omega

CZWÓRKI 1 1. SQ 5x5 160kg 2. Hack SQ z gumami 5x6 90kg 3. Wyciskanie suwnica wąsko z gumami 5x6 240kg 4. Wykroki ze sztangą 4x8 60kg 5a. Odpychanie od platformy jednonóż 4x8 90kg 5b. Prostowanie siedząc 4x10 30kg Pierwsze siady jako główne ćwiczenie od wyjścia ze szpitala. Siłowo nie było źle, jedynie jakby słabo ze stabilizacją... No ale [...]

BICEPS + TRICEPS 1 1a. Dipsy R6 6x0 / 6x20 / 6x35 / 6x50 / 9x35 / 8x35 / 12x20 1b. Podciąganie podchwyt R6 6x0 / 6x6 / 6x12 / 9x6 / 8x6 / 11x0 2a. Wyciskanie wąsko R6 6x80 / 6x110 / 10x90 / 9x90 / 12x80 2b. Uginanie sztangą R6 6x40 / 6x50 / 12x45 / 12x45 / 13x40 3a. Francuz skos góra R8 8x45 / 8x55 / 11x50 / 10x50 / 13x45 3b. Młotki R8 8x18 / 8x24 [...]

BARKI + DWÓJKI 1 1. OHP 5x5 92,5kg 2. Wyciskanie hammer z gumami 5x6 90kg 3. Podciąganie do brody smith z gumami 4x8 40kg 4a. Unoszenie bokiem 3x10 18kg 4b. Łoś 3x12 25kg 5. MCNPN R6 6x70 / 6x110 / 6x150 / 6x180 / 8x162,5 / 8x162,5 / 10x145 6. Uginanie leżąc R6 6x70 / 6x90 / 9x80 / 9x80 / 12x70 7. Uginanie siedząc R8 8x35 / 8x50 / 10x45 / [...]

KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 125kg 2. Wyciskanie hammer z gumami 5x6 80kg 3. Wyciskanie skos smith z gumami 4x6 80kg 4a. Wyciskanie hantli lekki skos góra 4x8 34kg 4b. Rozpiętki na bramie 4x10 30kg 5a. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x12 60kg 5b. Podciąganie drążka do brody 4x12 45kg 5c. Unoszenie liny przodem [...]

BICEPS + TRICEPS 2 1a. Dipsy 5x5 50kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 10kg 2a. JM press z gumami 5x6 60kg 2b. Uginanie sztangą z gumami 5x6 42,5kg 3a. Francuz z ziemi 4x6 60kg 3b. Uginanie z supinacją 4x6 20kg 4a. Prostowanie nachwytem 3x8 90kg 4b. Francuz z lina wyc, dolnego 3x10 25kg 4c. Uginanie hantlą modlitewnik 4x8 12kg 4d. Uginanie ze [...]

BARKI + DWÓJKI 1 1. OHP 5x5 95kg 2. Wyciskanie hammer z gumami 5x6 105kg 3. Podciąganie do brody smith z gumami 4x8 40kg 4a. Unoszenie bokiem 3x10 20kg 4b. Łoś 3x12 27,5kg 5. MCNPN R6 6x70 / 6x120 / 6x160 / 6x190 / 8x170 / 8x170 / 10x150 6. Uginanie leżąc R6 6x75 / 6x92,5 / 9x82,5 / 9x82,5 / 12x72,5 7. Uginanie siedząc R8 8x40 / 8x55 / 11x50 [...]

KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 130kg 2. Wyciskanie hammer z gumami 5x6 90kg 3. Wyciskanie skos smith z gumami 4x6 85kg 4a. Wyciskanie hantli lekki skos góra 4x8 34kg 4b. Rozpiętki na bramie 4x10 30kg 5a. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x12 60kg 5b. Podciąganie drążka do brody 4x12 47,5kg 5c. Unoszenie liny [...]

BICEPS + TRICEPS 2 1a. Dipsy 5x5 55kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 12kg 2a. JM press z gumami 5x6 65kg 2b. Uginanie sztangą z gumami 5x6 45kg 3a. Francuz z ziemi 4x6 62,5kg 3b. Uginanie z supinacją 4x6 22kg 4a. Prostowanie nachwytem 3x8 95kg 4b. Francuz z lina wyc, dolnego 3x10 27,5kg 4c. Uginanie hantlą modlitewnik 4x8 14kg 4d. Uginanie ze [...]

BARKI + DWÓJKI 2 1. OHP R6 6x40 / 6x65 / 6x85 / 4x102,5 / 9x92,5 / 8x92,5 / 10x82,5 2. Unoszenie bokiem R8 8x20 / 8x26 / 13x24 / 12x24 / 15x22 3. Podciąganie sztangi do brody R8 8x47,5 / 8x57,5 / 13x52,5 / 13x52,5 / 15x47,5 4. Unoszenie przodem R10 10x27,5 / 10x37,5 / 13x32,5 / 13x32,4 / 16x27,5 5. Face pull z wyc. dolnego 4x10 17,5kg 6. MCNPN [...]

PLECY + BICEPS 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5 17,5kg 2. Wiosło leżąc nachwyt z gumami 5x6 80kg 3. Wiosło hammer jednorącz z gumami 5x6 70kg 4a. Wiosło wąski neutral wyc. dolny 4x8 90kg 4b. Ściąganie wąski neutral 4x10 65kg 5a. Spider curl hantlami 4x10 9kg 5b. Uginanie sztangą nachwyt 4x12 35kg + interwał 5 min, + aero 10 min Trening [...]

[...] W dniu urodzin napewno będzie kilka promocji, napewno: 2x izolat An 908g za 120zł 3x cytrulina za 60zł 2+1 pro whey 500g za 99zł 2x mono 500g za 49zł 2x witaminal +omega za 50zł Więc mysle ze nawet ciut lepiej jak ceny mod jeśli ktoś ma, a napewno do większych zakupów będą gratisy. p.s wiem wiem Przemo Ty masz za free :D ale wpadnj

No to lecimy z pierwszą wypiską w nowym dzienniku ;-) LEGS 2 1. SQ R12 12x60 / 12x90 / 12x110 / 12x130 / 14x117,5 / 13x117,5 / 15x105 2. Front SQ R12 12x60 / 12x75 / 13x67,5 / 10x67,5 / 12x60 3. Wyciskanie suwnica wąsko 5x 12x140 / 12x140 / 12x140 / 15x120 / 20x100 4. Bulgarian SQ 4x12 18kg 5. Uginanie leżąc R12 12x50 / 12x62,5 / 15x57,5 / [...]

PULL 1 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt R12 12x50 / 12x65 / 12x80 / 16x72,5 / 15x72,5 / 17x65 2. Wiosło półsztangą jednorącz R12 12x30 / 12x40 / 14x35 / 14x35 / 16x30 3. Ściąganie szeroki neutral 4x 12x45 / 12x45 / 15x40 / 20x35 4. Wiosło leżąc podchwyt 4x12 40kg 5. Unoszenie bokiem 5x 12x16 / 12x16 / 12x16 / 15x14 / 20x12 6. Łoś 4x12 [...]

PUSH 1 1. Gironda dips R12 12x0 / 12x20 / 12x35 / 14x22,5 / 12x22,5 / 16x10 2. Wyciskanie sztangi skos 45* R12 12x70 / 12x85 / 13x77,5 / 12x77,5 / 14x70 3. Wyciskanie Hantli skos 3x 12x28 / 10x28 / 15x22 4. Wyciskanie smith poziomo 3x12 45kg 5. Wyciskanie stojąc R12 12x45 / 12x55 / 12x50 / 12x50 / 14x45 6. Prostowanie z trójkątem wyc. górnego [...]

LEGS 1 1. SQ podwójne dno R12 12x70 / 12x95 / 12x115 / 14x102,5 / 13x102,5 / 16x90 2. Hack SQ wąsko R12 12x40 / 12x50 / 13x45 / 12x45 / 14x40 3. Wyciskanie suwnica 5x 12x160 / 12x160 / 12x160 / 15x140 / 20x120 3. Odpychanie jednonóż 4x12 60kg 4. MCNPN R12 12x80 / 12x105 / 14x95 / 12x95 / 14x85 5. Uginanie leżąc 5x 12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5 / [...]

PULL 2 1. Wiosło hammer jednorącz R12 12x30 / 12x45 / 12x55 / 15x50 / 14x50 / 16x45 2. Ściąganie wąski neutral R12 12x50 / 12x62,5 / 14x55 / 13x55 / 16x47,5 3. Wiosło leżąc nachwyt 4x 12x47,5 / 12x47,5 / 15x40 / 20x32,5 4. Ściąganie podchwyt 4x12 40kg 5. Podciąganie sztangi do brody 5x 12x37,5 / 12x37,5 / 12x37,5 / 14x30 / 19x22,5 6. FP wyc. [...]

LEGS 2 1. SQ R12 12x60 / 12x90 / 12x115 / 12x135 / 15x122,5 / 13x122,5 / 17x110 2. Front SQ R12 12x65 / 12x80 / 13x72,5 / 12x72,5 / 14x60 3. Wyciskanie suwnica wąsko 5x 12x165 / 12x165 / 12x165 / 15x145 / 20x125 4. Bulgarian SQ 4x12 20kg 5. Uginanie leżąc R12 12x55 / 12x65 / 14x57,5 / 13x57,5 / 15x50 7. MCNPN 4x12 75kg Mimo wczesnej pobudki, i [...]

PULL 1 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt R12 12x50 / 12x70 / 12x85 / 16x72,5 / 15x77,5 / 16x70 2. Wiosło półsztangą jednorącz R12 12x40 / 12x50 / 14x45 / 14x45 / 16x40 3. Ściąganie szeroki neutral 4x 12x47,5 / 12x47,5 / 15x42,5 / 20x37,5 4. Wiosło leżąc podchwyt 4x12 42,5kg 5a. Unoszenie bokiem 5x 12x16 / 12x16 / 12x16 / 15x14 / 20x12 5b. [...]

PUSH 1 1. Gironda dips R12 12x0 / 12x20 / 12x37,5 / 14x25 / 13x25 / 16x12,5 2. Wyciskanie sztangi skos 45* R12 12x75 / 12x90 / 13x80 / 12x80 / 15x70 3. Wyciskanie Hantli skos 3x 12x28 / 10x28 / 15x24 4. Wyciskanie smith poziomo 3x12 45kg 5. Wyciskanie stojąc R12 12x45 / 12x57,5 / 12x52,5 / 12x52,5 / 14x47,5 6. Prostowanie z trójkątem wyc. [...]

KLATA + PRZÓD BARKÓW 1. WL R10 10x60 / 10x90 / 10x105 / 10x120 / 14x107,5 / 12x107,5 / 14x95 2. Sztanga skos R12 12x75 / 12x95 / 13x85 / 11x85 / 13x75 3. Gironda dips 4x max 15x / 13x / 12x / 12x 4. Hammer skos 4x 12x40 / 12x40 / 15x35 / 20x30 5a. Hantle skos dół 3x10 22kg 5b. Rozpiętki poziomo 3x12 14kg 6. Wyciskanie na barki hammer odwrotnie [...]