Aisha/new body under construction

Cześć jak robisz PP i jakiś cieć zagaduje to w dolnej fazie zrób obrót ze sztangą 360stopni w razie potrzeby regulując pochylenie sztangi by idealnie w szczęke końcówką trafić

cześć miło Cie tu widziec zayebisty patent z tym obrotem! może już jutro będę mogła wybpróbować!

29.08 środa

Paleo micha-nie pamiętam co jadałam, ale czysto

treaning

TEAM WOD:

Warm up:
21-15-9
air squats
push ups
sit ups
+
4 rounds:
100m run
4 burpees

WOD:
AMRAP in 5 min w każdej z 6 stacji (10 reps każda osoba z drużyny następnie zmiana - pozostałe osoby > air squat position*)
1. double unders / jump rope
2. body bluster
3. air squats + 10kg kamizelka
4. push ups
5. sit ups
6. box jumps
* gdy ktoś z drużyny zmienił pozycję z air squat > 'kara' - 3 burpees dla całego teamu :)

w mojej grupie było 5 osób, więc wytrzymanie w air squat position było niemożliwe. trochę karnych burpeesów zrobiliśmy...

30.08 czwartek

paleo micha

trening

ok 10 km RUN - co raz bardziej lubię biegać-moment kiedy na prawdę odłączam się i przestają o czym kolwiem myśleć. love it!

31.08 piątek

paleo micha

plus lamka czerwonego wina

trening :

trzeci dzień z rzędy byłam od 5 taj rano na nogach, cały dzień w pracy mega zap******, więc nie mogłam zrobić nic głupszego tylko na niedospaniu pójść na trening...w połowie przerwany, bo dopadła mnie totalna bezzsilność...chyba jednak wciąż nie wiem kiedy odpóścić...

10x sumpo dl hi pl 20kg
9x push ups
8 x swing 16kg
7x sit ups
6x burpees

(5 obwodów, 14:13 min - planowałam zrobić 10, no ale... )

ambicja jednak nie pozwoliła mi iść do sztani i jeszcze na resztkach sił :

3x

30x sit ups
20x wznosy na rzymskiej
10x K2E

1.09 sobota

TEAM WOD

15km rower

ćwiczenie techniki Martwego Ciągu z rurką PCV - jeszcze nikt nigdy tak dokładnie nie wytłumaczył mi jak należy poprawnie wykonać to ćwiczenie. czuję się bardzo doedukowana

5 rund na czas, każda rundę zamykamy Burpees. 1 runda = 1 burpee, 2 runda = burpees...5 runda = 5 Burpees.
20 walking lunges with PCV pipe OH
10 Burpees to squat/split
5 box jumps
10 V Sits

czas: 14min z kawałkiem

czuję niesmak po tym treningu. nie kumam, czemu ludzie ściemniają i robią mniej powtórzeń jak im się wydaje, że nikt nie patrzy...mnie grupa mobilizuje, a jedyna rywalizacja na jaką mam ochotę, to z samą sobą, tym bardziej, że spora liczba osób biorąca udział w team wodach zawodowo coś trenuje, więc wiem, że nie mam się co z nimi porównywać i uczciwie robię ile mogę. także kończąc z prawie najgorszym czasem wychodzę przed grupą na cieniasa, ale jestem uczciwa wobec siebie i swojego ciała-nie będę zapyerdlalć, nie będę mieć efektów, nie będę lepsza. proste. więc jeszcze raz pyta PO CO k***A ludzie tak ściemniają? (i jeszcze potem publicznie chwalą się swoim ściemnionym czasem, no po co? )

paleo micha

- omlet, siemie, nektarynka, orzechy włoskie, cynamon
- maliny, indyk, marchewka
- makrela, sałata, dynia
- arbuz, marchewka, indyk, brokół

Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-09-02 12:01:30

Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-09-02 12:02:43

aisha mierzysz czas biegów ? np . w jakim czasie pokonujesz te 10 km ?

Ann ogólnie staram się mierzyć, ale nie zawsze biegnę dokładnie tyle samo. odległość zmierzona na google maps i czasem pobiegnę inną uliczką i już dystans może być inny. poza tym na całej trasie mam do pokonania dokładnie 9 przejść dla pieszych ze światłami i ostatnio na prawie wszystkich było czerwone, więc niestety nie do końca jest to miarodajne, ale jak na razie to wychodzi godzina z lekką górką

2.09 niedziela

paleo micha:

-omlet z borówkami i malinami, zmielone orzechy włoskie
- inspirowane tortem mojej babci- "biszokpt" z "kremem" daktylowo- czekoladowym , czyli żółtka zmiksowane ze zmielonym siemieniem lnianym, posiekane orzechy włoskie, białka ubite na piane- upieczone w piekarniku plus na wierzch zmiksowane daktyle z kakaem i posiekane orzechy włoskie place lizać!
- papryka faszerowana mielonym z indyka z oliwkami, oliwa z oliwek, ogórek świeży
- brukselka z masłem, indyk
- makrela, sałata, pomidor

trening :

15km rower

Team WOD

Warm up:

400m run
rozgrzewamy wszystkie stawy :) i...
25m x 2 wheel barrow
50m bear crawl
50m jumping squats

WOD

3 rounds for time of: (56min)
(w parach po 10 powtórzeń- jedna osoba ćwiczy, druga odpoczywa, podana ilość powtórzeń jest do zrobienia przez każdą osobę)

20 HS push ups /no powiedzmy...nogi na ławce/
60 air squats
40 burpees (teraz już nigdy nie zaufam żadnemu psychologowi http://blog.crossfitelevate.com/2011/09/01/etymology-of-the-burpee/ )
50v-ups
800m run

zdycham.dziękuję.dobranoc

Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-09-02 22:01:14

haha dobry koment pod tym artykułem o burprees

03.09 poniedziałek

paleo micha :

- omlet z siemieniem, malinki, kokos
- daktyle, kakao, jajo, orzechy włoskie
- faszerowana papryka mielonym indykiem, oliwki, oliwa, pomidor
- jabłko, indyk, olej kokosowy
- brokuł, makrela, maliny, słonecznik, sałata

chudnę

trening :

ok 10km RUN

*dostałam dziś od kolegi z pracy mój ulubiony batonik marcepanowy, więc teraz ćwiczę silną wolę...




Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-09-03 22:50:14

Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-09-03 23:00:32

ufff....jestem.gdzie byłam jak mnie nie było? w Giżycku w COSie na crossfitowym obozie treningowym. wszystko dokładnie opiszę jak trochę ochłonę i poukładam sobie w głowie co tam się działo w wielkim skrócie- PRZEOGROMNA porcja techniki podnoszenia ciężarów. każdy ruch rozłożony na części pierwsze, mega dużo wiedzy, pozytywnej energii. dopiero teraz widzę, jaki ogrom pracy przede mną. sponiewieranie, pot i zły. kocham crossfit

Jessu jak zazdroszczę

opowiadaj jak było na obozie

Teraz jestem w krakowie na zawodach, jako kibic oczywiscie, ale dzielnie cwicze w boxie ;) jutro opisze wszystko :)