omega3

Piątek-08.01.2021-Mini Cut tydz.6 Coś tam pospałem po noce ale bez jakiegoś wiekszego szału-tu ktoś dzwoni,tu ktoś pisze,lipa z takim spaniem. Na szczescie dzisiaj ostatnia nocka :-P Sam trening w miarę spoko,akurat Pull mi zawsze wchodzi dobrze :-) Jutro off,coś tam postaram się pospać,jakies zakupy i wieczorem pewnie wleci jakis film i tyle [...]

Niedziela-17.01.2021-Mini Cut tydz. 7 Z rana raport, waga pokazała 90,3kg więc powoli ładnie schodzi, sylwetka się wyostrza :-) Ucinamy 20g WW (dextroza podczas treningu) i cardio leci teraz 7x45min. Wstępnie lecimy jeszcze 1-2 tyg cut'a a później wracamy na większe obroty :-) Trening w miarę okej,poszło dobrze :-) Teraz cardio i odpoczywam bo [...]

Czwartek-28.01.2020-Mini Cut tydz 9 W pracy okej,trening też w miare okej chociaz chęci do niego brak :-P Ale to pewnie przez tą pogodę no i redukcja jednak robi swoję bo czasami pojawia się lekkie zmęczenie. Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa [...]

Piątek-05.01.2021-Redukcja tydz.10 DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 120 5. B 50g Ww 60g T 5g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 340g T 30g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 140kgx6 / 112kgx 140kgx6 /112kgx 140kgx5 /112kgx [...]

Poniedziałek-08.02.2020 Dzisiaj urlop w pracy bo z rana jechałem na badania. No warunki do jazdy mega kiepskie ale jakoś udało się ogarnać badania,zakupy a później trening. Trening ciut zmieniony, fajnie dzisiaj poszło. Powrót do Rack Pulli co mnie bardzo cieszy :-) Jutro w planach Push. DIETA DT 1. B 40g T 15g 2. B 40g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww [...]

Wtorek-09.02.2020 Praca, trening i tyle z dnia :-P Jutro za to off od siłki :-) DIETA DT 1. B 40g T 15g 2. B 40g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 120 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 400g T 35g TRENING Push 2 1.Wyciskanie [...]

Sobota-13.02.2021 Dzisiaj trochę luźniejszy dzień,pospałem nawet dłużej :-) Trening na razie lżejszy,1s głowna na 12-15p i tyle, jutro podobnie :-) DIETA DT 1. B 40g T 15g 2. B 40g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 120 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g [...]

Niedziela-14.02.2021-Deload Z rana pomiary i raport, waga podobna 89kg. Kolejny tydzień lżejsze treningi (wszędzie 1s,12-15p), mam być wypoczęty żeby później ruszyć z cięższymi treningami. Sam trening poszedł spoko, typowa pompka :-) Później to już odpoczynek, z moją mieliśmy sesję walentynkową i tak zleciał dzień :-) Jutro w planach Pull DIETA [...]

Piątek-05.03.2021 Dzisiaj dobry dzień,w pracy całkiem okej,trening też poszedł dobrze :-) Nic tylko się cieszyć :-) Jutro off od siłki,z rana praca a później jakieś zakupy :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 140 5. [...]

Niedziela-07.03.2021 Z rana raport, waga ciut mniejsza i wszystko idzie w dobrą strone :-) Później trening,wpadł kumpel i jakos od razu lepszy trening :-) Reszta dnia to juz odpoczynek :-) Jutro w planach refeed,wleci około 500g WW :-D a po pracy Pull :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + [...]

Sroda-10.03.2020 Dzien zleciał całkiem spoko-praca,trening i tyle :-P Niby 4 dzien treningowy ale sił było dosyć sporo i trening udany :-) DIETA DT 1. B 40g T 15g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 120 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B [...]

Sroda-24.03.2020 Dzisiaj miał być off ale w ciągu dnia lekka zmiana planów i wyszło że pykłem dzisiaj nogi :-D A trening na prawdę dobry, wpadł kumpel i w dodatku robił nogi :-) Nie powiem brakowało mi takiego wspólnego treningu z kimś kto ogarnia temat :-) Bo tak to trenuje z młodymi co robią tylko biceps i triceps %-) Jutro zasłużony off :-) [...]

Piątek-26.03.2021 Dzisiaj kolejny refeed wiec więcej WW :-) I nawet się przyjemnie trenowało mimo ciut późniejszej godziny. Wieczorem wpadł jeszcze długi spacer bo akurat ładna pogoda :-) Jutro całkowity off, jedynie wpadnie interwał DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g [...]

Sobota-03.04.2021 Dzisiaj z rana wpadł trening,poszło akurat średnio. Nie wiem jakos dzisiaj bez większej motywacji. Później juz odpoczynek. Jutro juz całkowity off,jedynie cardio :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 40g T 5g 3. B 40g Ww 60g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g Ww [...]

Sroda-07.04.2020 Dzisiaj jakoś słaby dzień,wszystko mnie bolało i nic się nie chciało a ostatnio rzadko miewam takie dni :-P Po pracy czekanie na kuriera z SFD,ciut się spóźnił bo docelowo miał być 14.30 a był dopiero koło 16. Ale przywiózł paski do ciągów więc mogłem spokojnie robić ciągi sumo. Tym razem zamówiłem paski z ,,Power System" mam [...]

Niedziela-11.04.2021 Z rana raport, waga się trzyma ale sylwetka się ładnie poprawia. Trening poszedł dobrze. Reszta dnia to już spędzona na odpoczynku. Jutro z rana jadę na badania,później praca i po pracy wpadnie trening Pull. DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g , T-5g 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, WW-40g, T-10g B-250g, [...]

Czwartek-15.04.2020 Dzisiaj na treningu były grane nogi,cały dzien jakoś bez energii ale już na treningu było okej :-) Wszędzie praktycznie dołożone i teraz mam nogi jak z waty %-) Dzisiaj także udało się skończyć maszynę do uginania stojąc jednonóż, mamy dwie opcje albo podpinam pod wyciąg dolny albo a'la hammer i wkładam ciężar :-) Jutro w [...]

Poniedziałek-19.04.2020 Ciężki dzien,od samego rana męczył mnie ból gardła do tego stopnia że w pracy po paru h nie potrafiłem nic powiedzieć. Trzeba było zarzucić jakieś syropy,Cholinexy itp. i po pracy było już ciut lepiej. Na noc poleci jeszcze Gripactive i mam nadzieje że jutro będzie już okej. Trening mimo problemów poszedł dobrze,lekki [...]

Niedziela-25.04.2021 Wczoraj trochę poszalałem,poimprezowaliśmy do prawie 3 %-) Dzisiaj z rana pobudka i o 8 już byłem na kursie. Trening wpadł późnym wieczorem bo jednak musiałem odespać imprezowanie %-) Ale poszło całkiem,całkiem. Waga praktycznie bez zmian,forma na +,od jutra wlatuje Clen i polecimy jeszcze parę tygodni i zaczynamy spokojnie [...]

Poniedziałek-26.04.2020 Zdrówko w miarę dopisuje chociaż kaszel nadal lekko męczy,no ale jest juz lepiej :-) Lekko ucieliśmy WW (-40g) i dodaliśmy 5min cardio. Ale to już są ostatnie większe zmiany. Trening byłby okej ale po głownej serii Rack Pull dosyc mocno rozbolała mnie głowa,trochę te 9 powtórzenie chciałem wyzyłować i to pewnie przez to [...]