omlet

[...] + 250g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 250g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 10g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe Podejrzewam, że przyszły tydzień będzie wyglądał podobnie, tzn. nic nie będzie dokładane, [...]

[...] + 250g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 250g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 10g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe No i zostawiam coś z treningu: https://i.imgur.com/ekBGlYC.jpg [...]

3 z 6 na jutro . 2x ziemniaki z pulpetami z piersi indyka w sosie oraz omlet /SFD/2019/10/17/03ef5b49d2944264a9b252cde71a012c.jpg

50 min cardio - z rana ,odhaczone Na szybko wczoraj szykowałem sobie posiłki na dzisiejszy dzień LC, z ciekawości później wbiłem w fitatu 3 z nich i ....@-) Zakładałem ,ze mam około 100g T w dni wolne, a tu tylko z trzech posiłków wyszło mi ponad 130g T 8-) Owszem trochę w drugim z nich, mnie lekko poniosło bo dałem 200g smietany 18% ale i tak [...]

14.10.19 Garmin sen: 6h 31min kroki: 4 996 dieta picie: ok. 1,3l 1. Omlet z białek ze szpinakiem, sosem pomidorowym i szynką wieprzową gotowaną, chleb żytni z pastą z tofu 2. Mintaj smażony z kaszą jęczmienną, kapustą kiszoną i ogórkami konserwowymi 3. Kawa z mlekiem migdałowym, jabłko, gruszka 4. Makaron kukurydziany z szynką wieprzowa gotowaną, [...]

17.10.19 Roztrenowania ciąg dalszy. Obawiam się, że może się przedłużyć, ale o tym na koniec.. Trening FBW: 1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko - 4x12 2. Uginanie nóg - 4x12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem - 4x12 4. Wiosłowanie na hammerze wąskim chwytem - 4x12 5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x12 6. Butterfly - [...]

Malinowa - miska z biedronki, bardzo pojemna ;) Dodo - standardowe hot dogi, dłonie w sumie też ;p chyba tak zdj na wyszło ;) Środa ;) 1. Omlet z dżemem i japko. /SFD/2019/10/17/e024bf4d829c4bb78f2f95867ef4a40e.jpg 2. Cornflaksy, skyr i banan. /SFD/2019/10/17/439cc0cbe40741968d604fa5a309a9a0.jpg 3. Kasza manna, wpc, płatki, banan, sos. [...]

godz. 8.00 Omlet z 5 jaj i 100g płatków owsianych z dżemem i nutellą /SFD/2019/10/17/5e87efcfc9cf4f6d8d9e2a52270cf21b.jpg

[...] 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko 400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 250g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 10g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe

[...] czy nie lepiej pozostawać przy tym aktualnym śniadaniu czy zmienić na bialkowo tłuszczowy. Teraz jest to Płatki owsiane 130g 4 całe jaja odżywka bialkowa i dowolny owoc (omlet). Nie wiem ogólnie jak z tluszczami kiedy najlepiej je uwzględnić i rozbić unikam okolotreningowo aktualnie jednakże dodałem do pierwszych 3 posiłków z 5. Przykładowo [...]

ten omlet z jagoami jak placek Ci wyszedł :-) petarda ;-)

[...] kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw 100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw 100g kasza gryczana + 125g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 200g warzyw omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g serek wiejski + 6g WPI + 20g masło orzechowe

[...] ten 1g tłuszczu na kg więc planowo jak rozłożyć te tłuszcze jeśli spożywam przykładowo 5 5 posiłków dziennie druga sprawa czym urozmaicić diete oczywiście 1 posiłek jest to omlet z płatków owsianych 4 całych jaj odżywki białkowej i dowolny owoc jak truskawka malina grejpfrut banan jabłko z tych najczęściej korzystam do tego posiłku biore po 2 [...]

15.10.19 Ostatni tydzień roztrenowania. W niedziele pierwszy trening szosowy, a tak w ciągu tygodnia 3 lekkie treningi na siłce. Do tego dziś i jutro spotkanie firmowe, więc wyjście na kolacje. Trening FBW: 1. Wypychanie suwnicy nogi wąsko - 4x12 2. Wyprosty nóg - 4x12 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 4x12 4. Przenoszenie na [...]

W LEGO nic trudnego ;) 11.10.19 - Piątek - DT Trening z rana po trasie. Booo siłownia krócej czynna i później bym się nie wyrobił. Myślałem że będzie gorzej ale norma wyrobiona ;) Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2  - Omega 3  - Wit C  Trening /SFD/2019/10/15/2dc2d74204b741c7b4d23fd243bbb3e6.jpg Szama  1. [...]

[...] 4x10-8 - OHP 4x8(30,40,50,60) - Butterfly 3010 - 3x15 - seated db Press 3010 3x12(15,20,25) - Hammer pionowy 3010 3x15-12 - sznur 4x15-12 Cardio 30min Dietla z dzisiaj 1.omlet(4jajka, 75gr twarogu, 100hr banana, 40gr mąki ryżowej) 2. 100gr manny, 100gr malin, 25gr cheerios, pol jabłka, skyr, 40wpc 3. 100g gryczanej, 225 piersi, 4. 100gr [...]

[...] 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko 400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 250g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 10g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe

Plecy: Podciąganie nachwytem r10 10x 10x5kg 10x10kg 6x15kg 8x5kg 11x MC/5kg/10kg/15kg 7x20kg 9x17kg 7x15kg MC/5kg/10kg/15kg 11x20kg 8x10kg 14xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 7x22kg 11x10kg 9xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 7x25kg kg 11x10kg 16xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 4x25kg 11x10kg 16xMC Wiosłowanie hantlami leżąc r12 12x19kg 12x29kg 12x31kg 12x37kg 8x41kg [...]

14/10/2019 Dzisiaj powrót z Włoch, i powrót do normalności. 1. Batony 2. Kluski śląskie ze schabem 3. Omlet z jagodami I wsparcie z Treca /SFD/2019/10/14/e73cc099ad5e4f99a6140f9ba9878d2e.jpg /SFD/2019/10/14/613abe6e7f8e40ce876ffd5029cc49b2.jpg /SFD/2019/10/14/899b1b87cfd0458d8c110af9880d9379.jpg [...]

[...] i 50 min cardio - zostało zaliczone. https://i.imgur.com/RT2bacm.jpg Od rana odwiedziliśmy Rondo Caffe - fajną knajpkę z rozmaitymi śniadaniami i nie tylko, wleciał omlet na ostro z salami, mozzarellą, papryką i jalapeno oraz trochę omleta na słodko od Franka ;) https://i.imgur.com/0fwnkVJ.jpg https://i.imgur.com/h22HNiF.jpg Inna opcja [...]