oliwa

[...] Posiłek 2 - Tuńczyk w oleju 130g -247kcal/35b/12t/0ww - Pomidor/ Papryka Posiłek 3 - ryż biały 100g - 344kcal/7b/1t/77ww - pierś z kurczaka 150g - 149kcal/32b/2t/0ww - oliwa z oliwek - 20g - 176kcal/0b/20t/0ww - Pomidor/ Papryka Posiłek 4 - ryż biały 100g - 344kcal/7b/1t/77ww - filet z mintaja 150g - 113kcal/26b/2t/0ww - oliwa z oliwek [...]

[...] 16:00 ok. 280g cyca pieczonego ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:00 udko pieczone makaron durum 80g warzywa ogórki kiszone oliwa 40g kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 200g olej lniany 25g orzechy włoskie 45g oliwa 10g warzywa – marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g mono do [...]

[...] 16:00 ok. 280g cyca pieczonego ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:00 udko pieczone makaron durum 80g warzywa ogórki kiszone oliwa 40g kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 200g olej lniany 25g orzechy włoskie 45g oliwa 10g warzywa – marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g mono do [...]

[...] pierś z kurczaka 100g -99kcal/21b/1t/0ww - Pomidor/ Papryka /Ogórek/Sałata Posiłek 3 - ryż biały 100g - 344kcal/7b/1t/77ww - pierś z kurczaka 150g - 149kcal/32b/2t/0ww - oliwa z oliwek - 25g - 221kcal/0b/25t/0ww - Pomidor/ Papryka /Ogórek/Sałata Posiłek 4 - ryż biały 90g - 310kcal/6b/1t/69ww - filet z mintaja 150g - 113kcal/26b/2t/0ww - [...]

[...] pojechałam na siłkę. 45 min bieżnia-8km (nie miałam czasu na więcej) Micha : - omlet-jaja, siemie lniane, olej kokosowy, pomarańcza, cynamon - tuna, sałata, ogórek, kiełki, oliwa, marchew - wołowina, fasolka szparagowa, mleko kokosowe, pomidor - wołowina, fasolka szparagowa, mleko kokosowe, jabłko - jajo, orzechy włoskie, kalafior, ogórek [...]

1 posiłek : twaróg tłusty 100g mleko 3.2% 300g płatki owsiane 50g 2 posiłek : słonecznik nasiona 50g białko pure american protein 66g (1 porcja) 3 posiłek : kurczak 100g oliwa z oliwek 20g 4 posiłek : słonecznik nasiona 50g białko pure american protein 33g (0.5 porcji) 5 posiłek : jajko x5 masło 20g chleb ok 50g 6 posiłek : twaróg tłusty 100g [...]

Poniedziałek 15.10.2012 http://www44.zippyshare.com/scaled/94663187/file.html Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab wieprzowy 100g Makaron durum 75g Posiłek IV Schab wieprzowy 100g Makaron durum 75g Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa [...]

Poniedziałek 15.10.2012 http://www44.zippyshare.com/scaled/94663187/file.html Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab wieprzowy 100g Makaron durum 75g Posiłek IV Schab wieprzowy 100g Makaron durum 75g Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa [...]

Teraz jest trochę co innego, 1 kg mięsa, 20 białek jajek, 125 g płatków i 2 worki ryżu - do każdego posiłku oliwa od 5ml do 15ml. Warzyw nie liczę, owoce tylko jabłka i to do 2 pierwszych posiłków jak już coś.

[...] Gotuję zazwyczaj dzień wcześniej (jak mam na 6 rano) lub przed pracą (jak dzisiaj, właśnie ładuję pojemnik). Są to zawsze piersi gotowane (450-650 g), ryż biały (200-300 g), oliwa (4-6 łyżek). Nawet na zimno idzie to zjeść. Ryżu nie rozgotowuję (nie dłużej jak 15 min) żeby był bardziej sypki. Dodaje do tego często paprykę (ala leczo) oliwki [...]

[...] ktos kto sie na tym zna pomogl mi w ulozeniu diety na mase. Na razie robie FBW. Wiek: 19 Wzrost: 174 cm Waga: 71 kg Oto moja dieta: 1.Omlet + dzem / jajecznica + pomidory + oliwa + pieczywo / platki owsiane + mleko 2.pieczywo razowe + miecho (piers/wolowina/wieprzak) + warzywo / bialko na mleku + rodzynki 3.przed treningiem: ryz(paraboliczny)lub [...]

PIERŚ Z KACZKI Z JABŁKAMI I ŻURAWINĄ SKŁADNIKI: 1 pierś z kaczki (ok. 300g) 2 jabłka pół słoika żurawiny majeranek sól WARTOŚCI ODŻYWCZE (z kaszą): B: 37 ; Tł: 9 ; WW: 78 ; kcal: 549 SFD/Images/2015/7/28/513b5e19eb8040b1bc2eec121162f951.jpg PRZYGOTOWANIE po stronie skóry robimy nacięcia w kształcie krzyżyka [...]

[...] z 45-50g odzywki bialkowej 80-90% (lubie to!:-), dlatego najczesciej dwa, slodzik jeszcze do tego jak bialko malo slodkie i pycha;-)), 3-4 posilki mieso ryz olej lniany/oliwa plus 1 posilek jaja ryz (3 jaja cale = ~15 g tluszczu, czyli bez oliwy juz ten posilek, jeden na tluszczach zwierzecych moze byc, nawet dwa, ale jem raczej jeden) Co do [...]

[...] panowie musze to ogarnac Zmieniony przez - dzakas001 w dniu 2012-10-17 10:31:43 Mięso możesz upiec, poddusić i wtedy nie będzie suche. masz mnóstwo przypraw, nie musi smakować jak styropian. U mnie leci 1 kg mięsa, 6 jaj, 2 worki ryżu, 100-200 g owsa (czasem chleb), oliwa, orzechy, masło i pół kilo owoców dziennie. Robię rano na cały dzień.

[...] twardo z warzywami a konkretnie , sałata rzymska , pomidory , ogorek , papryka czerwona , groszek konserwowy , 5 jajek na twardo z sosen paprykowo ziolowym zmieszyanym z oliwa z oliwek. Czas posiłku ok.15-16 przed trenigiem ogolnie nic nie jem ewentualnie bannana na zabicie glodu. trenig mam w godzinach 18-18.30 i trwa 2 godzinki czyli [...]

[...] kcal 1691 B 156 T 58 W 131 suple BCCA po biegu kombuch omega 3 1.kasza jaglana, jajko, whey, jablko,banan, kakao 2.dynia, 2*jajko, whey, banan, olej kokosowy 3.ziemniaki, losos wedzony, pomidor, oliwa, natka pietruszki 4.indyk, dynia, oliwa 5.lopatka wolowa, cukinia, sok pomidorowy, dynia Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-10-17 18:21:00

[...] 1,2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 60 orzechów, 3. 150g kurczaka, 150g ryżu + warzywa po treningu 30g WPC, 50g carbo 4. 150g kurczaka, 150g ryżu, oliwa 25ml +warzywa 5. 250g twarogu chudego, oliwa 25ml +warzywa 3900 kcal, B:205g, W:370g, T:150g Muszę dorzucić sporo więcej kcal + aero. Planuję mase do marca także mam [...]

[...] 2. DZISIAJ JEM: kurczak pierś, jajka na twardo, pomidory, por, papryka czerwona, kalafior gotowany na parze, grillowana cukinia, krewetki smażone, mleczko kokosowe, oliwa z oliwek, kurkuma w marynacie do mięsa (moja) i do jajek (sałatka). 3. PIJĘ – woda mineralna, herbatki ziołowe, kawa (wyjątkowo). 4. SUPLEMENTACJA / LEKI - herbatki – [...]

Białko : - około 2 gramów na 1 kg masy ciała. 90 kg = 180g, 80 kg = 160g. Obecnie nie ma żadnych dowodów, aby większe jego spożycie dawało jakiekolwiek korzyści. 1g białka = 4 kcal, 180g = 720 kcal, 160g = 640kcal. Węgle : - około 3-4 gramów na 1 kg masy ciała. 90 kg = 360g, 80 kg = 320g. Najwięcej węglowodanów powinno spożywać sie na śniadanie [...]

[...] jak dodasz tam gdzie napisałem warzywa, tez jakies warzywa strączkowe – fasole czy cos 17:30 – 19:00 trening 19:30 – ryba, czy to z puszki, czy gotowana, czy jakas inna + jakis chleb albo inne wegle + jakis pomidor czy cos 22:00 - twarożek + oliwa z oliwek Dodam ze Trening 3x w tygodniu wotrek, czwartek, sobota . Waga- 76kg , wzrost 185