oliwa

Ja właśnie też. Przyzwyczaiłem się, że w trakcie placka biorę 3x Omegę i 2x Żeń-szeń, zapijając oliwą z oliwek.

lub twaróg z oliwą

[...] Tłuszcze: 15g Białko: 20g Śniadanie 2: WPC 80% Oliwa z oliwek 30g orzech włoski Kcal: 375 Węgle: 0g Białko: 24g Tłuszcze: 34g Obiad: 100g Kasza gryczana 150g pierś kurczak oliwa z oliwek warzywa Kcal: 632 Węgle: 63g Białko: 42g Tłuszcze: 20g Obiad 2: 100g kasza gryczana 100g pierś kurczak Kcal: 440 Węgle: 63g Białko: 32g Kolacja: Tuńczyk 2x [...]

Karciarz, nie rób wiochy, proszę cię. Pytanie, czy oliwa z oliwek wystarczy do dostarczenia tłuszczów w ciągu dnia, czy powinno się jeszcze dodać inne źródło?

nie. to kompletnie nie ma sensu. posilki w pracy masz do wymiany- poza kurczakiem i herbatami. daj tam wiecej miesa/rybe/jaja, warzywa, zdrowe tluszcze- oliwa- nasycą cie, albo orzechy, etc...generalnie takie posilki jak normalnie je sie na dobrej diecie w dzien. z węgli mozesz zabrac ryz/kasze/owsianke/makaron razowy Zmieniony przez - kocio2009 w [...]

Ja na nocki brałem przeważnie, ryż brązowy 100 g piersi, zalany oliwą i tymi małymi pomidorkami, nosiłem to w tym pudełku specjalnym na posiłki itp.

[...] poudzie z indyka 100g 686 42/5/116 w trakcie treningu bcaa i izotonik - ok wywalam banana i batona energetycznego i zmniejszam trening do 70 km max 22.00 razowiec 30g, oliwa z oliwek 5g ser półtłusty 40g z rzodkiewkam szczypiorkiem i maslanka 175 10/7/17 razem 1692 b: 106 g t: 47 g w: 207 g No to jutro rano pomiary i jutro zaczynam :) moze [...]

kalorie podbijaj tluszczami oliwa, olej lniany, orzechy wloskie

[...] daj warzywo Banan nie jest koniecznością. Zamiast niego daj oliwę/lniany w 2.posiłku. 4. posiłek-tu koniecznie warzywa. Makrelę wędzoną czy tuńczyka daj tu 2-3razy w tyg,a tak zamień na mięso+oliwa/siemię lniane(błonnika masz niewiele w diecie,więc to dobry wybór). Zieloną pij,na zdrowie Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-07-16 17:14:47

[...] spac po pracy obudzilem sie okolo 15:00 II posiłek 16:30 150g piersi z kurczaka 75g ryżu sos z koncentratu pomidorowego, wody, primerby czosnkowej, bazylii, sól, pieprz, oliwa z oliwek 20ml, 25g orzechów nerkowców III posiłek 19:00 to samo co posiłek II IV posiłek będzie około 22:00-23:00 puszka tuńczyka 150g-200g pomidorki koltajtlowe cherry [...]

Dzien 38 Treningowy 16 Dieta: 10.00 1.Platki owsiane 75g 2.Jajka x3 3.o3 2 capsy 12.00 1.Piers z indyka 150g 2.Pomidor 200g 3.Oliwa z oliwek 18g 14.00 1.Piers z indyka 150g 2.Pomidor 200g 3.Oliwa z oliwek 20g przed treningiem 3capsy Arginine3 10g Bcaa 16.00 TRENING Odrazu po treningu: 4wafle ryzowe+2banany+30g bialka 19.00 [...]

10:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka(2%) Jajecznica z 3 jaj + troszke wkrojonej szynki/kielbasy/parowki dla smaku 12:45 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g 17:15 - 18:15 Trening 18:30 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g 21:30 Wafle ryżowe 100g Piers z kurczaka 50g 0:30 Twarog [...]

Nagłówek: Promocja Produkt: Oliwa z oliwek 0.75l Cena: 9.99 Sklep/lokalizacja: Biedronka Nagłówek: Promocja Produkt: Olej z pestek winogron 1L Cena: 9.99 Sklep/lokalizacja: Biedronka Była też oliwa z oliwek w tesco po 11 i 12 zl za litr, ale to chyba nie wszędzie i/lub trzeba sie rozejrzeć. lodz male tesco

[...] od siebie/: I opakowanie kabanosów pikok by lidl /o właśnie zapomniałam że w lidlu też byłam - wszystko na piechote / na pół z psem , sałatka z różnych sałat, pomidorów, oliwa II golonko, na pół z psem III 4 kromki tostowego 3 ziarna, łosoś wędzony - z mniejszą połową dla psa + 3 szklanki świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy + 2 kawy z [...]

[...] Nie chce mi się wkleić zrzut diety, więc piszę: 1. jajka 180g, jagody 100g, płatki owsiane 60g, otręby pszenne 10g, masło 5g 2. pierś kurczaka 150g, kasza jęczmienna 60g, oliwa 15g, musztarda 30g 3. jajka 180g, jagody 60g, jogurt naturalny 60g, mąka żytnia typ 2000 30g 4. odżywka białkowa 30g SUMA: 118B 62T 133WW 1569kcal + warzywa: sałata [...]

[...] niż zalecenia producenta. 1. jajecznica z 4 jaj + 200g chleba pełnoziarnistego 2. gulasz indyczy około 150g mięsa + ryż brązowy 100g 3. gulasz indyczy około 150g mięsa + oliwa 30g 4. gulasz indyczy około 150g mięsa + oliwa 30g 5. Whey Protein Concentrate = 40g 6. Tuńczyk 130g 7. Twaróg 130g + migdały 40g Whey Protein Concentrate: w trakcie [...]

[...] białka(przed graniem) PIŁKA -w czasie grania popijałem 12g BCAA 5.troche wiśni, 15g białka, 150g chudej łopatki, i znowu jakieś tam ciastko 6.130g twarogu+2jajka+oliwa ProSatan, Tomku jakoś na większym obciażeniu lepiej czuje dwójki, nie też żeby na maksymalnym, ale na takim średnim jest ok, jak mam za mały to nie czuje pracy tych [...]

[...] białka(przed graniem) PIŁKA -w czasie grania popijałem 12g BCAA 5.troche wiśni, 15g białka, 150g chudej łopatki, i znowu jakieś tam ciastko 6.130g twarogu+2jajka+oliwa Hubert ok dzięki za rade, zastosuje sie do nich na kolejnym treningu. Przemyski no motywator good A ty co juz z micha wymiękłes?;> ja wczoraj sobie pozowliłem na co [...]

pomiary: Obwód w biuście: 88cm /bz/ Obwód pod biustem: 73cm /było 74cm/ Obwód talii w najwęższym miejscu: 66cm /65cm/ Obwód na wysokości pępka: 74,5cm /73cm/ Obwód bioder: 94cm /95cm/ Obwód uda: 55cm /bz/ Obwód łydki: 38cm /37,5cm/ waga: 65,3kg /64,3kg/ papu: 1. pieczywko chrupkie 40g Polędwica z indyka 20g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło [...]

trenujesz wogule jak tak to o jakiej porze? rano daj owsiankę z jajkami ew.jak masz to odzywka białkowa,przed praca zjedz porządna porcje kurczaka/ryby z 150g z warzywami i oliwa