Poszedłem po rozum- Pierwsza dieta

Witam.

Zacząłem ćwiczyć od sierpnia ubiegłego roku bez diety. Efekty? !cm w łapce i troszkę zarysów klatki. No dla mnie to żadne efekty więc postanowiłem jednak wziąć się za michę. Lepiej późno niż wcale :)

Waga: 77kg
Wzrost: 189cm
Zapotrzebowanie: 3000kcal +500kcal na przyrost :)

Poradźcie co źle bo na pewno jest mnóstwo błędów :)

Pozdrawiam :)

Po 1 bez sensu od razu dales + 500 kcal , zostaw tak jak ci wyszlo bez dodawania i po tygodniu /2 zobacz jak leci waga
Po 2 za duzo bialka jak na ta wage - przytnij , podbij tluszczami , wyrzuc ser i poledwice sopocka bo to badziew - nie porzadany w dobrej diecie , za duzo chleba , nie jedz caly czas piersi z kurczaka i ryzu bialego , stosuj zamienniki na ten ryz szczegolnie jest na prawde bardzo duzo mozliwosci . Ostatni posilek ok . Koniecznie daj tluszcze jakas oliwa mile widzana np do twarogu mozesz dac .
W posilku po treningowym daj wiecej bialka . To mieso w obiedzie o 16 zapewne smazone udka kurczaka , wywal skore jak juz masz to jesc .

Nie jestem specem , to tylko moje zdanie na ten temat . Pozdro


Zmieniony przez - esquiss w dniu 2013-02-11 18:45:45

Udka są gotowane więc skóra sama odchodzi :). Ok dam bez skóry. 3000kcal wyszło mi aby wyjść na zero a ja chce robić masę. Drugi posiłek jest denny bo w szkole. Nie namawiajcie mnie nie będę nosił pojemników z ryżem itp. Jeżeli ktoś może niech poda jakiś zamiennik tego sera i polędwicy. W obiedzie jest pomyłka bo zamiast ryżu powinny być ziemniaki. 2x ryż dziennie może chyba być. Oliwy nie posiadam mogą być inne tłuszcze typu orzechy? Myślę, że po zmienieniu drugiego posiłku poziom białka powinien być ok. Proszę o rady :)

tak ale skoro jak juz wczesniej wspomniales nigdy nie miales diety to skad wiesz ze przy 3000 kcal masa nie bedzie leciec do gory?
Ja mam zapotrzebowanie 3300 , jem 2600-2800 a masa leci do gory jak szalona ...
Nikt cie nie namawia , chcesz rady to napisalem .
Moze jakies serek wiejski / twarog / szynka wlasnej roboty / schab
Ok tylko pamietaj ze 100g ryzu nie = 100g ziemniakow . Moze byc ale zmieniaj na np ryz brazowy ,basmati, parboiled , kasza gryczana ,jeczmienna ,gryczana prazona itp . Dolacz do diety w miare mozliwosci ryby . Tluszcze mozesz z orzechow


Nie jestem specem , to tylko moje zdanie na ten temat . Pozdro

Zmieniony przez - esquiss w dniu 2013-02-11 19:49:40

Dziwne ale wolę dać więcej kcal gdyż jak jadłem może nie diete ale ogólnie około 2800kcal to nic nie urosłem :)