oliwa

[...] białko: mieso(drobiowe:piersi,wołowe:poledwica,udziec,rozsbaef, wieprzowe:karkowka,schab),ryby(panga,mintaj,morszczuk,tuna z puszki,makrela wedzona) twrog,jajka tłuszc: oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni słonecznika,sezam,siemie lniane [...]

Ok, więc tak jeśli chodzi o omega 3/6/9 - to proporcje mająbyc 1/1/1? Ale skąd mam wiedzieć ile jakich omega ma oliwa z oliwek skoro u mnie to nie pisze na odwrocie, tylko pisze jakie kwasy czy nasycone itd. ?

[...] ustalmy, że dzisiaj zjadłem sobie 5 jajek, 30g oleju lnianego, 50g oliwy z oliwek i 100g ryżu białego Olej lniany w 100g ma 53,3 o3 i 12,7 o6 Czyli ja zjadłem 16 o3 i 4 o6 oliwa z oliwek w 100 g ma 10 g o6 i niecały 1g o3 więc ja zjadłem 5g o6 i 0,5 o3 5 jajek ma ok. 250 g. 100g ma 1g o6 i bardzo malo o3 wiec nie licze :D więc zjadłem 2,5 g [...]

7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja. dorzuc jakis owoc 10:35 Makaron 100g serek wiejski 200g makaron daj durum/razowy,dodaj warzyw 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g makrela wędzona 100g dodaj warzywek 16:00 (czyli przed treningiem ,oczywiście zależy jaki dzień bo treningi mam w dniach pn. śr i pt.) Ryż brązowy 80g pierś z kurczaka [...]

Spróbuj raz przed treningiem z oliwą a raz bez. Niektórzy źle tolerują tłuszcze przed treningiem, co objawia się brakiem pełnej dyspozycyjności w jego obrębie. Jeżeli nie poczujesz różnicy, to wal oliwę. Co do potreningowego oczywiście zero tłuszczu. Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-06-24 10:02:09

[...] 2) posiłek makaron ćwierć paczki ugotować, do tego 200g twarogu i zjesc razem z mlekiem / bialko 14:30 lub 16:00 3) posiłek filet z piersi z kurczaka usmażony razem z 100g ryżu (polac oliwa) 17:00 lub 18:00 4)posiłek 2 banany, pomidor i do tego 3 stołowe łyzki miodu 20:30 5) posiłek przed snem 250g twarogu do tego szklanka bialka tak moze byc?

ustal tluszcze na poziomie 1g (olej lniany, oliwa z oliwek, tran) do tego ustal bialko na poziomie ~3g (kurak, jaja, ryby, twarog) i dalej zaczyna sie zabawa i rozkminianie reakcji organizmu powiem tak - staraj sie tak aby zrodlem ww byly w wiekszosci zlozone (kasza, ryz brazowy, chleb pelnoziarnisty itp - niski IG) tylko po treningu laduj wegle o [...]

[...] kasza gryczana, ciemny chleb). Posilki minim. 6/dzien. Wraz z uplywem dnia jesz wiecej B w stosunku do WW. Ostatni posilek to same bialka. Diete uzupelnij o T nienasycone (oliwa z oliwek, ryby, orzechy wloskie). Pij 3-4l wody niegazowanej/dzien. Unikaj slodyczy, tluszczow nasyconych, jedzenia WW 3h przed snem. Dobrym i tanim uzupelnieniem [...]

[...] tłuszczy. białka miałem 180g samego mięcha. wyrzuć te sery hochlanda, jakies mortadele i inne wynalazki. radzę ci ulozyc od nowa. podpowiem . Jaja , sery twrogowe, wiejskie, oliwa z oliwek, orzechy banany, ryz brązowy , duzo mięcha, platki owsiane itd. wybieraj duzo zdrowsze rzeczy. dodaje ze nie jestem ekspertem ale troche posiedziałem przy [...]

proste :ser zolty w plasterkach,kabanosy,orzechy,ser bialy z oliwa z oliwek ,lnianym, ryby wedzone ,miesa pieczone ,wszystko w pojemniki i smacznego

1. Ok - możesz dodać jakiś owoc. 2. Wywal ser żółty, daj mięso/rybę i tłuszcz(np. orzechy/oliwa) 3. Widze 12g tłuszczu. Czyli tuńczyk w oleju? Wywal go i daj nalepiej jakieś mięso. Tuńczyk raz na jakiś czas - ale w sosie własnym. 4. ok 5. Dodaj oliwy z oliwek. Warzywa do każdego posiłku, oprócz potreningowego.

[...] kcal poniżej zapotrzebowania. Z odżywek dobre białko do uzupełniania braków + glutamina/bcaa jako antykatabolik (do tego witaminy i omega-3). Dodatkowo jedz sporo zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, orzechy włoskie, itp). Na mnie to podziałało i w 4 miechy z 105 do 95 kg zrzuciłem przy czym głównie tłuszcz spaliłem, a wyniki siłowe poszły w górę.

[...] BTW i ułozyc pod to jadłospis 5-6posiłków co 2,5-3,5godz bogatych w pełnowartosciowe produkty takie jak białko - , mięso,ryby twaróg, jaja tłuszcz - tłuste ryby,olej lniany, oliwa z oliwek, pestki słonecznika,dyni,orzechy,sezam,siemie lniane węglowodany -ryz biały,brązowy, kasze jeczmienna,gryczana,kus-kus,manna płatki owsiane, makaron [...]

znalazlem diete w sieci i czesci posilkow mi odpowida i chcialbym was poprosic abyscie mi pomogli zastopis posielek nr 2 w tedy jestem w szkole posilek nr 5,6 1Ser twarogowy chudy 75g Chleb żytni jasny 125g Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g Masło roślinne kubkowe 10g 2Jaja kurze całe 150g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne kubkowe 10g 3Makaron [...]

Na mase Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki nie [...]

sprawdź tylko czy masz dodatni bilans bez niego się nie rośnie jak coś to kaloryczność podbijaj tłuszczami - orzechy/oliwa itd

jak kolega wyżej, dietą bym tego nie nazwał. próbuj raz jeszcze. za dużo prochu, wywal to c6 zastąp kurczakiem, indykiem, wołem, wieprzem, rybą !!! tłuszczu mało, orzechy, migdały, oliwa i inne. banan + jogurt to NIE JEST posiłek, tak samo kolacja bardzo marna. oj wszystko do poprawy łącznie ze śniadaniem.

Rozumiem, każdemu się zdarza Odnosnie diety wiecej warzyw(pomidory, brokuły), 20 minut po treningu Carbo lub wafle ryżowe z miodem, 45 minut po treningu ryż i piers, kolacja bez chleba(ser biały, oliwa, warzywa i bedzie optymalnie). Dodaj tran 5 ml rano i na noc

[...] gainer 50g słonecznik-15g /tran , omega 3 2 posilek 10:30 chleb zytni-120g zolty ser-60g szynka z indyka-100g 3 posilek 15:00 ryz bialy-100g piers z kurczaka-150g oliwa z oliwek-15g sok pomaranczowy-250g /wywal gainer-50g 4 posilek 18 (po treningu) Carbo , 30 - 40 min po ryz brazowy-100g banan / wywal daj jakieś białko , z [...]

Oba sa potrzebne i oliwa i lniany nie ma lepszego bo to w ogle co innego. Tyle warzyw co do kanapek to nic.