oliwa

[...] rodzynki/płatki owsiane/chleb pełnoziarnisty razowy (www.dobradieta.pl) Białka to mięsa/ryby/jaja kurze/ser półtłusty twarogowy/wędliny wysokiej klasy/ Tłuszcze to oliwa z oliwek/olej lniany/tran/smalec/olej rzepakowy Jest tego więcej - www.dobradieta.pl Popatrz sobie, nie wiem co sie czepiają rodzynek. Niech uzasadnią to. Co do fotek, [...]

[...] 221 Total: Białka 125 Tłuszczów 128 Węglowodanów 345 Kcal 3050 Nieraz będę zmieniać posiłki węglowodanowe, np: Obiad 16:00 (posiłek przed treningowy) - Makaron durum - oliwa z oliwek - warzywa, owoce Kolacja I 20:00 (posiłek po treningowy) - Ryż - Pierś z kurczaka - rodzynki To tak przykładowo i nie musi tak być Tak samo do śniadania [...]

Pierwszy post, wiec witam wszystkich javascript: test(''); javascript: test(''); I od razu nie owijając w bawełnę: jestem nowy zarówno na forum jak i w sportach siłowych. Poczytałem troszkę o dietach i treningach. Postanowiłem zacząć dietke na mase i na początek ACT. rozpiskę ćwiczeń mam zamiar ułożyć sobie "na dniach", natomiast już [...]

witam. Wlasnie koncze trening na mase i mam zamiar zaczac redukcje. W diecie wyodrebnilem 3 posilki dziennie poniewaz po sniadaniu do obiadu i jestem w szkole gdzie jem kanapki. Takze sa to 3 najwazniejsze posilki dziennie. Poniedziałek Sniadanie: Platki z mlekiem Obiad: ( przed treningiem) Piers z kurczaka + kasza 80g. Jogurt [...]

Widzę że Skalar wykonuje tutaj dobrą robotę to i ja się poddam ocenie Waga: 52kg Wzrost: 174kg Cel: Masa Zapotrzebowanie: Wyszło około 3500kcal co na razie jest dla mnie trochę za dużo, będę je stopniowo zwiększał. Według Dziennika posiłków, w którym przyjąłem, że na kilogram masy przypada: 2,2g białka (dziennie 115g) 2,0g Tłuszczu (dziennie [...]

[...] b-15g/ww-91g/t-4g{}b-6g/ww-3g/t-7g{}ww-32g{}b-25/ww-4g/t-0.5g OGÓŁEM : białka 46g/węglowodanów: 130g/tłuszczy: 12g 2. 125 g makaronu + 200 ml mleka + 200 g twarogu + 20g oliwa z oliwek b-15g/ww-91g/t-4g{}b-6g/ww-3g/t-7g{}b-40g/ww-7g/t-1gt-20g OGÓŁEM : białka 61g/węglowodanów: 101g/tłuszczy: 32g 3.PRZEDTRENINGOWY Jajecznica z 4ch jaj + 100 g [...]

mackoT 1 posiłek Płatki owsiane Rodzynki suszone Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 2 Jaja kurze całe B24 T16 WW51 kcal 442 Ok 2posiłek Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek Orzechy włoskie B26 T25 WW83 kcal 660 Orzechy wrzuć do śniadania, dodaj warzywa 3posiłek przed treningiem Ryż brązowy Mięso z piersi [...]

n3s Jeśli to Twoja pierwsz zbilansowana dieta zacznij od niższej kaloryczności i obserwuj efekty. 2,2g białka (dziennie 115g)/ok 2,0g Tłuszczu (dziennie 104g)/zmniejsz daj 1-1,5g na kilogram masy ciala 7,0 Węgli (dziennie (dziennie 364g)/zmniejsz, daj na początek 4-5g Posiłek 1: 7:00 . Płatki owsiane 100g - 12/7/62/366 . Mleko spożywcze 2% [...]

[...] Zmniejsz ilośc rodzynek OGÓŁEM : białka 46g/węglowodanów: 130g/tłuszczy: 12g 2. 125 g makaronu + 200 ml mleka + 200 g twarogu + 20g oliwa z oliwek b-15g/ww-91g/t-4g{}b-6g/ww-3g/t-7g{}b-40g/ww-7g/t-1gt-20g OGÓŁEM : białka 61g/węglowodanów: 101g/tłuszczy: 32g Brak warzyw, są także inne żróla bialka niż [...]

5. Kostka Twarogu 250g + oliwa z oliwek 20g b-50g/ww-8g/t-1g {} t-20g OGÓLEM białka 50g/ węgli 8g / tłuszczy Na noc wystarczy twaróg Czytałem że twaróg z oliwą dobry bo wolniej się trawi.

Na ostatni posiłek zjedz najlepiej twaróg półtłusty zamiennie z innym źródłem białka (ryba/mięso/jaja kurze) z dodatkiem tłuszczu (oliwa z oliwek, olej lniany, tran, poczytasz będziesz wiedziała). Mam pytanko.O ktotej godzinie powinnam zjesc ostatni posilek?Nie mam pojecia jak smakuje twarog z olejem,zjadliwe to

Czekam na ocenę diety Moje zapotrzebowanie to 3138 kcal I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Chleb żytni razowy 140g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) <B:21 T:12 W:64> II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy 90g Ser Gouda tłusty 50g <B:40 T:13 W:42> III Posiłek Wołowina,polędwica 100g Oliwa z oliwek 30g Kasza [...]

Wzrost - 184cm Waga- 79kg Wiek- 19 lat Dieta na Rzeźbę ( Nie zależy mi na masie , może nie ważę za dużo do mojego wzrostu ale naprawdę można ładnie się wyrzeźbić a potem zastanowić się na masie ) Zapotrzebowanie kcal- 2500 pomóżnie mi coś dodać bo nie wychodzi 1 Posiłek Śniadanie 11.00 b/ww/tł 300ml mleka 0,5% 10/15,3/1,5 90g Płatki [...]

Dieta Białko + WW lub Białko + Tłuszcz tą 1 organizm lepiej znosi! 1 Posiłek Śniadanie 11.00 b/ww/tł 300ml mleka 0,5% 10/15,3/1,5 90g Płatki kukurydziane(owsianych nie mogę jeść-spaw)1,1/ 5,1/ 0,4 50g Orzechy Włoskie- 13/12/22 OWSIANE, BRAK BIAłKA, WYWAL MLEKO 2 Posiłek 13.30 120g 2 jajka na twardo 15/1/13 180gkefir 7/9/3 + jakieś warzywko WIECEJ [...]

100g makaronu 50g ryżu 50g białego sera obojetnie jaki(chudy czy półtłusty) Papryka!!:)od was zalezy ile dacie;)) Mięso-kurczak lub podobne:) oliwa z oliwek łyzka stolowa:)) wszystko dokladnie zmieszac:)smacznego:))w razie pytan gg 8579279 jestem caly czas..

Moje zapotrzebowanie to 3138 kcal I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Chleb żytni razowy 140g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) <B:21 T:12 W:64> II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy 90g Ser Gouda tłusty 50g <B:40 T:13 W:42> III Posiłek Wołowina,polędwica 100g Oliwa z oliwek 30g Kasza jęczmienna,pęczak 170g <B:36 [...]

Jak mało to posprawdzaj sobie jeszcze to : - Wstęp do odżywiania - Wybrane posty działu Odżywianie - Przepisy kulinarne - ciekawostki - KALORYCZNE CIEKAWOSTKI - Ilość posiłków - Opóźnienie w efektach odchudzania - Likopen-samo zdrowie,po co przepłacać? - Dla wszystkich ktorzy lubia "poledwice drobiowa i inne tradycyjne [...]

[...] typ budowy nie moge tego określic.Nie pisałem białka z produktow roslinnych,to dobrze?Oto moja dieta: 1.płatki owsiane 130g jajecznica z 4jaj(zakłajac ze jedno ma 50g) oliwa z oliwek 15g B/T/W 25 45 92 2.Chleb razowy 125g pomidor,sałata tu nie licze B/T/W szynka z indyka 80g B/T/W 22/3/64 w między czasie owoce 3.Chleb razowy 125g [...]

Witam ułozyłem tą diete wg dziennika posiłków Vitalmaxa. ilość b/t/w sie zgadza mam tylko watpliwosci co składu posczegolnych posilkow: 1) 4 jajka Płatki owsiane 90g Kiełbasa domowa (mały kawałek do jajecznicy) b32 t30 w57 2)w szkole Pierś z kurczaka 100g Chleb żytni 50g b24 t2 w26 3)przed treningiem Filet z mintaja 100g makaron durum 150g [...]

[...] na niektórych nie działa. EDIT: kolo89, gadasz bzdury. KA - przereklamowany srodek, mono lepsze. Aminokwasy na masie nie są tak istotne. gainer w zależnosci od braków w diecie, ale on diete ma (napisał). Na noc to najlepiej ser twarogowy chudy + oliwa z oliwek, albo ser twarogowy półtłusty. Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-01-06 11:47:46