Posiłek po późnym treningu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 53 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 760

Witam wszystkich. Mam kilka pytań do znawców tematu. Trochę cyferek o sobie.
176cm 78kg no i niestety 34 lata. Szybko łapię tłuszcz.
Zazwyczaj kończę trening między 20 a 21 zasypiam o 22 wstaję o 5.
Muszę zjeść 0,5h po treningu jakieś węgle proste, potem kolejne 0,5 h posiłek potreningowy, za następną godzinę coś na noc jakieś białko i omega3 to mnie północ zastanie. Jak mam to zrobić żeby było OK. Co mi proponujecie. Jak mam to rozłożyć na raptem godzinę? Jakie produkty?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

nopiotr

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 689 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 9896

bezpośrednio po treningu wypij carbo, a nie za pół h. I za 30-45 minut zjedz pełnowartościowy posiłek (węgle i białko).

...

wylliam

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 15094 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 101723

rozumiem, że budujesz masę??
jeśli tak, to po treningu możesz dać węgle proste i szybkowchłanialne białko, a pół godz. później wolnowchłanialne i tłuszcz, możesz jeszcze trochę złożonych, ale nie musisz.

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 31712

jak William

Ja walnąłbym prosto po treningu np jakiegoś gainerka a na noc twaróg ziarnisty

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...

wal 1030

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 53 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 760

Więc po treningu 50g MASS GAIN 50g suszonych bananów, a po 0,5 h 200g kefiru 50g sera twarogowego chudego rodzynki siemie lniane 50g płatków owsianych, a przed snem 30g WPC 80V z 12 g oliwy z oliwek. czy tak będzie dobrze?

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 31712

chyba nie do końca się zrozumieliśmy. Masz 1-2h od treningu do nynania a wciskasz to 3 posiłki. Wystarczą 2: 1 zaraz po treningu (białkowo-węglowodanowy) i drugi na noc białkowy. Co do składników, nie wciskaj tam kefiru bo przesadzisz z laktozą. Banany suszone... no chyba że sam je suszysz

Byle bez chemii. Na noc może być WPC z oliwą ale kazeina jest lepsza

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...

wylliam

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 15094 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 101723

jeśli z tych produktów to:
po treningu gainer starczy, jeśli bardzo chcesz, możesz tych bananów dodać trochę
0,5-1 godz. później owsiane z twarogiem, kefirem i oliwą.
WPC na noc niepotrzebne, jak chcesz, możesz dac po treningu, kosztem porcji gainera. białka po treningu wystarczy 30g.

Kopt

do autora-kopta słuchaj

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-12-09 10:09:36

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11182 Napisanych postów 51935 Wiek 32 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

daj 100g gainera odrazu po treningu i przed snem 120-150 gram twarogu chudego

...

wal 1030

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 53 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 760

Dzięki wszystkim za rady, prosiłbym jeszcze o przykładowe składniki do posiłku po treningu. Bo stale wcinam te płatki i twaróg a to już mi bokiem wychodzi.

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 31712

źródła białka: sery, mięso i ryby, jajka, odżywka
źródła węglowodanów: proste: glukoza spożywcza, miód (fruktoza), owoce; złożone: warzywa, płatki owsiane, kasze, ryż, ziemniaki

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...

wylliam

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 15094 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 101723

źródła węgli- ryż, kasza, makaron
źródła białka- chude mięso, ryby
źródła tłuszczu- oliwa z oliwek, olej lniany, ryby tłuste, orzechy
to nie wszystko oczywiście, ale przykładowo

kopt-

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-12-09 13:09:20

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat