://i.imgur.com/AzTa5o7.png 18.03.2019 - DNT - rest + obżarstwo Dzień bez większych historii. Siedzenie w domu, odsypianie, jedzenie - w sumie tyle. Z jedzenia wpadło: 1. Omlet z 500ml białek jaj, 40g płatków owsianych. krem Body Attack Biała czekolada, cały yambam. 2. Tosty z podwójnym serem i salami - łącznie jakieś 12-16 tostów w ciągu [...]

[...] jakiegokolwiek instynktu samozachowawczego- jak sobie swingowałam, to 3 osoby przeszły tak, że gdyby akurat był w górze, to jak nic dostały by po mordzie... :-> Micha: - omlet-jajo, łyżka wheya, amarantus, olej kokosowy, jagody, wiórki kokosowe, - maliny, twaróg, migdały - makaron durum, brokół, pleśniak, orzechy włoskie, pomidory suszone, [...]

[...] udawało mi się w ogóle odbić od ziemi @@-). Micha: -mała kanapeczka z razowca, masło orzechowe, łyżeczka miodu- nie mogę ćwiczyć na czczo, bo mi sie od razu robi słabo - omlet-jajo, amarantus, owsiane, zarodki pszenne, olej kokosowy, łyżka jogurtu greckiego, borówki, migdały - whey, borówki, sok pomidorowy - omleto- placki z cukinii, pomidor, [...]

[...] potem chwilę poleżec, bo nie miałam siły stac. pod koniec przy TGU nie miałam nawet siły przekręcac sie na bok...) 15x burpees 10x push up 5 x TGU na stronę, 8kg micha: -omlet-jajo, amarantus,owies, kokosowy, jagody, migdaly -tunczyk, salata, sezamowy, dynia, pomidor, papryka -brokul, 2 jaja, masło, pomidor - tunczyk, salata, pomidor, oliwa, [...]

[...] jak balon :-| treningu dziś na pewno nie dam rady. może jak wrócę do domu i się chwilę prześpię, to jakiś rowerek, czy lekki jogging. jeść też mi się nie chce... micha: - omlet-jajo, whey, kokosowy, owies, maliny, wiórki kokosowe - brokuł, jajo, kiszoniak, oliwa, dynia - pęczak, indyk, warzywa na parze - koktajl-jagody, maliny, kefir, migdały [...]

[...] jak balon :-| treningu dziś na pewno nie dam rady. może jak wrócę do domu i się chwilę prześpię, to jakiś rowerek, czy lekki jogging. jeść też mi się nie chce... micha: - omlet-jajo, whey, kokosowy, owies, maliny, wiórki kokosowe - brokuł, jajo, kiszoniak, oliwa, dynia - pęczak, indyk, warzywa na parze - koktajl-jagody, maliny, kefir, migdały [...]

22.08 środa micha: -omlet, borówki, migdały - łosoś, szpinak, pomidory suszone, pestki dyni - kurze serducha duszone z porem na masełku. omnomnom %-) - kurczak, sałata, pomidor, pomidor, pomidor, mix orzechów - się zobaczy ;-) trening team WOD na skrze, wiec nie mam pojecia co bedzie. wiem jedno- pierwszy raz nie jade z domu, tylko z pracy, wiec [...]

25.08 sobota paleo micha: -omlet, masło klarowane, szczypior, pomidor, kalafior - borówki, masło orzechowe z nerkowców (umarłam jak wczoraj zrobiłam.ZAYEBISTE!!! jak na razie bije na glowe ze wszystkich innych orzechow) - indyk, brokuł, tahini, ogórki kiszone - indyk, oliwa, orzechy włoskie, marchewka, seler naciowy - jaja, fasolka szparagowa, [...]

[...] nie będę lepsza. proste. więc jeszcze raz pyta PO CO k***A ludzie tak ściemniają? (i jeszcze potem publicznie chwalą się swoim ściemnionym czasem, no po co? ) paleo micha - omlet, siemie, nektarynka, orzechy włoskie, cynamon - maliny, indyk, marchewka - makrela, sałata, dynia - arbuz, marchewka, indyk, brokół Zmieniony przez - aisha w dniu [...]

[...] na prawie wszystkich było czerwone, więc niestety nie do końca jest to miarodajne, ale jak na razie to wychodzi godzina z lekką górką ;-) 2.09 niedziela paleo micha: -omlet z borówkami i malinami, zmielone orzechy włoskie - inspirowane tortem mojej babci- "biszokpt" z "kremem" daktylowo- czekoladowym , czyli żółtka zmiksowane ze zmielonym [...]

03.09 poniedziałek paleo micha : - omlet z siemieniem, malinki, kokos - daktyle, kakao, jajo, orzechy włoskie - faszerowana papryka mielonym indykiem, oliwki, oliwa, pomidor - jabłko, indyk, olej kokosowy - brokuł, makrela, maliny, słonecznik, sałata chudnę /-)_ trening : ok 10km RUN *dostałam dziś od kolegi z pracy mój ulubiony batonik [...]

[...] problemu. myślę, że nadszedł ten moment, że do swingu powinnam zacząć brać więcej @@-) Micha : *paleo będzie od jutra, bo już byłam po śniadaniu jak dostałam zalecenia ;-) - omlet-jaja, owies, zarodki pszenne, masło orzechowe, olej kokoswy, duża śliwka, cynamon - dynia, twaróg, cynamon, migdały prażone - krem z brokuła, indyk - jaja sadzone, [...]

13.10 sobota Paleo micha: - omlet-jaja, siemie lniane, cynamon, olej kokosowy, śliwki - krem z brokułów, jajo, masło, marchewka - prawie szarlotka %-) prażone jabłuszko, orzechy włoskie, cynamom - łosoś, brukselka, pomidor - indyk pierś, szpinak, migdały

[...] trening był na świeżym powietrzu. Potem jeszcze ćwiczenie cleanów. Zarzuciłam 45 kg. Technika-0...ale kiedyś się nauczę, nie Raczek? ;-) 14.10 niedziela miska: - bazyliowy omlet- jaja, świeża bazylia, siemie lniane, pestki słonecznika, masło, pomidor, kiełki - krem z dyni, indyk, sałata, olej sezamowy - stejk z wołowinki :-D , fasolka [...]