[...] na przyrządy itp. to sobie zrobiłam w międzyczasie jedzonko: 1. razowiec, masło, polędwica sopocka, ryba, 2. ryż, oliwa, ryba, 3. razowiec, masło, polędwica sopocka 4. omlet z dwóch jaj, ryż, sos (trochę ketchupu i majonezu lighti jogurtu nat. do smaku) trening 5.bezpośrednio po treningu ryż + whey 6. twaróg chudy i kapka jogurtu (od [...]
[...] z moja dieta z zeszlego tyg to ta jest rewelka bede sie starac poprawiac z kazdym dniem:) ok jutro jak na razie wiem ze rano owsianka z otrebami i orzechami wloskimi, 2.omlet z wedlina drobiowa , potem mam trening(pilka z hantlami).. 3. ryz + kura(lub dwa jaja) 4.?? jeszcze nie wiem.. ale chyba tuna z makaronem 5. baton(szkola) 6. ser bialy [...]
[...] (siłownia ok 1,5h - 16.00) - 3DT i 1NDT Bieganie 7km 06.30 - 2dni biegu i dzień przerwy. Również czekam na sugestie. Dieta - zamierzam bardziej przypilnować: Rano 9.00 - omlet z 3 x białko jaj + płatki niestety czekol. + 50g orzechów włoskich Południe 13.00 - kurczak lub ryba + ryż + warzywa (porcje objadowe) Wieczorem 19.30 - podobnie jak [...]
[...] będzie teraz. Po Billu aero 20 minut. Co tydzień będę dodawał 5 minut. Dzisiejsze odżywianie to dzień high carb. Trzymany w 100%. Na śniadanko standardowo płatki + jaja = omlet Potem piersi z kuraka z warzywkami i oliwą. I odrobina jajka. Mama robiła sobie panierkę to ja zabrałem jajko jakie zostało i sobie podsmażyłem Wołowina z warzywami i [...]
Witajcie, Wraz z grupą użytkowników postanowili założyć temat w którym będziemy "rywalizować" dietetycznie w celu osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Temat ma za zadanie motywować, dodawać sił. Ma służyć dyskusji, wzajemnym poradom, a w razie potrzeby i motywowaniu w nieco inny sposób. Temat ma być luźny i bez niepotrzebnych spinek. Porady i uwagi [...]
[...] moją dietę wysokobiałkową. Aha przed dietą dodam że mam 14 lat (idę do 3 gim teraz ,bo z grudnia jestem) ważę 71 kg ,wzrost: 187cm. O to moja dieta.. : - I śniadanie: omlet z 5 białek + pół kostki chudego białego sera+2 kromki chleba razowego - II śniadanie: koktajl białkowy + 2 kiwi - obiad: gotowane brokuły i pierś kurczaka - 45 min. [...]
[...] (siłownia ok 1,5h - 16.00) - 3DT i 1NDT Bieganie 7km 06.30 - 2dni biegu i dzień przerwy. Również czekam na sugestie. Dieta - zamierzam bardziej przypilnować: Rano 9.00 - omlet z 3 x białko jaj + płatki niestety czekol. + 50g orzechów włoskich Południe 13.00 - kurczak lub ryba + ryż + warzywa (porcje objadowe) Wieczorem 19.30 - podobnie jak [...]
teoretycznie jaja smazone rzeczywiscie sa ciezkostrawne. jesli chodzi o ten aspekt (swoja droga - nie tylko o ten), to lepiej ugotowac, anizeli smazyc. ale np. ja nie mam problemu zjesc omlet z warzywami i isc spac za pare minut, choc ostatnio nie praktykuje
trening aerobowy: 15 min orbitrek 15 min rowerek 33 min bieżnia:) jedzonko: 1. jajko, oliwa, rybka ...;] 2. omlet (2 jaja) truskawki 3. oliwa, rybka, cukinia trening 4. ryż, tuńczyk, kukurydza, tuńczyk sok z kiszonej kapusty a na deserek- kostka czekolady, 2 łyżki puchatka 5. tu jeszcze nie wiem, może zaryzykuję z twarogiem
[...] za bardzo poleciala wczoraj - wezme srednia z 3 dni (czasami w jeden dzien mam kilo mniej - na drugi dwa do przodu - tak juz mam - wiec trza wyciagac srednie Sniadanie juz gotowe - fot nie bede dawalk bo to co zawsze - omlet. Potem (za 2,5h) kolejny posilek i na silownie: klata + tricep dzis tez lajtowo - po barkach nie bedzie juz tak swietnie
Moja będzie taka: DIETA CARB CYCLING Kalorie: 2386 kcal Dni moderate: B: 180g=720kcal W: 247g=990kcal T:75g=676kcal 2368kcal Dni high: B:180g=720kcal W:308g=1235kcal T: 75g=676kcal 2613kcal Dni low: B:180g=72kcal W:185g=741kcal T:75g=676kcal 2119kcal Rozkłady składników: Dni moderate: B:180g/6posiłków=30g na posiłek T:75g/3posiłki=25g na posiłek [...]
Siema moje pytanie dotyczy sniadania przewaznie spozywam omlet z 10 bialek i 2 zoltka.Czasem pracuje na noc i tu moje pytanie czy moge zjesc takie sniadanie po pracy i zaraz po nim isc spac czy odlozy mi sie to w jakis nie zdrowy sposob???