Jest to zależne od kilku czynników. Jednak ogólnie można przyjąć proporcje bliskie 1:1:1 nasycone:jednonienasycone:wielonienasycone. Rowniez omega 3: omega 6 1:1, 1:2.
eveline: Przyznam, że akurat to badanie to była moja "samowolka" (też w kontekście tej planowanej suplementacji). Ale co do konsultacji wyniku to wiadomo – lekarz to lekarz (pomijając już to, że i tutaj różnie bywa; ale tak czy tak to nie wiedza z forum internetowego). Tylko że wizytę mam dopiero za ponad miesiąc. No i nie chciałabym sobie np. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] musze przypilnowac dziennika, bo sie gubie z tym wszytskim%-) Suple przed treningowow Hero Pump+Amino Complex, w trakcie INTRA WORKOUT po POST WORKOUT+BEEF AMINO inne: omega 3, d3, czosnek, witamina c, b5, b-complex, plasma sabalowa, zma, ashwagandha, enzymy trawienne, chrom, cynk, colon, NAC, ALCAR, witamina C Dieta piatek HC B 350g, W [...]
Dzięki dziewczyny za odzew. O metylokobalaminie właśnie wiem (o dr Best też). Tetisheri: Oczywiście, że nie będę suplementować z takim poziomem. (A właśnie – to co, w krwi, a to, co wchłonięte, to też może być inna sprawa.) Co do słońca, to przyznam, że nie lubię i raczej unikam – z rozsądku tylko czasem jednak nie uciekam w cień :p Ale krem w [...]
Drobne zakupy na dzis I kilka dni /SFD/2017/5/28/3719790f80074688a2a37b3afa62f7ec.jpg Stejki , owsiane , granola , warzywa mrozone, swierzy losos, bulion, wit C , multi I omega 3 + 3kg piersi z kuraka /SFD/2017/5/28/db23b9b882074d269931808a51f6d469.jpg Zmieniony przez - SZKOKS w dniu 5/28/2017 2:14:14 PM
NOGI 2 1.Front SQ 6x6 140kg 2. SQ 4x8 140kg 3. Wyciskanie na suwnicy 4x8 230kg 4. Prostowanie siedząc 4x10 65kg 5. Uginanie leżąc 4x8 80kg 6. MC sumo na prostych nogach 4x8 140kg 7. Dzień-dobry na hack maszynie 4x10 55kg Bardzo dobry trening, mimo wielkiego upału, i jeszcze nie do końca zaleczonej nogi. Ale ból już nie doskwierał, po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niedziela dzis też totalny chill , troche nad jeziorem ale w cieniu bo troche spalony po wczorajszej plaży http://www.iv.pl/images/12741270943463051490.png http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa [...]
niedziela dzis też totalny chill , troche nad jeziorem ale w cieniu bo troche spalony po wczorajszej plaży http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Pracujący weekend. W sobotę wizyta u fizjo, mimo braku czasu to z plecami jest powoli co raz lepiej. Miskę całkowicie odpuściłem. Totalny brak apetytu i głodu. Jadłem tylko białkowo-tłuszczowo i dam co miałem ochotę, a nie miałem na nic prawie. Został ostatni tydzień masy, nie wiem co [...]
[...] jest po prostu nie w porządku, np. pojedynczy wskaźnik w takiej morfologii nie musiałby o niczym świadczyć, jednak połowa i owszem :-) średnio z tym żarciem. brak choćby omega 3, ogólnie źródła tłuszczy kiepskie. Ostatni posiłek to w ogóle pomylony trochę ;-) . nabiał wrzucaj normalnie pełnotłusty, mniej przetworzonego żarcia, no i podbiłbym [...]
omega 3 suplementuję z posiłkiem bogatym w tłuszcze 4kaps GoldO-3 Olimp, ale faktycznie źródła tłuszczy zazwyczaj mam kiepskie, postaram się poprawić trochę jakość jedzenia i podbić tłuszcze ze zdrowszego źródła. Zrobię badania za dwa tygodnie i również wrzucę. Teraz wystarczy chyba tylko morfologia + testosteron i kortyzol. Może dodam te próby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek musiałem dziś lekko zmienic grupe trenujaca bo troche spaliłem sie nad morzem i nie moge nic robić leżac na plecach wiec i plecy dziś poleciały :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki wąsko 3 serie 3,4,5.Hammery na kazdym 3-4 serie [...]
poniedziałek musiałem dziś lekko zmienic grupe trenujaca bo troche spaliłem sie nad morzem i nie moge nic robić leżac na plecach wiec i plecy dziś poleciały :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki wąsko 3 serie 3,4,5.Hammery na kazdym 3-4 serie [...]
[...] ich: 1. Czy wszystkie miesa mozna jesc pod warunkiem ze sa mielone na moich oczach? 2. Czy wszystkie ryby mozna jesc? 3. Zazwyczaj mamy za duzo kwasow 6 9 w stosunku do omega 3 - suplemetacja wystarca? Jedna kapsulka codziennie 4. Jem warzywa czy warto do tego brac rowniez multiwitamine? 5. Lody proteinowe - nowosc w piotr i pawel, malo [...]
[...] ryby, czy jest to połów morski czy ryba hodowlana. Jak pewnie sam się domyślisz, hodowlane nie będą dobrym wyjściem ;-) 3. Zazwyczaj mamy za duzo kwasow 6 9 w stosunku do omega 3 - suplemetacja wystarca? Jedna kapsulka codziennie? Moim zdaniem suplementacja będzie poprawiać ten stosunek O3 do O6 i O9. Jedna kapsułka niestety to nie wiele. Ale [...]
[...] Gorzej to wygląda w przypadku wegan, gdyż w takiej sytuacji istnieje duże prawdopodobieństwo wystąpienia niedoborów żywieniowych m.in na takie związki jak: witamina B12, omega-3, żelazo, wapń czy witamina D .. poza tym białka pochodzenia roślinnego cechują się niższą strawnością niż białka pochodzenia zwierzęcego. Związane jest to przede [...]