dieta- podstawa. bez niej mozesz sobie darowac suplementy. trening: FBW+ aero/hiit. cwiczysz wszystkie parte: nogi i posladki tez- to dwie najwieksze grupy miesniowe dodatki: witaminy, omega-3 najpierw policz kcal, BTW, dobierz produkty, uloz diete, wklej i ocenimy
[...] innym ćwiczeniem spacer z gumą w dzień obwodowy? Ten trening mogłabym w domu wykonywać dodatkowo ale nie widzi mi się kupowanie gumy do jednego ćwiczenia (jak na razie);-) Jedzenie: omega-3, wiesiołek, przywrotnik, mniszek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa7365206f1847c097fe22cb1042e930.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b56b5363ae104e5ca69ed1ae5663cfcf.JPG
Dzięki, Danonku};-) tylko cena! Dwa razy więcej niż płacę teraz8-O 20.01 Trening: DNT Jedzenie: +omega, wiesiołek, zioła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00369df367104a1284baad1085e71848.jpg
[...] caaaałą wieczność%-) Jak tylko powinnam przysiąść do książek to mi się zachciewa treningu;-D no pacz... Jedzenie: Kurczak:-| i biały ryż. Byłam w gościnie mea culpa;-) +omega-3, wiesiołek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d84531e8ed7e49de9d6b46a52ce5ada0.JPG Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-01-22 20:34:27 Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-01-22 [...]
[...] złapała haczyk. Namówiłam ją na ćwiczenia z piłką - a może nawet na sztangielki;-D i na zmiany w diecie. Teraz szukam dzienników kobitek w jej wieku żeby miała się na kim wzorować:-) Jedzenie: + omega, zioła, magnez wątróbka chodziła za mną chyba od tygodnia i dałam się ponieść:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce3fb2be803a440b9af84b7d3bec8434.jpg
Nie podoba mi się zbytnio takie przeciąganie cierpienia w nieskończoność, ale rozkaz to rozkaz;-D ... wracam do książek z chemii;-) 2.01 DNT Jedzenie: + omega, wiesiołek, hmb, zioła Wciskam warzywa na kilogramy bo wkurzyłam się jak zjadłam przegrychę przed snem a o 2:30 i tak obudził mnie głóóóód. I tak staram się oszukać żołądek;-) [...]
Hmm tak micha wczoraj wyglądała. Więcej białka, tłuszczu ale jadłam na oko żeby było mniej węgli;-) 3.02 DNT + omega,wiesiołek, zioła różne, yerba mate Za niedługo skończy mi się wiesiołek, kupować nową flaszkę?:-?:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab54e65fe50849cba5f8161a01a7a0c8.jpg
[...] nocy spędziłam z bólem#-P, ale nareszcie co ok. miesiąc a nie dwa:-) Się reguluje. 4.02 DNT poczekam do jutra z treningiem, dzisiaj byłby zgon;-) A no i wypiska pomiarów też jutro Jedzenie wczoraj: +omega, wiesiołek, zioła, yerba mate /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85f53a9bbb5b4838913af18fea7a58db.jpg Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-02-04 11:25:42
[...] zaległe miski, dużo się ich nazbierało;-) Wczoraj na podróż zabrałam tylko worek orzechów i pojechałam z tłuszczem@-| będę trzymać te 160 węgli bo tak jest najlepiej:-)) +omega, zioła, wiesiołek, zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63919d4cab9c46ecbe25e7c0bc1c99f7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7137d4610914018a3125fd4dcd7c4cf.jpg [...]
10.02 DNT Zakwasy na dvpie, boliii, pół dnia w podróży spędziłam klnąc na wszystko dookoła%-) Teraz będę leżeć. Dzisiaj może zrobię zestaw callanetics, a może okażę sobie litość.;-) Jedzenie: + omega, wiesiołek, zioła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb657e4189c34d55a27cbb44225d3861.jpg
[...] dlatego namówiłam go na ten eksperyment. Co ma wyeliminować/dodać żeby spadły? Takie podstawowe. Szukałam w dziennikach i znalazłam tak: - dużo ryb pełnomorskich, - omega-3, - ryż brązowy, owsianka, kasza, strączkowe jako węgle, - migdały orzechy itd tylko nie ziemne, - awokado, - wit D. Czy jest coś jeszcze z takich podstawowych [...]
[...] ale dzisiaj już mniej. Zeszłam niżej ale jeszcze nie satysfakcjonująco;-) Opuszczanie na drążku#-P chyba najgorsze ćwiczenie z tego zestawu. Dzisiaj czuję całę plecy. Jedzenie: +omega, wiesiołek, kawa i mięso extra przed snem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66208d84e52045549b164bd0c2380b4c.JPG Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-02-15 16:03:47
[...] od dzisiaj noszę zawsze ze sobą paczkę orzechów na czarną godzinę:-P Jutro absolutnie i definitywnie pomiary. Mam ze sobą metr i nie zawaham się go użyć:-)) Jedzenie: +omega, wiesiołek, wino 2 kielony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aac1453465d94bd49e50fa9fcf9ca469.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac4ddfb1e3c54ec6bf002a35febc54a2.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] widziałam na żywo;-) Regeneracja na finiszu. W sumie fajnie, że teraz wypadła bo przestawienie się z lenistwa na ganianie po uczelniach trochę trwa:-P Wrzucam miskę z wczoraj, dzisiaj będzie za dużo nabiału bo na śmierć zapomniałam o tym, że rano wyrobiłam normę:-P +omega, wiesiołek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b15c157b5c544c829ad1b6ade0805b81.jpg
[...] robić psychoanalizy, ale chyba za dużo osób wokół twierdzi albo że to skrajność (mama), albo 'napij się piwa, raz nie zaszkodzi' i takie tam. Potrzeba mi więcej asertywności i do roboty. Nie chcę mieć bylejakich efektów:-| Pogadała:-P +omega, wiesiołek, wino pół- albo nawet słodkie@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6536943a3f044eddaab967da2b30e33c.jpg
[...] (6x/10x/10x/6x) 5. shoulder box 3x6 regres 2,5kg/1,25kg/1,25kg (6x,6x,6x) Po tym treningu przydałaby się znowu regeneracja%-) przespałam zaraz po nim dobre parę godzin. A później impreza do rana i sama nie wiem, jak ustałam na nogach;-) Jedzenie: +omega, wiesiołek, wino 3 lampki wytrawne, trochę wheya na noc bo głodna wróciłam
[...] się zwlec, ale metoda 'jeszcze jeden' dała radę:-) Brzuszek robi się fajny8-) tzn fałda jak była tak jest, ale jakieś tam mięśnie są i robią porządek powoli8-) Jedzenie: zawaliłam z tłuszczem:-( +omega, wiesioł, mniszek, wino 100ml /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/031a96983dc04fa09b32875dfca9a94f.jpg Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-03-08 08:35:52
[...] sobie korpusu i na co mi on. A trener że tu o bezpieczeństwo chodzi przy takim ciężarze itd@@-) Miska: grillowa- wizytowa, w sumie 3 dni poza mieszkaniem - 2X wino, tak to omega, wiesiołek, mięta, zielona herbata, bcaa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6063dc67d9a4f21abf13f2c78df4ec3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70a88d76e70e49958b81fcd54556c0b8.jpg [...]
