omega3

[...] francuskie sztangi w leżeniu 15,15,12,10 Prostowanie ramion na wyciągu 15,15,10,10 Pompki w podporze tyłem 15,12,10,10 SUPLEMENTACJA Kreatyna, glutamina, witaminy, omega3, ZMA, czosnek DIETA Placek Płatki + białko Wołowe z kaszą + warzywa Wołowe z kaszą + warzywa Białko + banan Twaróg z rzodkiewką + oliwa [...]

Cześć! Od dłuższego czasu przeglądam dział i w końcu postanowiłam się odezwać. Myślę, że założenie dziennika zmotywuje mnie do większej skuteczności. Ale od początku: Wiek : 30 Waga : 57 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda [...]

Azzi mam nadzieję, że przy takim trybie życia jaki sobie planuję, za 12 lat będzie chciało mi się jeszcze bardziej ;-) TRENING: Burpee Challenge - dzień 10. (10 Burpee) ATG Challenge - dzień 8. (40 przysiadów). Miała być joga, ale dziś czasowo nie dam rady :-( A rano zaspałam, więc nieciekawie :-/ Micha: Napoje: woda 1,5l; 1x pokrzywa + do [...]

[...] po treningu jeśli idę rano posiłek z godziny 10:00 odpuszczam 6:45 płatki z mlekiem (50-75g płatków) 2 jajka na twardo/ew.jajecznica z 4 jaj. 2 kromki chleba razowego 7:00 omega3, artrostop, - może to nie dieta ale brać biorę;) 10:00 jogurt (ok 400ml) lub kefir 12:30 kawałki piersi kurczaka smażone na oliwie z oliwek z przyprawą gyros + sos [...]

[...] Staż treningowy na siłowni: ostatnie 3 mc Uprawiane inne sporty: Tenis Dostęp do sprzętu: Drążek, ławka, hantle, sztanga (domowa sił) Dieta: Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Słabe smarowanie stawów ;) Zażywane suplementy: kreatyna, gainer, witaminy, omega3 Zmieniony przez - alaztair w dniu 2012-03-01 16:50:37

Dzięki dziewuszki, co jedna to lepsza z pomysłami;-). Jakby się uparł to na jakichś elastycznych stringach by się podciągnął}:-(. Będę walczyć z moimi gumeczkami, najwyżej dostanę plaskacza w twarz:-D. Dzięki};-) Trzeba sobie jakoś radzić %-), a z majtami mnie zabiłaś|-), odrazu sobie to wyobraziłam, musiałby być mega size%-). 01.03.2012(Dzień46) [...]

[...] jestem glodna, moglabym jesc bez przerwy, ledwo skoncze jedno a juz mysle o nastepnym ;) No ja nie wiem jak mozna tyle jesc i dalej byc glodnym %-) Suplementy: magnez, cynk, omega3, probiotyk Rozklad: 1800kcal, B125/T reszta/W150 http://img813.imageshack.us/img813/4431/czw1.jpg Jedna rzecz mnie ostatnio zastanawia. Na codzien do slodyczy mnie [...]

http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg DNT Muszę dziś odpuścić, 5 dzień z @ (właściwie, to dopiero dziś powinna przyjść) i jest jakaś masakra, w życiu tak nie miałam jak dzisiaj :-{ Daruję Wam szczegóły #-P http://img836.imageshack.us/img836/4633/filonkamicha.jpg [...]

Witam, mam 16lat (17 rocznikowo). Od 3lat trenuję boks i od samego początku borykam się z nadwagą, jednak fajnie było wyszczuplałem urosłem i było wagą się nie przejmowałem, ale nadszedł czas walk i kilka było ostatnia felerna i chcę zejść do kategorii -91kg. Dodam że na początku redukcji było ok.107kg. Rozkład i podstawowe wiadomości: 3razy w [...]

dzięki za odpowiedź, to na wstępie. Profil trochę nie aktualny, ale wiele się nie zmieniło. 74-75kg. Poprzedni cykl trochę nie udany bo kombinowany: enan 250mg 20ml bity na zmianę z deką 100mg i boldenonem 200mg - raz teść z deką, raz z boldenonem 2 razy w tygodniu. Kilogramowo mi wiele nie przyszło, 5kg max, ale zadowolony byłem ze zmiany [...]

Koniu, to był żart ale teraz z ciekawości podliczyłem z ciekawości mój dzienny koszt supli, 11zł + omega3 + witaminy zatem ~14zł dziennie :)) A niby nic takiego nie biorę.

[...] modlitewniku 4 x po 10 22 kg -mlotki-4xpo 10 -na wyciagu dolnym BRZUCH: podciaganie nog na drazku 3 x po 10 DIETA: 6.30 -owsiane 70g -wpc na wodzie -mandarynka -2 kapsulki omega3 SZKOLA 9.00-16.30 juz byl posilek przedtreningowy -w szkole 3 kanapki z bulkami razowymi -szynka,maslo 17.00 -placki owsiane 100g owsianych -oliwa 10g -miod 5g [...]

[...] 5) 1x czerwona papryka i na mieście grillowane i gotowane warzywa 6) 2x czerwona papryka Płyny: 2,5l wody, 3x kawa, 2x czarna herbata, 1x yerba mate, 1x h.owocowa Inne: 3g omega3, 2x enzymy Treca, ZMA, wit. Trec, 2x tabl. z karczocha. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c16fa449e5d41e6877df359ff937e76.gif [...]

Azzi dlatego żałuję, że nie zaczęłam wcześniej walczyć o siebie - nie miałabym teraz takiego problemu. Ale widzę znaczną poprawę psychiczną i liczę na to, że jednak w moim przypadku prawdziwe będzie powiedzenie "chcieć to móc" ;-] Micha: Napoje: woda 1,5l; 1x pokrzywa + do każdego posiłku czerwona lub biała herbata. Suple: Omega3, magnez, jod, [...]

[...] W okresie po ACT a przed FBW w planach aeroby. Mam jeszcze pytanie dotyczące BCAA, chcę to wprowadzić przed treningiem w ilości 1g/10kgmc czyli około <10g, obecnie jedynie omega3 w ilości 4 kapsułek dziennie oraz magnez z multiwitaminą rano. Jakie są wasze opinie na temat aminokwasów BCAA, warto brać? Czy też szkoda kasy, a może to zależy od [...]

[...] siłowni, za namową kolegi DARNOK wprowadziłem szybki marsz przeplatany truchtem, oczywiście z przewagą tego pierwszego }:-( TRENING Rano orbitrek 10 min , po południu marsz + trucht SUPLEMENTACJA Kreatyna, glutamina, witaminy, omega3, ZMA, czosnek DIETA Placek Płatki + białko Ryż z kurą + warzywa Ryż z kurą + warzywa Białko Twaróg z rzodkiewką

Po cyklu na kreatynie w przerwie polecacie jeszcze coś oprócz AAKG np. Treca? Np. do tego glutamina lub beta alanina? Czy samo AAKG styknie? Oczywiście w stałej suplementacji BCAA okołotreningowo, Olimp witaminy i Olimp omega3.

02.03.2012(Dzień47) Trening: *rozgrzewka: rowerek stacjonarny-3minuty,MC 2x10(18kg), -MC 5x 6(38kg),6(48kg),6(58kg),3(68kg),1(73kg)+10(38kg), -uginanie nóg 2x10(10kg),2x10(12.5kg), -przysiad sumo 5x 6(28kg),6(33kg),6(38kg),6(43kg),3(48kg), -wykroki boczne 4x10/stronę(8kg), -przysiad bułgarski 4x10/stronę(6kg), [...]

[...] Moj facet nawet dzis zaproponowal, zeby wybrac sie do jakies restauracji, zebym mogla zjesc w koncu porzadny obiad, to moze mi przejdzie |-) Suplementy: magnez, cynk, omega3, probiotyk Rozklad: 1800kcal, B125/T reszta/W150 http://img62.imageshack.us/img62/5403/pt2zg.jpg Kolacja miala byc o 21, ale nie wytrzymam i ide zjesc teraz, bo mi w [...]

NOWY TRENING Wymyślony przez obliques dla Zyrafki. %-) http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg http://img850.imageshack.us/img850/6063/trening02032012r.jpg http://img836.imageshack.us/img836/4633/filonkamicha.jpg http://img14.imageshack.us/img14/5518/dieta20120302.png [...]