oliwa

[...] lniany ***TRENING*** Posiłek III 17.00 -łosoś/śledz solony - chleb wieloziarnisty z pomidorem i cebulą/czosnkiem -banan/grejfrut Posiłek IV 20.00-21.00 -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek Dziękuje i proszę o wyrozumiałość Zmieniony przez - magikh76 w dniu 2009-09-14 14:48:23 Zmieniony przez - magikh76 w dniu 2009-09-14 14:52:39 Zmieniony przez - [...]

Witam. Dziś debiutuje w tym dziale i mam nadzieję że moja micha będzie dobrze przyjęta przez was leszcze Potrzebne produkty to -cycuszki z kury (ilość zależy od was) -oliwa z oliwek -pomidory w puszcze (ja mam jakieś włoskie) - ryż (ja robie z torebki) Wstawiam ryż ,który gotuję się jakieś 17min . w tym czasie kroje cycki na kostki polewam 4 [...]

Mam taki problem z ryżem jak go biore do szkoły i gotuje rano i potem wsadzam do plastikowego pudelka to po paru godzinach niejest juz taki swiezy, ma zapach jak by sie psuł.Myślałemżeby porobić w górze pudełka jakies małe dziurki żeby powietrze dochodziło i wtedy może nic by mu sie nie stało.Co o tym sądzicie ? Do tego mam kurczaka w kawałkach i [...]

Cel: Masa, ektomorfik, hardgainer B:2,4g/kg masy W:5,1g/kg masy T:1,5 Gdzie dołożyć owoce? 1 Posiłek: 7.00 Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 2% 250 ml Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 20 g B:43 W:79 T:26 2 Posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g Polędwica sopocka 40g Margaryna „Rama" 15 g B:21 W:96 T:18 3 [...]

[...] nie maja wcale miesa i prezentuja dobra forme . Czemu kazdy kaze spozywac duze ilosci miesa ? 4.Wpadle na pomysł takiego posiłku Serek wiejski plus wiorki kokosowe plus oliwa albo migdały typowo low-carbowy . co o nim sadzicie ?? 5.płątki owsiane w diecie zamias innych zrodeł wegli. czesto jem 5 jajek owsiane . 5 jajek owsiane . tunczy [...]

Witam Proszę o Ocenę i ewentualne poprawki. Cel-Masa Wiek 19 Waga 70KG Staż 2 Lata 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:40 Serek Wiejski 19:10 Chleb pelnoziarnisty [...]

[...] chudy 100g -jogurt naturalny 100g -banan 100g -olimp multiple SPORT (witamina) - 1kaps. 16:00 - Olimp Thermo Speed - 1kaps. 16:30 - III Posiłek. -kiełbasa zwyczajna 200g -oliwa z oliwek 30g 17:00 - Aminokwasy - 1kaps. 17:30-19:00 - Siłownia. Cykl ćwiczeń na rzeźbę. 19:30 - IV Posiłek. -mięso z piersi kurczaka 100g bez skóry -pieczywo razowe [...]

6:30 Mono 5g na czczo 7:00 Pszenica prażona 100g + 150ml mleka Białko Łowickie WPC 80 30g + 150ml mleka 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g Papryka 20g Serek wiejski 200g OLIMP OMEGA 3 GOLD 1000mg 1kaps. 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty100g Szynka z indyka 30g Papryka 20g Tuńczyk w wodzie 130g Orzechy włoskie 50g 14:30 Ryż [...]

[...] indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Pierś z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening(myślałem co 2 dzień aby nie spalać zbyt wiele) 18:30 kakao bądź sok (+ odżywka np: gainer) 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt [...]

Wiek 22 Waga 86kg Wzrost 185cm Staż treningowy : 2 Lata białko - 2,2 gr na 1 kg masy ciała węglowodany - 3,8 tłuszcz - 0,9 I Śniadanie (posiłek przed treningowy) Płatki owsiane 100g mleko 2% tłuszczu 300g ----------------------- B-22,WW-77,T-13 II Posiłek potreningowy Tuńczyk w oleju 100g Ryż biały 100g Kukurydza konserwowa 50g jedno jajko [...]

[...] ryz ser twarog 100g mieso pol pomidora 100g warzywa B:24 T:17 W:106 Kcl:340 III posielek 14:30 ryz 100g Tunczyk w sosie wlasnym 120g warzywa 200g oliwa z oliwek 10ml B:36 T:13 w:98 kcl 640 IV posielek 16:30 LUB OBIAD NA KANTYNIE Ryz brazowy 100g piers z kurczaka 100g 2 jablka B:37 T:33 W:97 kcl:797 po [...]

Własnie zjadłem obiad i zapodaje pomysł. Sola Ser podpuszczkowy Salami tłusty Cebula Kasza gryczana Sok z cytryny Oliwa z oliwek Czosnek Sól Pieprz Sole skropic sokiem z cytryny,posypać solą i pieprzem.Kasze gryczaną ugotować(w osolonej wodzie).Cosnek posiekać.Cebule podzielić na 2 cześći i jedna pokroić w piórka a druga w kostke osobno zeszklić [...]

[...] 150g ryz bialy 50g + jakies warzywa Posilek 3 (przedtreningowy) kotlet schabowy panierowany 250g ryz brazowy /bialy 100g warzywa oliwa z oliwek 10ml Posilek 4 (odrazu po treningu) baban ostrowia WPC 80 30g WHEY GAINER 1 40g Posilek 5 (potreningowy) [...]

Niestety, duża ilość węgli mnie zabija, więc chciałbym spróbować LC. Policzyłem sobie narazie białka/węgle/tłuszcze i mam: B - 250g WW - 150g T - 240g 1.Przeraża mnie ta ilość tłuszczu, 240 to normalny wynik? Lat 18, 192cm, 90kg, 3x siłownia/tydzień i 4x aeroby/tydzień. Zależy mi na robieniu masy, nie pali się, wolę powolnie nabierać mięśnia bez [...]

Witam na forum, mam prośbę jeśli chodzi o ewentualne skorygowanie diety którą ułożyłem w związku z podjęciem walki z (nad)wagą Zmnieniłem swoje nawyki żywieniowe oraz trening w marcu i do lipca waga spadła z 97 kg do 88 kg. Niestety okres wakacyjny zaowocował wzrostem wagi do 90 kg co skłoniło mnie do ułożenia diety: 1. Płatki owsiane 75g [...]

[...] owsiane 50g+mleko 3jaja kurze całe+pieczywo posiłek 2 11:00 serej wiejski 200g chleb żytni pełnoziarnisty 100g/bułka razowa posiłek 3 14:00 ------- posiłek 4 16:00 ryż 100g oliwa z oliwek 10g trening 18:00 posiłek 5 20:00 ------ banan/sok pomarańczowy/kiwi/ posiłek 6 23:00 tuńczyk w oleju ~120g inne:do tego staram się spozywać słonecznik, [...]

[...] 3kg stosując samą dietę. Jednak ma ona pewne braki. Chce jeszcze przytyć do 75kg. Czy Mass XXL + ostrowia to dobre połączenie? Brałbym tak DT-rano mass xxl po treningu mass xxl , a ostrowia na wieczór. Dieta w skrócie to : owsiane, p.kuraka, ryż ,makaron ,twaróg, oliwa z oliwek, orzechy, rodzynki itd. :P Chodzi mi o ocenę supli nie diety !

[...] z kurczaka 200g - WPC 30g Trening 18:00 IV posiłek po treningu - banan + WPC 30g V posiłek 20:00 - pierś z kurczaka 200g - ryż 50g VI posiłek 21:30 - twaróg chudy 200g - oliwa z oliwek Białko 235g czyli 2,5g/kg masy ciała Węgle 197g czyli 2,1g/kg masy ciała Tłuszcz 45g czyli 0,6g/kg masy ciała co o tym myślicie?? pozdro PS. w dzień bez [...]

Siema trochę pozmieniałem przykładowa dietę i nie wiem czy dobrze xP. dodam ze chodzę do sql i trening zaczynam raz o 15 i raz o 16. i mam jeszcze pytanie ale to niekoniecznie ten dział ale związane z odżywianiem :p. kiedy brać kreatynę? przed i po treningu czy jeszcze jakoś inaczej? z góry dzięx ps dodam ze waze 70 kg 7:00 Platki owsiane 100g + [...]

[...] indyka + margaryna + orzechy \ masło orzechowe B: ~20g W: 82g T: 20g 250g pierś z kurczaka + 150g ryż biały B: 50g W: 105g T: 10 ---po treningu CARBO 50g (nie wliczone w ogólny bilans) puszka tuńczyka + 150g ryż biały B: 35g W: 105g T: 5 250g twaróg chudy + 20ml oliwa B: 50 W: 6 T: 20g Białko: 222g Węgle: 515g Tłuszcz: ~125g 4073kcal łącznie.