Wtorek 30.10.2012
Posiłek I
Jaja kurze całe 3 szt.
Orzechy włoskie 20g
Płatki owsiane 50g
Posiłek II
Jaja kurze całe 3 szt.
Oliwa z oliwek 10ml
Posiłek III
Schab wieprzowy 100g
Kasza gryczana 75g
Posiłek IV
Schab wieprzowy 100g
Kasza gryczana 75g
Posiłek V
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 10ml
Łącznie:
1915 kcal, w tym:
Białko- 2,3g/kg, 139g
Tłuszcze- 1,5g/kg, 90g
Węglowodany- 2,2g/kg, 134g
Dzisiaj zorientowałam się, iż nie wiem jak to się stało, ale źle obliczyłam łączną ilość kalorii. Powinno być
1915.
Trening A
A. Box squat
23kg / 25kg x12
B1. Wyciskanie sztangi skos
18kg / 18kg x12
B2. Przyciąganie drążka dolnego
10kg / 10kg x12
C1. Prostowanie
12,5kg / 12,5kg x12
C2. Wznosy z opadu
15x / 15x
D.Plank
40 sekund
+ aeroby 20 min