omlet na noc

Poniedziałek-05.03 Redukcja-6 tydz Pobudka dosyć wcześnie mimo iż mam drugą zmianę czyli na 14-nastą. Ogarnięcie śniadania i innych spraw,później kawka i na trening :-) Reszta dnia to już szykowanie michy i praca do 22 czyli nuuudy :-( Cayek-u Ciebie forma o niebo lepsza :-) I u mnie kurkuma nie poleci ale jeszcze nie wszystko z ,,supli" [...]

Wtorek-06.03 Redukcja-6 tydz Dzień bez większych wrażeń,jedyny plus że zrobiło się cieplej i spokojnie można trenować w krótkim rękawku :-D DIETA 1.Omlet smietankowo-bananowy TRENING 2.Ryż,Jabłko+do tego cynamon 88-O WPC,Płatki kukurydziane,Wafle ryzowe 3.Makaron,Kurczak + Makaron,Twaróg,Banan [...]

Piątek-16.03 Redukcja-7 tydz Dzień zleciał całkiem fajnie jedynie ta pogoda dobija :-( Jedynie co mnie mega ucieszyło to info o tym że wójt przyzna nam dodatkowe fundusze na remont sufitu i będzie go można ocieplić :-) Bo w zimie strasznie tam pizgało No i niedługo kupujemy maty na siłownie żeby spokojnie robić martwe itp. A tak to forma się [...]

Niedziela-18.03 Redukcja-7 tydz Z rana pomiary i waga pokazała 86,1kg a w pasie 76,5cm więc ładnie schodzi. Lecz Przemek wprowadził niewielki zmiany,w DT ucinam 30g WW a w DNT ucinam 15g fatu. /SFD/2018/3/18/711d79611f00425ba8dd45fba2137146.jpg Trening poszedł z rana lecz choróbsko chwyciło mnie całkowicie,praktycznie cały dzień przeleżałem [...]

Niedziela-25.03 Redukcja-8 tydz Z rana pomiary i fotki do Przemka,wielkiej rewolucji nie było ale waga lekko spadła bo pokazałą 85kg a w pasie 76cm. /SFD/2018/3/25/7641cc05b0cf41ba9a78753726bce0ae.jpg Później śniadanko,kawka,ostatni odcinek DB i na trening :-) Nogi poszły w miarę dobrze. Na sile nawet duzo nie straciłem jedynie mam dosyć [...]

Czwartek-28.03 Redukcja-9 tydz No dzisiaj wreszcie trening na pełnej mocy :-) Sił dzisiaj miałem bardzo dużo więc praktycznie w każdym ćwiczeniu dodałem parę kg :-) Oby taki stan się utrzymywał jak najdłużej %-) Testowałem wczoraj sos czosnkowy i nawet,nawet :-) Mi osobiście smakował :-) I fajnie,że posmak czosnku nie utrzymuje się długo jak [...]

Poniedziałek-09.04 Redukcja-11 tydz Dzień bez większych wrażeń,z rana praca później trening. Byłem lekko zamulony ale jakoś na treningu poszło i było okej :-) Do zawodów już co raz mniej czasu ale nie czuję jeszcze mega zmęczenia,na treningu jest moc więc to cieszy :-) No i micha jest jeszcze w miarę ciekawa. Do osób które startowały w [...]

Sroda-25.04 Redukcja-13 tydz Dzisiaj off,całkowity odpoczynek. Waga z rana pokazała 80,3kg więc ładnie schodzi. /SFD/2018/4/25/20eea7443ae5406e8dbf93df45e5b8fe.jpg Wczoraj poszła klatka i plecy z kumplem z siłki.Akurat jego partią dominująca jest klatka wiec fajnie się trenowało. Ciężar raczej bez zmian bo cięzko juz progresować. A tak do co [...]

Sroda-04.07.2018-Masa-tydzień 7 Dzisiaj był off ale i tak cały czas w biegu,przy okazji załatwiłem sobie pracę na soboty-pędę robił pizze w pizzeri }:-( Dzisiaj już powrót do starej miski więc dzisiaj leci tylko 200g WW Za to wczoraj fajny trening,wpadło kumpel więc motywacja skoczyła o 100%,szkoda tylko tego WL bo poszło 105kgx7 ale reszta już [...]

Piątek-13.07.2018-Masa-tydzień 8 Wczoraj i dzisiaj dzień treningowy,treningi poszły całkiem dobrze :-) Cieżary wszędzie poszły w górę :-) Ogólnie siła mi mega skoczyła co mnie bardzo cieszy :-) A niedługo będzie jeszcze lepiej :-P I czekam z niecierpliwością na cięzkie martwe,wiosła itp :-D Jutro off,z rana podeślę pomiary do Przemka,szykowanie [...]

Czwartek-19.07.2018-Masa-tydzień 9 Z rana poszedł mega ciężki trening nóg,no powoli zaczynają mnie boleć więc trening udany %-) A tak to dzień mega nudny i deszczowy,jutro poleci pierwszy trening łap nowym planem,w sobotę off i na 12h do pracy a w niedziele z rana barki+dwójki :-D Wczoraj w Biedrze udało mi się kupić 2 paczki Ostropestu [...]

Niedziela-22.07.2018-Masa-tydzień 9 Wczoraj z rana raport do Przemka. Waga ciut mniejsza bo 86,7kg a w pasie bez zmian. Lekko dodalismy WW i pozmienialiśmy ich rozkład w ciągu dnia. DT - 200g B / 50g T / 650g WW 1. 40g B + 35g T 2. 40g B + 150g WW + 5g T TRENING 30g BCAA + 70g carbo 3. 40g B + 300g WW 4. 40g B + 70g WW + 5g T 5. 40g B + 70g [...]

Poniedziałek-23.07.2018-Masa-tydzień 10 Tak jak pisałem wcześniej dzisiaj zero problemów z apetytem,wiadomo minimalna ciąża była po zjedzeniu tych 300g WW ale nie taka jak wczoraj :-P W pracy luz po pracy od razu posiłek i na trening bo akurat dzisiaj miałem mega mało czasu. No plecy dzisiaj nieźle przetyrane,ciężary też dosyć spore :-) No i [...]

Czwartek-26.07.2018-Masa-tydzień 10 Ogólnie całkowity brak czasu więc wrzucam wypiskę z dwóch dni. Dzisiaj poszły nogi i masakra,ciut inaczej je zaatakowałem bo w planie pojawiły się parę nowych ćwiczeń typu Vertical Press i Front SQ na Hack maszynie i to na pewno odczuję jutro %-) Oczywiście w planie pojawiły się siady,160kgx8 poszło gładko [...]

Sroda -01.08.2018-Masa-tydzień 11 Dzisiaj wolne od pracy wiec trochę pospałem (aż do 6.30 %-) ) później od razu na trening. Poszło w miarę okej no jedynie te siady trochę mnie wkurzyły. Ale teraz umieram bo nogi całę bolą więc trening udany %-) Nagrałem krótkie ,,pozowanie". Coś tam widać z aktualnej formy,zbytnio się nie spinałem bo byłem po [...]

Czwartek-09.08.2018-Masa-tydzień 12 Wczoraj dzień wolny w pracy :-) Z rana zakupy i załatwianie spraw na mieście a wieczorem trening z kumplem. Ogólnie to 18-nasta to nie moja godzina treningowa i powiem szczerze że srednio mi się trenowało. W dodatku te upały-masakra po treningu byłem cały mokry :-P Ale trening całkiem spoko,wiadomo jaka jest [...]

Poniedziałek-13.08.2018-Masa-tydzień 13 Dzień w miarę spokojny,z rana trening później czekanie na rzeczoznawce który miał przyjechać wycenić mieszkanie a później do pracy :-) Jurto z rana kolejny trening,off dopiero w środę gdzie idę do restauracji na 11h :-) Dieta 1 Omlet bananowy z płatkami kukurydzianymi [...]

Piątek-17.08.2018-Masa-tydzień 13 Wczoraj i dzisiaj trening z rana,później szama i do pracy więc praktycznie nic ciekawego się nie dzieje :-P Jutro wlatuje trening z rana,później zakupy i po południu zaczynamy impreze :-D Ojciec ma 50-tkę więc szykuje się impreza do rana dlatego wole zrobić trening już w sobotę :-P Zeby odespać w niedziele :-) [...]

Wtorek-28.08.2018-Mini Cut tydzień 1 Dzień raczej bez większych wrażeń :-P Trening-masakra. Nie lubię robić nóg w takich zakresach i myślałem że tam zejdę na tym treningu %-) Ale nogi ładnie dostały :-P Jutro kolejny trening góry,w czwartek off a w piątek znowu nogi :-) Dieta 1.Omlet śliwkowy TRENING-BCAA popijam podczas treningu 2.WPC,Płatki [...]

Piątek-07.09.2018-Mini Cut tydzień 2 Tak jak pisałem wcześniej waga z rana 85,8kg ale forma na duży,duży plus :-D Praktycznie cały dzień spędziłem jeżdżąc od banku do banku,podpisując masę umów ale wszystko się udało 8-) W poniedziałek tylko notariusz i mieszkanko moje :-D Dzień był dobry to i trening też musiał :-P Trening świetny,siłowo nadal [...]