Ogólnie kilka dni kryzysu, nie tyle co związanego z formą, tylko za dużo pracy + szukanie auta, więc wiecie jaki to stres %-) Wczoraj wizyta u Krystiana, Poprawiłem mi mocno pozowanie. Wiem nad czym pracować. Siłowo, ciągle do przodu. Oczywiście nie w każdym cwiczeniu, ale idzie. Co do zmian w diecie. To mam tak 2 dni LC i 1 raz HC [...]
08.03.2021 Trening: kettle. Rozgrzewka. 3 serie, 60 s przerwy: 1A. Przysiad x10 1B. KB Halo x10 1C. Krążenie biodrami x10 1D. Turkish get-up x1 każda strona Trening zasadniczy. 30 s wykonywania danego ćwiczenia, 15 s przerwy - ciągiem 30 min. 1. KB clean & press left hand 2. KB clean & press right hand 3. KB swings left hand 4. KB swings right [...]
Niedziela 07.03.2021 Kanapki, makaron z kurczakiem i warzywami, omlet czekoladowy z bananem, truskawkami i skyrem, sernik. /SFD/2021/3/8/495a7b503d7345e282d33a692e9a77f3.jpg
Niedziela 07.03.2021 Śniadanie: kanapki Obiad: makaron z kurczakiem i warzywami Kolacja: omlet czekoladowy z bananem, truskawkami i skyrem Dodatkowo sernik :-) /SFD/2021/3/8/361878be24b4458d8ad9c82cfa3e3c79.jpg /SFD/2021/3/8/97313c61d49742a485d54a586c14429d.jpg /SFD/2021/3/8/757175959d9e4de3903477bc25ab4f2b.jpg [...]
Wczoraj pojadlem na powaznje Omlet na śniadanie Po trenjngu Iso z owocami Chilli con carne z ryzem A pptem grill party I mnowstwo wszystkiego /SFD/2021/3/7/0338a8bbe62a4414bd07a9f42825c57e.jpg /SFD/2021/3/7/1f8dcdfc4e224a18b0b44a16bac8dcc3.jpg /SFD/2021/3/7/27d7ca61a48a4df0a673206a1286e56d.jpg /SFD/2021/3/7/fe867812293d4b35943f374b395892de.jpg [...]
Śniadanko to znowu kiełba, warzywka i omlet z philadelphia light i poledwica wieprzowa wędzona. Później wyląduje z całością na blogu /SFD/2021/3/6/cf14c5f3719345bf9d7cabc2fd3d1455.jpg
[...] z chleba tostowego pełne ziarno do tego szpinak lub rukola, pomidor, szynką chuda, ser. Obiad: ryż, sos, kurczak. Makaron pełnoziarnisty kurczak, sos. Czasami jakaś ryba wleci. Po treningu: białko wpc 80 sfd do tego jakiś banan. Kolacja:omlet że skyrem, budyń ze skrobi i kakao do tego płatki owsiane. Mam trochę tych swoich dan, które lubię.
Powoli już daje się zmęczenie, na cardio czasami cukier poniże 70 spada, ale daje radę. Ogólnie dobre samopoczucie, czy się wyrobię na NPC to nie wiem. Za tydzień jadę do Krystiana, żeby ocenił i dał lekcję pozowania. Treningowo ciągle siła idzie, więc tutaj bardzo dobrze https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH2: 1.Bench press - [...]
Dzisiaj dieta na bakier bo rano podróż do Holandii na zakupy więc poszedł omlet z 3jaj z philadelphia, szynka w Holandii croissant ma słono z serem, 2kajzerki. Teraz 2 serki z dzisiejszych zakupów :D truskawki podebrane córce hahaha. Teraz leci tez gulasz wieprzowy, pieczone w całości ziemniaki, romanesco, bob i fasolka [...]
Strongsfd To omlet z owsianki polanybsosem Zero o samku bombón. 100 gram owsianki 30 gram maki ryzowej 50 gram Iso Whey 5 gram kakao naturalne 150 gram jogurt naturalny 1 banan 10 białek jaj Białka ubijesz na pianę Resztę mieszasz i dodajesz do białek Patelnia dwustronna kilka minut Gotowe /SFD/2021/3/3/1c1a1357e50e4904bf5a570f2d8a8a03.jpg
Makro 75B 20T 0WW Omlet jajka + chuda szynka. Mega pożywne i zapychające danie, mocno przyprawiam, palce lizać %-) Chyba najlepsze żarcie bez WW jakie ogarnąłem do tej pory. /SFD/2021/3/3/f540901cd1b84306a06244fa42fba85a.jpg /SFD/2021/3/3/7aa26f9a6aea40f995e0b867afdc119b.jpg
Kolejny tydzień za mną, siłowo i samopoczuciowo jest bardzo dobrze. Góra już całkiem całkiem, dół jeszcze mocno zamglony, ale już kolejna ścinka kalorii i teraz mam rotacje, żadne ciężkie czy lekkie dni po prostu na zmiane LC 2600 kcal i HC 2900 NPC za 5 tygodni, trzeba gonić https://iv.pl/images/4505f7ed5026d023409d1b2156d1b42b.jpg [...]
[...] mały pomocnik na krześle |-)) Obiad: Placki ziemniaczane w sumie ze wszystkim co miałam w lodówce czyli kurczak, pomidory, brokuły, sos sojowy, cebula, czosnek %-) Kolacja: omlet przełożony skyrem jagodowym i polany sosem. /SFD/2021/2/28/eed966dc6bc84d9ab0a7fcc71a697eb0.jpg /SFD/2021/2/28/7414bc5564fa4d9ba055036561dff9f2.jpg [...]