oliwa

[...] produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy proporcje b/t/w daj takie : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany [...]

[...] tematy. wszystkiego sie dowiesz. na 100% 5-6 posiłków dziennie. węglowodany: ryż biały, brązowy, kasza, płatki owsiane, warzywa białko: mięso, ryby, jaja, twaróg zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe... wszystko musisz poczytać :) http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

serki nadaja sie na ostatni posilek, twarog i wczesniej wspominany sa wzkazane z oliwa. 20% fatu to bardzo duzo, nie mozoesz sobie skolowac twarogu lub zwyklego serka?

[...] tluszczu) oraz ostatnim (bez wegli) jesli nie jestes na jakiejs bardziej wymyslnej diecie zrodla makroskladnikow bialka: jaja, ryby , mieso (kurczak, indyk, wolowina, schab) twarog ww: ryze, kasze , makaron oraz pieczywo pelnoziarniste tluszcze: migdaly, orzechy wloskie, ryby, jaja, olej lniany , oliwa z oliwek lacz teraz i kombinuj :-)

a ta oliwa to po co???? zeby smak popsuc???

Oliwa 1 łyżka właśnie coś jak a'la mct A tak poważnie, to po to, żeby bilans trzymać. Bo raczej tłuszczy nie jadam. Chyba że np. w orzechach Jednak zostanę przy samoróbce. Wlaśnie o to chodzi, że jednak można manipulować wielkościami w zależności np. od pory dnia, czy to po czy np. przed treningiem.

Zalezy jak wyglada twoj objad. bo jak standardowo (piers, ryz, wazywa, oliwa) to raczej nie bedzie to mialo wplywu na dzialanie kretki

[...] mniej owocoow - duzo wody - zero bialego pieczywa, maki bialej, popularnych wafli ryzowych dietetycznych () - chude mieso i ryby, czasem tez tluste ryby, - z tluszczy oliwa z oliwek, olej lniany, slonecznikowy...ogolnie tloczone na zimno... - etc...polecam zagladnac do "alternatywnej drogi" tam napewno pomoga... co do [...]

chyba nie do końca się zrozumieliśmy. Masz 1-2h od treningu do nynania a wciskasz to 3 posiłki. Wystarczą 2: 1 zaraz po treningu (białkowo-węglowodanowy) i drugi na noc białkowy. Co do składników, nie wciskaj tam kefiru bo przesadzisz z laktozą. Banany suszone... no chyba że sam je suszysz Byle bez chemii. Na noc może być WPC z oliwą ale kazeina [...]

jeśli z tych produktów to: po treningu gainer starczy, jeśli bardzo chcesz, możesz tych bananów dodać trochę 0,5-1 godz. później owsiane z twarogiem, kefirem i oliwą. WPC na noc niepotrzebne, jak chcesz, możesz dac po treningu, kosztem porcji gainera. białka po treningu wystarczy 30g. Kopt do autora-kopta słuchaj Zmieniony przez - wylliam w dniu [...]

źródła węgli- ryż, kasza, makaron źródła białka- chude mięso, ryby źródła tłuszczu- oliwa z oliwek, olej lniany, ryby tłuste, orzechy to nie wszystko oczywiście, ale przykładowo kopt- Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-12-09 13:09:20

Trenuje od ok. 1,5 roku kalistenike, posilki u osoby trenujacej kalistenike nie rozni sie szczcerze niczym od "diety" ktora stosuja ludzie ktorzy trenuja z ciezarem na silowni. Standardowo, jesz to co "oni", standardowa dieta. Chude mieso, ryz, kasze, makaron, ziemniory, warzywka, owoce, pelnoziarniste itd. U mnie taki dzien wyglada roznie ale [...]

A dlaczego do godziny przed snem trzeba zjeść posiłek? Ja jem twaróg z oliwą 2 godziny przed położeniem sie spać...

[...] snem jest zalecany poniewaz spowalnia wchlanianie bialeczka a za tym idzie zabezpieczenie przed katabolizmem. Wiem ze jakies tam ostatnie badania mowia ze wcale nie jest potrzebna zadna oliwa ani olej przed snem ale nikt nie mowi ze to szkodzi. PO drugie primo :P kazdy produkt a co zwlascza oliwe mam wliczona moj bilans tak by wszytko bylo cacy.

okey , okey :D teraz po obliczenu ile bede miesiecznie placil na rybe to musze zamienic ja na twaróg + oliwa lub białko ;/ niestety za duze koszty na rybie ida a omega-3 nadrobie na tranie lub oleju z watroby rekina..

warzywa trzeba dorzucić i podbic tluszcze delikatnie(orzechy,oliwa) takto jest calkiem ok Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-01-23 14:54:40

[...] wiejski) - wy*** - zamiast tego posilek np. kasza gryczana , kurak warzywa 17.00 trening 19.00 ryż+100g twarogu - twarog chudy 20.00 tuńczyk lub jaja lub 100g twarogu + oliwa z oliwek PO 1 - POMOZCIE MU ZAMIAST SIE SMIAC PO 2 - PROPORCJE ! MUSISZ NAPISAC ILE MLEKA itd. PO 3 - WCZORAJ MELANZOWALEM TO DZISIAJ MAM DOBRY HUMOR WIEC POMOGE =D PO [...]

[...] że na samym kurczaku nie pojedziesz... dużo mięcha + dużo węgli typu ryż/makaron/kasza/platki owsiane/ chleb razowy + tluszcze typu orzechy wloskie/pestki dyni/olej lniany/ oliwa z oliwek... ale najlepiej mieć tą diete rozpisaną zeby wiedzieć ile tego jedzenia masz zjeść, nie za dużo bo bez sensu się zalewać tłuszczem, i nie za mało bo wogóle [...]

1.piers mozesz na oliwie smazyc bez obaw piers z kurczaka szybko sie smazy co idzie za tym oliwa sie nie utlenia na smalcu tez bedzie ok jesli chodzi o mieso ktore trzeba dluzej smazyc lepszy jest smalec 2.Urozmaicaj mieso

oliwa krótko piersi polecam masło klarowane lub smalec