omlet wyglądał normalnie, ale był pełny więc super:P moim zdaniem idzie całkiem wporzo, od poniedziałku spadło 0.8kg czyli spoko:) ale dodamy aero żeby w 2-3tyg to wyebać;) już chce recompa xD
Jajecznica, jajka na miekko lub twardo, omlet z jajek, twaróg, ja jak mam dosyć owsianki nieraz zrobie sobie placki owsiane, kanapki z piersią sobie mozesz zrobic.
dziś kolejny dzień w którym było 60min rowerka na czczo micha: -12g BCAA, 2 kapsy spalaczu 60MIN ROWERKA -35g białka 1.4jajka+pomidor 2.4jajka=omlet+pomidor(na zdj nie całe) -spalacz 3.kurczak z piekarnika+ogórek(foto) 4.ok.200g piersi z kurczaka+ogórek 5.4jajka+rzodkiewki,ogórek 6.wejdzie twaróG/jajka+oliwa jutro rano na czczo 30min rowerka, ok. [...]
[...] łapki mi się trzęsą jak piszę. -dziś doszło kurierem białko, prochu dziś trochę więcej, ale nie mam siły znowu robic i przeżuwać mięso. -teraz czeka mnie ostatni posiłek (omlet) jem trochę na siłę, ale nie chcę tak bez planu schodzić z kcal, będę jak będzie trzeba. - zaraz zapodam ZMA, spodziewam się oszałamiających efektów (grunt to dobre [...]
[...] klęczę i ciężary mnie "wypychają" do góry, więc ruch bardziej jest naturalny do podciągania. Myślę że dzięki temu niedługo sam się będę podciągał:) Dieta Rano omlet z 3 jaj i truskawek. (eksperymentowałem trochę i byłem ciekaw co mi wyjdzie jak tylko truskawy z jajami połączę - po usmażeniu wyszła rozbełtana ciapa, ale i tak [...]
[...] GŁOWY 12x12kg 10x12kg 8x12kg 2a.WZNOSY NA BOKI 12x7kg 10x7kg 8x7kg 2b.PODCIĄGANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 12x20kg 10x20kg 8x20kg mecz w piłkę. 30 minut intensywnie Micha: I. omlet z 5 jaj pomidor 500g. truskawek 1 kaps. żeń-szenia SIŁOWNIA II. 1 porcja WPC III. schab (250g.) zawijany z serem i musztardą (foto) ogórki małosolne IV. 250g. piersi z [...]
Zrób sobie omlet po treningu, źródło białka, a zwłaszcza węglowodanów i mało tłuszczu. :) Na kolację jak najbardziej polecam twaróg. A jak masz blender to możesz poświrować z szejkami, bardzo prosta i przyjemna sprawa. :)
ja tam kiedyś wręcz ich nie znosiłem:) ale jak omlet robie to obowiązkowo bo one dużo dają moim zdaniem do smaku:) po hillach:) ale jazda, znalazłem lepszą górke, większą:) 10 hill sprintów przerwy nie wiem jakie bo tylko schodziłem ustawiałem się i start czasy też nie wiem bo stopera nie miałem:) 2,5km musiałem jechać na rowerze żeby dotrzeć do [...]
Minęło trochę czasu i życie zweryfikowało mi dietę I posiłek ok. 300ml mleka 3.2% Musli tradycyjne + płatki cornflakes II posiłek w szkole Serek wiejski / Twaróg 250g+ Jogurt naturalny+ łyżeczka cukru (Wiem, że cukier zło, nie długo kupię dobry miód) 2-3 kanapki każda z 2-3 plastrami z indyka i pomidorem/ogórkiem III posiłek obiad [...]
suple już kupione, generalnie dieta opiera się na prostych produktach typu kurczak, ryż, kasza, tuńczyk, śniadanie to płatki owsiane, lub omlet 4 bialka, 2 zoltka + platki owsiane 150g polane jogurtem niskotluszczowym, ciemny chleb, indyk do szkoly, lub mix ważywny z indykiem, różnie.
[...] aeroby na stepperze 15-20min hiit od ilu seri proponujesz zacząć robić ? no to węgli jem 200g czyli mam wrzucić na 180g ww tłuszczu mi wyjdzie coś około 70 80g i białko 190g a i czy hiit wykonywać też po śniadaniu np omlet plus płatki plus banan i 2 h od tego śniadania dopiero zacząć bieg ? Zmieniony przez - rapniggaz w dniu 2011-06-11 14:23:11
[...] 600g wiecej było, moze woda jakas we mnie była? ------------- witam troche na rowerze pośmigalem pytanie mam wiem że lepiej jest walić oliwe z gwinta ale jeśli chce zrobić omlet i mam 30ml oliwy do wypicia, to jak dam 5ml na patelnie a 25wypije to nic się nie stanie no nie:)? i normalnie te 5ml wliczam? ------------------ elo jutro mam 2wfy, po [...]
I posiłek ok. 300ml mleka 3.2% Musli tradycyjne orzechy laskowe lub włoskie II posiłek w szkole Serek wiejski / Twaróg 250g+ Jogurt naturalnymiód gryczany lub spadziowy 2-3 kanapki każda z 2-3 plastrami z indyka i pomidorem/ogórkiem III posiłek obiad ryż/makaron 100g 100-150g grillowanej piersi z kurczaka Do tego jakieś ogórasy na [...]