Dieta: 100g owsa, 2 jaja, oliwa + wpc 4x 75g produktu węglowodanowego + 150g kury + 10g. oleju z orzechów włoskich Omlet z 1 jaja, 3 białek, oliwy + WPC przed snem z migdałami 2900 kcal B-203g-155g pełno. T-121g WW-250g Fotki: Śniadanie - standard Żeby nie było, że jem to samo , ale jakoś nie przejmuję się już smakiem tylko wrzucam to i jem gumę [...]
Dieta, taka jak wczoraj, bo odpoczywam aktualnie 100g owsa, 2 jaja, oliwa + wpc 4x 75g produktu węglowodanowego + 150g kury + 10g. oleju z orzechów włoskich Omlet z 1 jaja, 5 białek, oliwy 2900 kcal B-203g-156g pełno. T-121g WW-251g Foteczki ofc. Placki Pierś z kury, makaron Na jutro do szkoły Alyar - jakiś masz problem z tym? Już parę razy [...]
Dieta, standard... 100g owsa, oliwa, omlet z 5 białek, 1 jaja 3x 75g produktu węglowodanowego + 150g kury + 10g. oleju z orzechów włoskich 75g produktu węglowodanowego + 6 białek + kakao naturalne + 10g. oleju z orzechów włoskich WPC, 15g oliwy 2900 kcal B-203g-153g pełno. T-122g WW-252g wprowadzles nas i siebie w blad gdzie tu jest 250g [...]
Dieta: 100g owsa z whey + omlet z 2 jaj, 2 białek, oliwy 4x 75g makaronu, 150g kury, 10g lnianego 30g whey + migdały 2900kcal B-209g-156g pełnowart. T-122g WW-281g Fotki: Śniadanie Kurak Kurak once again tym razem już w IRL Greetings from Belfast Już jestem u taty pogoda luz, byłem obczaić nową siłownię i jest git Fajna maszyna do podciągania [...]
Legs day 5 min. rowerka. Box Squat 10*40kg 12*65kg/12*70kg/10*75kg/8*82,5kg/8*87,5kg/8*90kg +2,5kg Wykroki z hantlami 12*18kg/12*18kg/12*18kg (na 1 nogę) Wyciskanie na suwnicy 15*130kg/12*150kg/10*160kg +10kg MC na prostych nogach 12*21kg (hantle) 12*50kg/10*60kg/8*65kg/8*70kg +5kg Uginanie leżąc 15*30kg/10*35kg/15*30kg + 12*15kg jedną nogą [...]
Dieta: 100g owsa, łyżeczka kakao naturalnego, 35g whey, 35g orzechów 4x 150g kury, 75g makaronu razowego, 10g oleju lnianego Omlet z 3 jaj + 4 białek, oliwa, cynamon 2900 kcal B-210-159g pełnowart. T-103 WW-280 Fotki: Sniadanie Z kurakiem Again Diety nie zmieniam, ew. kcal się dołoży za 2 tygodnie Na dniach napiszę jakie mam suple i postaram się [...]
Wtorek - PLECY! 5 min. biegu. Unoszenie tułowia z opadu (rozgrzewka przed następnym) 12*CW+15kg / 12*CW+15kg RACK PULL 15*50kg 12*80kg/10*90kg/8*100kg/8*110kg/7*115kg - zapas jest. Podciąganie nachwytem (Na maszynie która pomaga pchając do góry - ustawiłem na 12,5kg czyli od mojej wagi 80kg wychodzi gdzieś 67kg do podciągnięcia) 8*CW-22,5kg [...]