GM023850 - Masa STR.9 - Redukcja STR.10-16 - TERAZ SIŁA!!!

Jak się ćwiczyło? Lajtowo ;) Trening jako całość wyczerpująco.
Ale jakbym robił splitem to bym zwiększył ciężary na poszczególne partie.

Głupio się przyznać ale dzisiaj już nawet na twaróg nie miałem :/
mięsko zarzuciłem o 19 kuraka także coś tam białka było ;)

Najbardziej dumny to jestem z podciągania :) ładne serie weszły i dobrze spuchłem:D

dlaczego głupio? przecież to nie powód do smiechu..

ogólnie to twoja moc przy twojej wadze poraża;)

Płatki owsiane 100g + jogurt 180g + jabłko 300g
mam ochote na to

Specjalnie dla Ciebie - moje dzisiejsze śniadanko ;)
Normalnie dorzucam orzechy włoskie - ale w zeszłym tygodniu skończyłem kilogram ;D I muszę kupić drugi :D

Dziwie Ci się ;P ja miałem takie problemy ze zjedzeniem tego ale się przyzwyczaiłem :)



Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2011-03-31 08:58:56

wiem że jabłko plus jogruty dobrze smakują;)

Szybkie pytanie - jak robimy pomiary?
Klatkę z napiętymi mięśniami ale bez wdechu?
Bicepsy napięte? Przedramiona?

Wszystko wpisałem luzem - bez napięcia. Poprawnie czy nie? Klatka pomierzyłem na wydechu ale luźne mięśnie. Bo spotykam się z kilkoma różnymi teoriami i nie wiem do której się zastosować.

klata wdech wydech

biceps napiętu

przedramie zgięte:)

z tego co wiem;]

**************DZIEŃ 4*****************

TRENING**
Przysiad 12x45 12x55 12x65 12x75 10x85

Klatka skos ujemny (sztanga) 12x60 12x70 12x80 10x90 4x100

Barki tył suwnica 12x25kg 12x35kg 12x45kg 12x55kg

Wiosło 12x40kg (3s.)

Podciąganie końca sztangi 3s. 12x30kg 12x35kg 12x40kg

Brzuch 3s. (różne)

Wypychanie na suwnicy (nogi) - 3s. 12x130kg

Łydki 3s. 25x40kg


**********DIETA***********
I Omlet z 4 jajek
II Jajko sadzone x4
III Mutant Mass XXl
IV Ryż biały 100g + 150g
V Twaróg lub serek wiejski - zobaczymy ;)


Podsumowanie:
Dzisiaj zrobiłem swoją życiówkę ;) Mocy było co nie miara :)
100kg pękło - na 4 razy - duma mnie rozpiera.
Reszta też dobrze poszła :)
Jest MOC! :)

Pozdrawiam :)


Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2011-04-01 20:37:38

Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2011-04-01 20:39:02

Jak nie wiesz (sam mam z tym problemy czasami), to mierzylem sobie na klate na wdechu i wydechu biceps napiety/luzno, przedramie zgiete :). Najważniejsze są obserwacje rosną cm jest dobrze :). Najlepiej jak znajdziesz na swojej łapie stały jakiś punkt i tam zawsze będziesz mierzyć wtedy będzie cacy :). Widzę dobrze trening poszedł no i tak trzymać byle do przodu w wymiarach i osiągnięciach :).

**************DZIEŃ 7*****************

TRENING**
MC 12x65 12x85 12x105 10x115

Wyciskanie płasko(sztanga) 12x60 12x70 10x80

Wyciskanie skos dodatni(sztanga) 12x60 12x60

Wiosło 12x50kg (3s.)

Ściąganie drążka 3s. 12x50kg 12x50kg 12x50kg

Barki tył (hantle) 3s. 12x18kg 12x21kg 12x24kg

Brzuch 3s. (różne)

Wypychanie na suwnicy (nogi) - 3s. 12x130kg

Łydki 3s. 25x40kg


**********DIETA***********
I Płatki + jogurt + jabłko
II Ryż + kurczak + warzywa
III Mutant Mass XXl
IV Ryż + kurczak + Warzywa
V krupniczek + serek - zobaczymy ;)


Podsumowanie:
Brak internetu - powoduje małe obsunięcia i brak obecności ;)
Trening bardzo wyczerpujący ;) Pozytywnie.
Sprawdzam jak mój organizm reaguję z FBW.


Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2011-04-06 13:25:45

ja bym na twoim łydki robił min. 20 powtórzeń:) dobrze idzie