Dieta redukcyjna do oceny

Witam,
Od poniedziałku zaczynam 3 dniowy trening FBW. Jak wiadomo bez dobrej diety się nie obejdzie. Od niedawna (jakieś 2 tygodnie) męczę się z taką:

I posiłek
- omlet z 3x białko jaja, 1x żółtko, 30 g płatków owsianych, 10 g miodu, 5 g oliwy
- 35 g chleba razowego , 35 g polędwicy, pomidor
II posiłek
- 50 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka

TRENING
- banan
III posiłek (potreningowy)
- 50 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka, 50 g papryki
IV posiłek
- 150 g makreli wędzonej/ 120 g tuńczyka z wody
V posiłek
- 100 g twarogu chudego, pomidor, sałata, 10 g oliwy

B = 172 g
WW = 170 g
T = 58 g

Chyba trochę za mało białka, a za dużo węgli. Wywalić tego banana? Czy po treningu można go zjeść? Rano zdarza mi się zjeść jakąś nektarynkę, czy grejpfruta, mogę? A i szklanka mleka dziennie nie zaszkodzi? Dodam, że posiłki popijam szklanką zielonej herbaty, dobrze? Piję jej tak ze 4-5 szklanek dziennie. Proszę Was o pomoc w ocenieniu mojej diety

Nie wiem czy smaczne jest aż takie zróżnicowanie produktów w 1. posiłku. Ja bym zwiększył ilość owsianych i jajek i zostawił w ten sposób tylko 1.linijkę śniadania.Wyrzuć miód,daj owoc(suszony/świeży)
Do 2. posiłku daj warzywo
Banan nie jest koniecznością. Zamiast niego daj oliwę/lniany w 2.posiłku.
4. posiłek-tu koniecznie warzywa. Makrelę wędzoną czy tuńczyka daj tu 2-3razy w tyg,a tak zamień na mięso+oliwa/siemię lniane(błonnika masz niewiele w diecie,więc to dobry wybór).
Zieloną pij,na zdrowie


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-07-16 17:14:47

pierw to napisz cos o sobie wiek ,wzrost ,waga ...
wtedy mozna cos powiedziec a tak to nic nie wiadomo o tobie

Wzrost: 188 cm
Waga: 100 kg
Wiek: 17

Ten omlet to wcześniej robiłem bez miodu, ale gdy spróbowałem, jak smakuje z łyżeczką miodu, to wyszła poezja i myślałem, że tak będę robił, ale chyba z tego zrezygnuję, bo i tak miód podczas obróbki termicznej, tracie wiele cennych właściwości. Dawałem tam wcześniej trochę musli, to było nieco suszonych owoców i orzechów. Może dam same orzechy? Ten omlet jest bardzo smaczny, nawet bez miodu. A i słyszałem, żeby przy posiłkach okołotreningowych nie dawać tłuszczu, czyli np. tej oliwy, nie smażyć na niej kury, a tu mówicie, żeby dać go przed treningiem. Po treningu zawsze zjadałem banana, miało to uzupełnić glikogen w mięśniach. To mam tak nie robić i go nie jeść?

na 100kg to chyba zamalo kal
zacznij od bilansu zero i powoli ucinaj, jak dasz zaduzy minus to poleci miesien a nie smalec, metabolizm zwolni i wtedy bedzie problem , do tego dozuc aero
banana bym odpuscil na redukcji, lepiej truskawki brzoskwinia itp
ja wyzej kolega napisal tez bym tak zrobil z omletem , wiecej owsianych i jajek

Zmieniony przez - blx82 w dniu 2011-07-16 21:02:19

Tak dużo tego fatu to nie ma, na dole brzucha trochę jest i po bokach, bo góra jest nawet ok.

To banana odpuszczam, nektarynki zamiast brzoskwiń mogą też być? O truskawki to raczej ciężko będzie. Ja to bym jadł jabłka, cytrusy, nektarynki, mogą być? To dam z 50 g owsianych, ze 4 białka i 1 żółtko, czy dawać więcej żółtek? A i mogę jeszcze tam dorzucić trochę otrębów pszennych, czy lepiej nie? Dodam tam jeszcze orzechy. Mogą być włoskie? A i cukinia jako warzywo się nada? Lubię przysmażyć na reszcie oliwy, która mi od kury zostanie w II posiłku.

z owocami ostrożnie w rozsądnych ilościach są ok najlepiej do śniadania i w porach okołotreningowych .
Włskoiej najlepsze
żółtek nie marnuj szkoda
cukinia ok

To nie marnować żółtek i jeść wszystko? Dobra. A i na I posiłek mogę też robić normalną jajecznicę z 4 jajek? A i w sobotę, czy chociaż niedzielę, mogę trochę odstąpić od tej diety i zjeść coś innego, albo jakiś kawałek czekolady, czy coś w tym rodzaju, ale z umiarem?

jedz cale jaja , w 1dzien mozesz cos zjesc innego ale bez przesady

Dokładnie,żółtek nie marnuj. Łyżka oliwy przed treningiem będzie ok,niektórym nawet lepiej się ćwiczy,gdy w przedtreningowym mają odrobinę tłuszczu.
Jeśli potrafisz zjeść kilka kostek czekolady i na tym skończyć to możesz w weekend taki cheat meal zjeść.
Ja jednak proponowałbym Ci jako słodki cheat meal jakieś niskokaloryczne lody albo kawałek niskokalorycznego ciasta(zapcha lepiej niż czekolada)

jak czekolada to najlepiej gorzka
ogolnie to mozesz zjesc "wszystko" byle z umiarem to bylo