[...] START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Witaminy, omega 3 CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Dlaczego ja ? Ponieważ chcę pogłębiać swoją wiedzę na temat treningu i odżywiania, a także poprawić wygląd sylwetki, co z [...]
Ile kcal jadłeś dotychczas? Co do diety to po treningu i przed snem również możesz dodać warzywa/owoce Mógłbyś wzbogacić jadłospis w świeżą tłustą rybę jako źródło omega 3
Gainer posiada słabej jakości węgle i jego zastąp konwencjonalną żywnością. Ponadto,brakuje Ci w diecie warzyw i owoców,źródeł omega 3(jak tłuste ryby,olej lniany), również mało wapnia i magnezu
[...] przykładowych jako baze którymi możesz operować, a resztę już sam dobierz. Białko- mięso zwierzęce, ryby, jajka, nabiał Tłuszcze- orzechy, oliwa z oliwek, tłuszcze rybie, omega-3 Węglowodany- ryż brązowy, kasza, makaron brązowy, warzywa, ziemniaki Postaraj się układać w miarę zbilansowane posiłki, nie np. tylko 100g ryżu heh później może będę [...]
Owoce jednak wlicz w dietę siemie lniane jest poza źródłem omega 3,bardzo pokaźnym źródłem błonnika,którego nie koniecznie potrzeba byłoby Ci tyle w diecie http://www.sfd.pl/magnez__minera%C5%82_niezb%C4%99dny_!-t244859.html
[...] mozesz jeszcz dolozyc ze 100 kalorii albo obserwowac jak idzie masa. w sumie jak dasz jakas rybe albo orzechy wloskie to troche podbijesz kalorie i dostarczysz tluszcze omega 3. jesli chodzi o kurczaka to Cie rozumiem. tez sporo spozywam ze wzgledu na szybkosc przygotowania i cene. jednak wypatruje teraz w miescie okazji i udaje mi sie [...]
[...] świadomy, że obciążam nogi – jednak mi to nie przeszkadza, zawsze tak było. Suplementacja na czas testu: - TERMAL CUT Pro extreme Na początek 2 kap przed treningiem. - omega 3 2 kap rano i wieczorem - kompleks witaminowo/minerałowy Do śniadania - WPC lub WPI/WPC Po treningu. - BCAA Przed i w trakcie treningu. - beta alanina Zwykle przed [...]
DNT aktywność: 4h fitnessów napoje: 4 kawy, trochę wody suple: omega 3 miska: czysta, ale edytowałam (post wyżej) - wyszło mi więcej tłuszczy a mniej węgli (nie miałam siły jeść po fitnessach) Okresu nadal brak, doliczyłam się, że ostatnio miałam na początku listopada. Oczywiście u lekarza nie byłam (nienawidzę chodzić do nich, szkoda mi czasu na [...]
[...] warzywa i owoce do każdego posiłku, oprócz ostatniego.Wody piję około 3 litry dziennie.Z tłuszczy to oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, migdały, orzechy, oprócz tego omega-3 2 kapsy dziennie. Jak robię sobię np. jajecznicę to smaże na oleju w sprayu. Co do diety 2g/kg białka, reszta tłuszcze i ww. Zmieniony przez - OlekL w dniu [...]
Słonecznik wywal, on Ci podbija niepotrzebnie spożycie omega-6. Wrzuć za to orzechy włoskie, laskowe, migdały. Tran jakiś jadasz? Jeśli budujesz siłę i wytrzymałość, to zbuduj mikrocykl w taki sposób: Dzień 1: Trening siłowy oparty na podstawowych ćwiczeniach, krótkie serie po 3-6 powtórzeń Dzień 2: Bieg, interwały, rytmy, etc Dzień 3: WOD I [...]
Dzisiaj (poza postem powyżej): omega 3, duuużo kawy (nerwowy dzień) ale też ok. litr wody I miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d767cf3365b4d12acc6ecd22caa8b09.png
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]
[...] w calosci @-| i niedziele bede kombinowala jak Luni mi poradzila ale czy ta to zjem majac swiadomosc ze tam ten kregoslup tkwi }:-( leki:quensyl. tyroksyna, kortyzon suple:omega, selen, wapn, wit B, ziolka tarczycowe, picie: pokrzywa, kombucha, krople melisowe (alkoholowe) z woda, ziolka na sen, zielona, mate z guarana warzywa: szparagowa ( [...]
[...] czasem wątróbka) TRENING 17-18 VPo treningu Zaraz po woda+2 łyżki miodu 18.30 ryż+cyc ew. rodzynki+200ml mleka +40gr wpc+100gr owsianych 21.00 serek wiejski , 2 kaps omega 3 Mniej wiecej tak to wyglada . Oczywiscie czasem jakies zmiany w dni nietreningowe 3 pierwsze posilki ww+bialko malo tluszczów 2 pozostałe bialko+warzywa+tłuszcz. [...]
[...] pewnien pochodzenia (czyt. sklepowa) tez wywal jest to nisko jakościowy produkt zastąp zwykłym miesem. Makaron zastępuj ryżem, kaszami, ziemniakami. Kurczaka innym mięsem i rybami, dodawaj ryby nawet 3-4 razy w tygodniu, ale nie z puszki świeże morskie rybki ;] brak omega-3 w twojej diecie, twaróg chudy zastąp półtłustym jest mniej przetworzony