oliwa

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Jaja kurze całe Ser twarogowy chudy Chleb żytni razowy Pomidor Herbata, napar bez cukru Orzechy włoskie Jogurt naturalny 2% tłuszczu Chleb żytni razowy Polędwica z indyka Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwa z oliwek Brokuły PRZED TRENINGIEM WHEY PROTEIN 60 CARBO ENERGY PO TRENINGU CARBO ENERGY Banan Tuńczyk w [...]

czyli przyjmuje że mam zapotrzebowanie 2000kcal dziennie no i wyliczałem ile czego i wyszło mi tak: białko: 2g x 90kg = 180g = 720kcal 2000 - 720 = 1280kcal - tłuszcze + węgle węgle: 3g x 90kg = 270g = 1080kcal tłuszcze: 1280 - 1080 = 200kcal białko: 720kcal / 180g węglowodany: 1080kcal / 270g tłuszcze: 200kcal / 22g dobrze? :P bo wyszło że mam [...]

znaczy że mogę to wiem że nie umrę od tego,mi chodziło o to czy to coś da w ogóle."Pełnowartościowy posiłek"-ja boksik traktuję jako aeroby,więc na 1-2h przed nie mam wegli tylko białko,a że jestem poza domem cały dzień, to pozostaje serwatka z butli,sałatki z tuńczykiem i płatki z oliwą jem w pierwszej części dnia,dopiero po powrocie do [...]

[...] (mleko w proszuku oczywiście wypije;) ) po trenignu glukoza 35g 45min po: ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 100 ser biały chudy 19,8 0,5 3,5 100 100 I kolacja: tuńczyk w oliwie 27,1 9 0 191 100 sałata zielona 1,4 0,2 2,9 14 100 Białko jaja kurzego 10,8 0 0,8 48 30 na noc: Szproty wędzone w oleju 10,8 32,8 0 338 100 oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 25

dobrze by było Charon wg. tej tabeli wychodzi, że rzepakowy to kozak choć nie chce mi się w to wierzyć, 10x więcej omega 3 niż oliwa z oliwek A nie i nie 2,50 tylko prawie 4 zety ! heheh

Sklad tluszczow po kazdym tloczeniu bedzie taki sam, podobnie jest z oliwkami. Proces tloczenia na zimno przebiega tylko przy uzyciu srodkow mechanicznych w niskiej temperaturze. Pozwala to na zachowanie cennych wlasciwosci oleju/oliwy, ktore dzialaja ochronnie na serce. Sa takze oleje z pierwszego tloczenia ale one juz utracily swoje cenne [...]

jednak wszedl :) 4. jeszcze jedno male pytanko.. oliwa z oliwek - przy procesie smazenia czy pieczenia.. ona znika ? czy moze tluszcze nasycone/nienasycone sie zmieniaja ? czy po prostu tak jak wyzej napisane.. obnizaja sie troszke wartosci parametrow ? z gory dziekuje ! :P

ja najczesciej gotuje ja na parze pocieta na kawalki, razem z warzywami i przyprawami. pozniej wrzucam wszystko do polmiska dodaje ryz polewam oliwa i mieszam. super salatka na cieplo. polecam

[...] ser bialy. A za zrodlo weglowodanow potraktuj: ryz, platki owsiane, kasze, pieczywo razowe. Do tego mozesz dozucic zdrowe tluszcze w postaci: olej lniany, orzeszki ziemne, oliwa z oliwek. Uzupelnij dietke o multiwitamine i magnez i pij ok. 3l wody na dzien... Zobaczysz wyniki beda szly w gore;). A to 100 g kreatyny do niczego ci sie nie przyda, [...]

hmm panowie gubie sie omegi mial bym brac z jakies 6 tabl a oliwy ile !? czy jelsi oliwa to nie omega??

dziwne że tak mało błonnika no ale jak ma być very low carb... i oliwa i omega a oliwy tyle co by wyrobić normę tłuszczy Zmieniony przez - koniczynpo w dniu 2005-05-27 17:00:03

[...] g tluszczu to 9 kcal JEDZENIE: wegle: makarony, ryze, kasze, płatki owsiane białko:tuńczyk, łosoś, pierś z kurczaka, indyka, wieprzowina, sery białe, mleko tłuszcze: ryby, oliwa z oliwek pamiętaj że musisz spożwać jak najwięcej zdrowch tłuszczy omega 3 czyli pić tran i oliwe z oliwek CO O TYM SADZICIE?? BEDZIE SIE NADAWAC DLAMNIE?:) a jakie [...]

W takim razie zjedzony makaron polany oliwa z oliwek + warzywka i kurak na grilu spowoduje maly wzrost insuliny... Takiej roli tluszczy to nie znalem. Dzieki Pozdro.

tak chleb smaruj oliwą albo najlepiej wogóle chleba nie jedz

[...] czarnego chleba II Sniadanie -2 plastry chudego bialego sera i dwie kromki czarnego chleba Obiad -chude mieso (piers z kurczaka lub filety rybne) + surówka warzywna z oliwa z oliwek + ryż Podwieczorek -ryba wędzone lub tuńczyk lub fasola + kromka czarnego chleba Kolacja -omlet z bialek lub -2 kromki chleba czarnego + 4 plastry chudej [...]

ten tran to do ktorego posilku dac? rozumiem ze to mam lykac tran w tabletkach? i na ostatni posilek tylko rybka i oliwa z oliwek i juz tak? poza tym wszystko ok i moge zaczynac diete??

1.zamiast wolowiny daj filet z kurczaka 2.dwa razy dziennie po 5 gramow (daj do ktorych chcesz oprocz tego po treningu) 3.tak, rybka i oliwa wystarczy powodzenia

To i to, oliwa z oliwek bogata w kw. tluszczowe jednonienasyconych, olej lniany - n-3, chociaz jako zrodlo tych ostatnich lepszym wyborem bylby tran/olej rybi.

Oliwa nie musi stac w lodowce. 30 stopni w szafce to chyab mało kto ma Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-31 10:25:56

Heh, dziwne. Wyglada tak, jakby oliwa Ci dojrzala jak oliwki na drzewie Mi by bylo szkoda ja wylac Jak nie zmienila smaku to chyba jest ok