oliwa

11.02.2013 DNT Miska 120B/84T/180W Warzywa:szpinak, pomidor, kapusta kiszona, ogórek świeży Płyny:2,5l wody, 2 x herbata zielona, koper włoski, mięta 1. owsianka z bananem i orzechami brazylijskimi 2. soczewica z mięsem z indyka i wiórkami; banan 3. krewety z jaglaną, szpinakiem i awokado 4. ryż z mięsem z indyka; pomidory i kapusta kiszona 5. [...]

[...] 1 duzy banan, 5g kreatyna ---AERO--- 15 min biegu w miejscu 30g Pure Whey, 3. 300g kurczaka, 150g ryzu, 30ml oliwy 4. 6 jaj, 100g ryżu 5. 250g twarogu, migdały albo oliwa mimo niskiej temperatury 5g thermo pumpa dało radę, grzanie od środka mocno wyczuwalne :-)) szkoda, że zostało mi tylko 10g tego produktu :-( wyszło 5 posiłków bo późno [...]

Chciałbym przedstawić pierś kurczaka z płatkami owsianymi na jajkach, łatwe i szybkie w przygotowaniu. Będziemy potrzebować : -100 gram drobno pociętej piersi kurczaka -100 gram płatków owsianych -3 jaja kurze (zwykłych czyli około 64 gram jedno) -soli -papryki słodkiej mielonej (ja używam firmy prymat) -oliwę z oliwek 20 gram (2 łyżki) (czy kto [...]

Zanim zacząłeś trenować dwa lata temu uprawiałeś jakieś sporty? Jak pracujesz, że możesz pozwolić sobie na drzemkę w pracy? Zawsze kulturystykę :) jednak wcześniej mój program był prowadzony bezwiednie :) niby trenowałem poprawnie, do dziś w sumie większość robię tak samo, jednak sposób żywienia zmienił się diametralnie :) w tej kwestii zrobiłem [...]

[...] czas piersi z kurczaka i ryzu bialego , stosuj zamienniki na ten ryz szczegolnie jest na prawde bardzo duzo mozliwosci . Ostatni posilek ok . Koniecznie daj tluszcze jakas oliwa mile widzana np do twarogu mozesz dac . W posilku po treningowym daj wiecej bialka . To mieso w obiedzie o 16 zapewne smazone udka kurczaka , wywal skore jak juz masz [...]

[...] mało. Brałem spalacze no i efekty to jakies 2-4kg nie więcej ale to było bez diety. 1 posiłek płatki owsiane 50 gram jajka 3 sztuki orzechy włoskie 10 gr mleko 2% 300 ml oliwa z oliwek 10 ml 2posiłek ryż 50 gr pierś z kurczaka 150 gr pomidor 100/150 gram oliwa z oliwek 10 ml 3posiłek ryż 50 gram pierś 150 gram surówka 100/150 gram 4 posiłek [...]

prawie jak Kai Green :-D mam takie same zdanie o radiu jak Ty,nienawidzę:-D a co do wolowinki to jak wiesz czasem jadałem i jem,ale to moja dziewczyna w tym się specjalizuje,bo jak ja robiłem to oblewałem ja oliwa z oliwek i na patelnie:-D

[...] w dolnej fazie , 1/2 siad , okej. Dobry trening. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka,150g łazanki 3. 300g pierś z kurczaka, 100g łazanki 4. 500g serek twarogowy,80g basmati 5. Porcja hi-anabol,70g kuskus 6. 5 jaj Warzywa - brokuły,ogórki, Owoce - jabłka, Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe. Siłaaa!

wiek: 21 lat wzrost: 180cm waga: 76kg staż:siłownia<0, raz w tygodniu chodzę na basen od 2 lat zapotrzebowanie wedlug kalkulatora bmr aby utzymac mase: 3226 kcal 443 Węgli 120 Białka 107 Tłuszczy zamierzam chodzić na siłownię 3x na tydzień + 1x basen(już z przezwyczajenia) chciałbym trochę przytyć(nie liczę na superszybkie efekty, wystarczy 1kg [...]

[...] ślisko - więc był orbitrek. TRENING aeroby - orbitrek 15 min (info dla mnie: 5 kółek oporu) DIETA Posiłek I: razowiec, łosoś wędzony, miód, rodzynki Posiłek II: dorsz, ryż, oliwa Posiłek III: dorsz, ryż, oliwa Posiłek IV: serek wiejski, wiórki kokosowe Łącznie: 2567kcal, 153g białko, 118g tłuszcze, 223g węglowodany Udało mi się załapać na pudło [...]

[...] jest lekko, ale spróbujemy dodać 2,5 kg. 5. Wszystko spoko. 6. Dokładam 2,5 kg na następnym treningu. 7. Dodam 5 powtórzeń następnym razem. Menu: 1. 3 białka jaj, 2 jajka, oliwa z oliwek, miód, banan, jogurt naturalny. 2. Ryż biały, pierś z kurczaka, masło. 3. Mąka pełnoziarnista, oliwa z oliwek, pierś z kurczaka, jogurt naturalny. 4. Twaróg [...]

[...] cholernie szczęśliwy, bo kontuzja się nie odezwała. Po kolei: 11.02.2013( dzień 13 ze 152) Dieta - 2 jaja - płatki owsiane - polędwica wołowa - ryż - golonka z indyka - oliwa - warzywa - makrela wędzona Trening: - Dzień Dobry z prostą sztangą - 1 seria maksa w 3 powtórzeniach - Przysiad do skrzyni (box squat) 2 x 8 równolegle z podłogą (w [...]

twaróg brokuły oliwa i spać :)

[...] 100g Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 30g Marchew B:24 T:40 W:38 ok TRENING Po treningu 17:00 Banan 80g WPC 40g B:33 T:2 W:21 Kcal 232 Posiłek 6 18:00 Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 25g Ziemniaki 100g B:22 T:28 W:12 Kcal:388 daj ryz Kolacja 20:00 Jaja kurze całe 120g oliwa z oliwek 25g Mandarynki 50g B:13 T:35 W:6 bez owocow za to z [...]

[...] kupuj masło, nie miksy margaryno-masłowe. W diecie brakuje warzyw i owoców, źródeł mikroelementów oraz dobrego jakościowo białka (brak mięsa czerwonego, brak ryb), tłuszczu (oliwa z oliwek, ryby tłuste, tran, n-3, tłuszcz kokosowy, masło prawdziwe, tj. minimum, 82% tłuszczu). W diecie znajduje się mała ilość naturalnych substancji [...]

Sniadanie: 4 bialka, jedno zółtko kurze, Twaróg z Chlebem 2 posiłek: Filet z kury 150g, ryz 100g, oliwa z oliwek 3 posiłek: taki sam jak 2: 4 posiłek: 200 g Makaronu z Brokulami+ szynka ze swini 5 posiłek: Chleb, Jogyrt Naturalny, Maslo orzechowe Trening Split 3x w Tygodniu Poniedzialek: Klata, bicek Sroda: Plecy, Tric Piatek: Barki, Nogi W wolne [...]

Masz dobre nawyki, kurczak, ryż, oliwa. Spróbuj wywalić ten twaróg rano, na rzecz owsianki z jogurtem/wodą/mlekiem, możesz do smaku dodać rodzynek/bakalii czy miodu. Ryż - parboiled/brązowy makaron - pełnoziarnisty Unikaj ogólnie chleba, bo w dzisiejszych czasach to syf, i cięzko dostać dobre pieczywo. Wywal z wieczoru jogurt naturalny, a daj [...]

[...] na twardo albo jak tam lubisz Drugie sniadanie Bułki grahamki lipa, wrzuc sobie tunczyka z warzywami albo jakies mieso z makaronem lub ryzem Szynka kanapkowa lipa, wrzuc oliwa z olliwek łyzka (tluszcze) Banan git Papryka czerwona git Ser gouda w plastrach lipa, nie jemy Masło Extra lipa, masla nie jemy Obiad(przedtreningowy) Ryż biały git [...]

Wiesz dlaczego? Bo eliminując tluszcz z diety masakrycznie obniżasz kaloryczność. A jesli kaloryczność jest głodowa, to klient chudnie. A jeśli klient chudnie to jest zadowolony. A jeśli jest zadowolony, to płaci. A jak płaci, to dietetyk ma kabzę nabitą. Ile czekałaś na tą gotową rozpiskę diety? Może dostałaś od razu? A nie wskazuje to czasem na [...]

Już się robi - profil mam wypełniony lecz nie wiedziałem że trzeba też ankiete wypełnić. Oto ona : 1. WIEK:22 2. WAGA:72 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:106 -udo:56 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:19mies. 6. DIETA: I: Płatki owsiane 100g 4 jaja Orzechy włoskie 40g Owoc II: Ryż 100g Filet z kurczaka 150g Orzechy włoskie 40g Warzywa III: [...]