[...] podawane) z programu darkthorna wyszło mi 90g tłuszczów dziennego zapotrzebowania. Więc: 30g nasyconych 30g jednonienasyconych 30g wielonienasyconych na które składają się omega3 i omega 6 (stosunek O3 do O6 ma być 1:3 więc 7.5g O3 i 22,5g O6) jesli brać pod uwagę to co jest napisane w tym mega poście( [...]
[...] i kobieta. Pewnie napiszecie idź biegać z kobietą ale to nie takie łatwe jak sobie wyobrażacie. Ogólnie grosze zarabiam w pracy kupiłem białko za 160zł + BCAA + tłuszcze omega 3 , kończę ich kuracje a brzuch nawet większy : ( nie jem w ogóle słodyczy , sama woda. Dieta w miarę jest już pisałem na jej temat i dobrze oceniali. Więc co ja mam [...]
Witam. Ćwiczę już kilka miesięcy, mam dietę, plan, z odżywek biorę tylko białko. Mam do was pytanie: Czy opłaca się kupować tabletki omega-3 http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html i żeń-szeń ? Przeczytałem, że te omega-3 są dobre dla redukujących się. To w związku z tym, że nie musimy tyle tłuszczów zjeść, a zamiast tego wziąć [...]
Witam... Mam 20 lat, ok 179 cm wzrostu, waga ok 75 kg. Starams sie spalic do wakacji ok 3-4 kg fatu tak zeby bf bylo na poziomie ok 11-12%. Przy pomocy dziennika vitalmax opracowalem sobie diete redukcyjną na 1950 kcal (dzienne zapotrzebowanie przy wspolczynniku aktywnosci 1.25, czyli 2250 kcal minus 300 kcal "redukcjynych") przy czym b: 150g, t: [...]
Witam, Dałem się skusić na tzw. "indywidualne prowadzenie" przez jednego człowieka, ale w związku z wysokim kosztem postanowiłem sam wgłębić się w tajniki układania poprawnej diety i treningu Mimo to, wciąż korzystam z diety ułożonej przez tego człowieka, proszę o sprawdzenie, czy jest ona poprawnie ułożona? Co zmienić? 6:00 - 1.5 miarki białka z [...]
[...] po 3 tabletki - naczczo i do 3 posilku, glukozamine - 1 tableta naczczo i 1 do ostatniego posilku, chrom - do sniadania i na 3 posilek, witaminy SPECIAL TWO do posilku nr 2 który jest posiłkiem potreningowym i omega 3 do 1 i ostatniego posilku po 2 tablety. Proszę o ocenę diety i wyrażenie swoich opinii, Ew. poprawek ;). Z Góry dziekuje.
[...] aktywności fizycznej : siłownia, orbitrek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : długa przerwa więc nie wymieniam Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : bcaa, omega, witaminy Stosowane wcześniej diety : pomiędzy "na oko" i brakiem ale raczej tłuszcze, kebaby itd odpadały Postanowiłem zrobić swój pierwszy zrzut. Kalkulator na [...]
cykl 50 dni XP nowy , CP mały , dodatkowo:omega-3 , zma (apteczne) , carbo TRENING STARY wt:klata , bic -płaska 4s 12,10,8,5 -skos góra hantle 12,10,10,8 -rozpeitki płaska 4s -młotki 3 s -modlitewnik 3s -wyciag dół 3s bic ładnie pompuje i widać ze rosnie:D ale nieza mało seri? śr:nogi suwnica 4 s wyprost nóg 4s dwugłowe na maszynie xD 4s [...]
[...] jakie najlepiej wybrać? Ostatnio dostałem w prezencie aero2 - jabłczan cytruliny, co jak przeczytałem dobrze połączyć jest też z jabłczanem kreatyny, lepsze wchłanianie i pompa podczas ćwiczeń. Może polecicie coś dodatkowego? No to reasumując, co myślicie o takim cyklu na początek: Mono+jabłczan+aero2+białko ( no i witaminki, omega 3, zmb)?e
Witam. Zaraz po redukcji decyduję się na cykl na propionacie 8 tygodni 100mg/e2d. Dodatkowo z tendencji do lipo mimo niewysokiego BF'u (~11%), planuje nolve 20mg/e0d. Czyli rozpisując aby było widoczne: 1-8 PROPIONAT 100mg e2d 1-8 NOLVADEX 20mg eOd Potem PCT Dzień 1 300mg Clomidu + 20mg Nolvadexu Dni 2-11 100mg Clomidu + 20mg Nolvadexu Dni 12-21 [...]
[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe: -- Stan zdrowia: nadcisnienie tetnicze Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi aerobowe moga byc codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: przy nadcisnieniu nie bardzo chyba omega-3 jakies witaminiki Stosowane wcześniej diety: -
Ankieta: Wiek 17 Staż: 8miesiąc Cel: redukcja tkanki tluszczowej Waga 95kg wzrost:183-4 Suplementy na cykl: BCAA OLIMP 1100, Thermo speed/Glutamina Syntrax/omega 3 Dieta: Będzie ! Mam pytanie co do dawkowania BCAA mam brać przed i po treningu 9g/po 9g tak? Thermo speed Przed/po treningu? glutamina po 5g rano/przed/po/przed snem ? Omega 3 no 2 [...]
Jak wszystkim wiadomo nidlugo dojdzie do tego pojedynku. Czy Cro Cop zostanie mistrzem wagi ciezkiej Pride? Jesli pokona Fedora tak, ale czy go pokona? Obaj sa niepokonani w Pride . CroCop aktualnie posiada najlepsza stojke w wadze ciezkiej w Pride , niestety tylko stojke. W parterze nie walczy bo nie potrafi. Fedor za to posiada pokazny repertuar [...]
A wiec tam jestem na cyklu 2 Xpand DO tego jem przed snem Apteczne ZMa 5x 1x 2x Oraz CArbo przed treningiem W zaleznosci od aptetytu diete uzupelniam Wpc oraz Whey Profi MAss Jezeli chodzi o diete jem na wyczucie bo nie traktuje kulturystyki bardzo powaznie tylko tak cwicze dla sylwetki Jem tak 1 sniadanie ///mleko platki owisiane lub musli [...]
Witam, Chcialbym sie dowiedziec co sadzicie na temta takiego zestawu ktory planuje zakupic. Ogolnie ma to na celu porpawienia sylwetki jak i rowniez przybraniu lekkiej masy. Staz treninogowy 4 m-ce "zabawy w silownie", natomiast kolejne 8 m-ce to juz porzadny trening z dieta. Nadmienie iz jest to pierwszy wpis na forum ktore czytam od poczatku [...]
Witam!! Mam mały problem i liczę na pomoc:): Jakieś 0,5 roku temu wziąłem się poważnie za trening na siłowni ważyłem jakieś 56 kg (nie wina tego ze jestem ekto tylko po prostu mało jadłem :() Teraz po półrocznym przemyślanym treningu i diecie ważę 66kg :) przy wzroście 169cm. Dodam ze trochę ponad 17 lat. Różnicę widać znaczną gdyż nie mam [...]
Witam Pany jem tak juz od miesiąca i w sumie w miesiąc 4.5kg poszło ale sobie pomyślałem ze policze jak to wychodzie w kcal i btw... no i w sumie sie zaskoczyłem. Zastanawiam się czy tak może zostać, z resztą co będę pier*** sami zobaczcie ww B T [...]
[...] po 3 tabletki - naczczo i do 3 posilku, glukozamine - 1 tableta naczczo i 1 do ostatniego posilku, chrom - do sniadania i na 3 posilek, witaminy SPECIAL TWO do posilku nr 2 który jest posiłkiem potreningowym i omega 3 do 1 i ostatniego posilku po 2 tablety. Proszę o ocenę diety i wyrażenie swoich opinii, Ew. poprawek ;). Z Góry dziekuje.