omlet

[...] bez kg, a potem z workiem 25kg na plecach. Szkoda że to jedyny taki wór u Nas. Zakończyłem tak jak zacząłem ale obunóż. Do tego brzuch - poszło sprawnie i szybko. DIETA: 1. omlet - 4 jaja + 5gr masla klarowanego +10gr SFD WHEY PLUS+ 20gr masła orzechowego + słodzik,kakao,polewa 0% 2.100 gr płatków(mix owsianych i orkiszowych) + 25gr żurawiny [...]

Omlet czy naleśnik z masłem orzechowym długo nigdy nie pożyje:-P Dobre foty, fajny zębaty i najszerszy:-)

Omlet czy naleśnik z masłem orzechowym długo nigdy nie pożyje:-P Dobre foty, fajny zębaty i najszerszy:-) Jeszcze jak się owoców doda albo odrobinę nutelli...haha. Jednak poki co stopniowo dodaję kalorii z węgli i pierwsze posilki mam bez ww wiec bez takich rarytasów. 05.08.17 - DNT DIETA: 1. 4 jajka + kielbaska wieprzowa(35gr) + 5 gr masla [...]

[...] - 5 x 20, 10 x 15, 12.5 x 14 7. uginania z hantlami naprzemiennie siedząc - 12.5 x 12, 20 x 8 8. modlitewnik z łamaną sztangą - 38 x 10, 23 x 14 CARDIO - 20min DIETA: 1. omlet - 4 jajka +5gr masla klarowanego+20gr masla migdalowego + 10gr SFD WHEY PLUS 2. 100gr ryżu + 200gr piersi z kury + pomidory 3. potreningowo - 100gr ryzu + 200gr piersi [...]

[...] hantli w opadzie na lawce skosnej - 7.5 x 20, 10 x 15, 12.5 x 12 6. młotki stojąc - 12.5 x 10, 27.5 x 8 7. modlitewnik z łamaną - 33 x 15, 28 x 14 CARDIO - 20MIN. DIETA: 1. omlet - 4 jaja+3gr masla klarowanego+garsc malin+25gr masła orzechowego+polewa-10gr SFD WHEY PLUS, sos czeko 0kcal,2 lyzki jog nat. 2. potreningowy - 110gr makaronu+180gr [...]

[...] 7.5 x 15, 10 x 15, 12.5 x 12+4 oszukane 7. naprzemienne unoszenie hantli z supinacją - 20 x 11, 15 x 8+3 8. modlitewnik z łamaną - 40 x 9, 28 x 12 CARDIO - 20MIN. DIETA: 1. omlet - 4 jajka+25gr mąki ryżowej+100gr banana+ 5gr masla klar.+ borówki, polewa - 10gr SFD WHEY PLUS+jog nat i sos czeko 0 kcal , łyzka oliwy 2. potreningowy - 110gr [...]

[...] - 300 x 12, 200 x 22 4. prostowanie jednonóż - 20 x 18, 15,15 5. uginania siedząc - 3 x 20,15,15 z progresją kg(50,60,65) 6. przywodzenie nóg na maszynie - 4 x 20 DIETA: 1. omlet z 4 jajek+3 gr masla klarowanego+30gr mąki ryzowej+120gr nektarynki+10gr SFD WHEY PLUS + 15gr nutelli + 10gr masla orzechowego 2. potreningowy - 120gr platków(mix [...]

[...] +12.5(na rękę) x 12, 12 5. glutes bridge jednonóż - +12.5 x 15, +15kg x 12, 12 6. spięcia na palce siedząc na maszynie - 4 x 20-12 z progresją kg CARDIO - 20MIN. DIETA: 1. omlet - 4 jaja, 25gr mąki ryżowej, 100gr banan, borówki, 3gr masła klarowanego, 20gr masla orzechowego, polewa-10gr SFD WHEY PLUS,sos karmelowy, 50gr jog nat 2. 110gr płatków [...]

[...] 6. unoszenie w opadzie leżąc na skosie - 10 x 18, 15,14 7. modlitewnik z łamaną - 40 x 11, 30 x 12 8. uginania naprzemienne siedząc - 15 x 10,8 CARDIO - 20MIN DIETA: 1. omlet - 4 jajka + 50gr ryżu + 100gr banan+20gr masla orzech.+garsc borówek 2. 100gr ryżu + 200gr piersi z kury+passata pom.+5gr oleju z dyni 3. potreningowy - 50gr [...]

[...] 5. uginania siedząc - 3 x 20,15,15,15 z progresją kg(45,60,65,70) 6. przywodzenie nóg na maszynie - 4 x 20 7. wspięcia na palce stojąc - 4 x 20-12 z progresją kg DIETA: 1. omlet z 4 jajek+5 gr masla klarowanego+50gr mąki ryzowej+100gr banana+10gr SFD WHEY PLUS + 20gr masla orzechowego 2. 100gr ryżu + 200gr mielonego z indyka +warzywa + 5gr [...]

[...] 5. uginania siedząc - 3 x 20,15,15,15 z progresją kg(45,60,70,70) 6. przywodzenie nóg na maszynie - 4 x 20 7. wspięcia na palce stojąc - 4 x 20-12 z progresją kg DIETA: 1. omlet - 4 jajka,50gr mąki ryzowej, 50ml mleka chudego, 100gr banana, polewa z 10gr SFD WHEY PLUS, jog nat i sosu zero, lyzka oliwy 2. 115gr makaronu+200gr piersi z kury, [...]

[...] 6. WL wąski chwyt - 60 x 8, 80 x 8, 100 x 7 7. prostowanie na wyciągu - 3 x 20-12( koniec na caly stosie:-)) 7. ściąganie linek w bramie - 3 x 15 CARDIO - 20MIN DIETA: 1. omlet - 4 jajka,50gr maki ryzowej, 100gr banan, polewa - jog nat+sos zero+10gr SFD WHEY PLUS 2. potreningowy - 100gr makaronu+20gr piersi z kury, 50gr cornflakes,30gr [...]

[...] 5b. wykroki chodzone - CC x 18, CC+25kg x 12, 12 6. glutes bridge - CC + 15kg x 20, +30kg x 20,20 7. brzuch - 2 x plank, 3 x allachy, 2 x spięcia z nogami w górze DIETA: 1. omlet - 4 jajka,3gr masla klar,50gr maki ryzowej, 100gr banana,15gr nutelli,50gr mleka chudego 2. potreningowy - 150gr platkow(owsiane i jaglane), 60gr SFD WHEY PLUS, 30gr [...]

[...] - 7.5 x 20, 10 x 15, 15 x 12 -->10 x 8 --> 5 x max 7. sznur - 8szt x 15, 10szt x 12, 11 8. wspięcia na palce na maszynie - 4 x 20-12 z progresją kg CARDIO - 20MIN. DIETA: 1. omlet- 4 jajka,3gr masla klarowanego, 50gr mąki ryżowej, 100gr banan, 15gr nutelli 2. potreningowy - 150gr płatków(mix owsiane i jaglane), 30gr cornflakes, 30gr chocapic, [...]

[...] - 4 x 15 z progresją kg(40-75kg) 4. wyciskanie jednonóż - 8szt x 20, 11szt x 20 5. przywodzenie nóg na maszynie - 3 x 20 6. uginanie jednonóż leżąc - 20 x 20-15 DIETA: 1. omlet - 4 jajka, 50gr mąki ryzowej,50gr mleka chudego, 100gr banana, 20gr nutelli 2. 110gr makaronu+200gr piersi z kury, 5gr oleju z dyni, 3 wafle kukurydziane z powidłem 3. [...]

[...] 12.5 x 12,12 6. uginania naprzemienne stojąc z supinacją - 12.5 x 12, 20 x 8, 22.5 x 8 7. modlitewnik - 33 x 14 8. młotki oburącz,łokcie cofnięte - 12.5 x 20,20 DIETA: 1. omlet - 4 jajka, 50gr mąki ryzowej, 120gr nektarynki, 3 gr masla klarowanego, 15gr nutelli 2. baton proteinowy, kielbasa z grilla i 2 kromki chleba 3,4. kielbasa z grilla, 2 [...]

[...] 6. prostowanie na wyciągu - 8szt x 15, 11szt x 12, 12st x 10 7. butterfly na klatkę - 45 x 15, 55 x 15, 65 x 15 8. allachy - 3 x 20-12 9. spięcia leżąc - 3 x 20 DIETA: 1. omlet - 4 jajka, 3 gr masla klar, 50gr maki ryzowej, 100gr banan, 15gr nutelli 2. 125gr platków owsianych, 50gr SFD WHEY PLUS, garsc borówek 3. potreningowy - 150gr makaronu, [...]

[...] x 15, 15 4b. bułgary - cc x 15, +12.5 x 12 5. przywodzenie nóg na maszynie - 3 x 20 6. glutes bridge jednonóż - 2 x 15 7. wspięcia stojąc na smithcie - 4 x 20-15 DIETA: 1. omlet - 4 jajka, 3gr masla klar, 50gr mąki ryzowej, 100gr banan, 20gr nutelli,50gr mleka 2. potreningowy - 150gr makaronu, 200gr piersi z kury, 40gr cornflakes, 30gr [...]

[...] unoszenie w opadzie na lawce - 7.5 x 15, 10 x 15, 15 7. młotki - 30 x 8, 20 x 12 8. uginanie w oparciu o kolano - 12.5 x 20,15 9. drug curls + modlitewnik - 15+15 DIETA: 1. omlet - 4 jajka, 50gr maki ryzowej, 10gr kakao slodzonego, 100gr banan, 20gr masla orzechowego 2. szejk - 150gr płatków(mix owsianych i jaglanych), 100gr truskawek, 5gr oleju [...]

[...] - 120kg) 4a. przywodzenie nóg 3 x 15 4b. odwodzenie nóg 3 x 15 5. wykroki chodzone - CC x 15, +8kg na rękę x 12 6. wspięcia na palce stojąc - 4 x 15 z progresją kg DIETA: 1. omlet z gruszką, mąką ryżową i odrobina nutelli 2. owsiane/jaglane + rodzynki + SFD WHEY PLUS 3. ziemniaki, marchewka, udka z kurczaka, twix 4. cornflakes+chocoszki, szklanka [...]