oliwa

[...] 30g Kefir 2% tł 100g orzechy włoskie II śniadanie Chleb żytni razowy 70g mięso masło Pomidor 20g III posiłek Chleb żytni razowy 70g jajka Ser twarogowy chudy 250g warzywa oliwa IV posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż brązowy 100g warzywa Oliwa z oliwek 30g I kolacja Dynia 30g Jajka kurze całe 150g Kefir 2% tł 100g warzywa II [...]

[...] uzupełniam. ----------------------------- 06.04.2010r. DIETA: I - 7.30 - 2 jaja, jabłko, płatki owsiane, tran, pestki dyni II - 11.30 - pierś z kurczaka, jabłko, ogórek, oliwa III - 15.30 - fasolka po bretońsku IV - 18.30 - fasolka po bretońsku, orzechy włoskie V - 21.30 - whey, pomarańcza SUMA: B - 123, T - 81, W - 140, kcal: 1794 TRENING: [...]

[...] makaron jakies 150g wiec B:13,8 T:3,1 W:89,6 kcal:447,6 + jakies wartosci odzywcze, ale nie wiem ile moze miec taki sos... ok 16-17 trening 17:30 ryz bialy 100g piers z kurczaka 200g 20:30 mysle nad jakimis tostami... B:12,2 T:7,1 W:85,1 kcal:457,5 proszę CIę poczytaj i wróc 23:00 twarog poltlusty 150g warzywa oliwa B:28,1 T:7,1 W:5,6 kcal:199,5

tak, tylko pamietaj, ze w diecie maja sie znalezc zdrowe tluszcze (oliwa, omega 3 i 6), warzywa dla alkalizacji i owoce dla antyoksydantow i witamin.

posilki, ktore musza byc stale to : sniadanie - czyli posilek po snie i dwa posilki okolotreningowe, reszta dobierasz tak, zebys uzupelnil bilans kaloryczny. przed snem moze byc twarog z oliwa.

Witam, Pierwszy raz będę próbował diety redukcyjnej, nie mam w tym żadnego doświadczenia, dlatego licze na waszą pomoc oraz wyrozumiałość ! Wzrost: 179 Waga: 84 kg Cel: 78-79 kg Codzienne bieganie 21-22, plus jeszcze oczywiście 3 razy w tygodniu siłownia. Czytałem podwieszony teamt na forum żeby stosowac diete przez 5 dni w tygodniu a weekend [...]

[...] - Pierś z indyka (150g) - Ryż (100g) Po treningu Banan 150g Posiłek NR (3) - Jaja kurze całe 3szt (180g) - Orzechy Włoskie (50g) Posiłek NR (4) - Rybka świeża (150g) - oliwa z oliwek (10g) - Warzywa zielone 250g - Orzechy Włoskie (50g) Posiłek NR (5) 1h przed snem - Ser twarogowy półtłusty (275g) - Oliwa z oliwek (10g) 190g Białka 120g [...]

[...] 1. Owsiane, Lean Dessert cynamonowy (pół miarki), jabłko TRENING 2 2. Lean Dessert waniliowy (pół miarki), jagody 3. Fasolki canellino i kidney, quinoa, natka pietruszki, oliwa z oliwek, kapusta, kminek, kozieradka 4. jw. 5. Sok z marchwi, kapusty czerwonej, jabłek, selera i selera naciowego 6. Fasolki canellino i kidney, quinoa, natka [...]

[...] Z przed klatki Tyłem z autu pchnięcie z prawej ręki pchnięcie z lewej ręki I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 6 jaj II Posiłek: 30g ryżu 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka surówka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek:(Po treningowy) 50g Whey Protein 50 Machine [...]

bcca plus mct plus glutamina na pierwszy ogien daj sredniolancuchowy fat, pozniej moze byc oliwa czy co tam masz, wolowina itd czytales ksiazke ultimate diet 2.0 lyle mcdonalda? tam wiele pozywytnych rzeczy o oleju mct mozna wyczytac. biore mct od kilku miesiecy i szczerze polecam.

B- Białko W- węglowodany T- tłuszcze :) Węglowodany staraj się jadać tylko we śniadaniu i przed treningiem . Resztę posiłków komponuj w większości przez białko i odrobiną tłuszczy np oliwa z oliwek :)

Moj temat zostal usuniety, wiec wklejam zgodnie z rada Konia tutaj zbilansowana diete. 1900 kcal BIALKO = 176g = 704 kcal TLUSZCZ = 64g = 570 kcal WEGLOWODANY = 156 = 626 kcal 1 posiłek 6.30: Płatki owsiane 100 g Kefir 2% 100 g Pierś z kurczaka 100g Jabłko 36/10/60 2 posilek 10.30: Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Warzywa 20/11/0 3 [...]

[...] ogórek kiszony (100g) orzechy włoskie (30g) OMEGA 3 (3g) B: 32 ; Tł: 33 ; WW: 2 ; kcal: 410 IV posiłek (przedtreningowy) mięso z piersi indyka (250g) ogórek (100g) oliwa z oliwek (15g) OMEGA 3 (3g) B: 49 ; Tł: 20 ; WW: 2 ; kcal: 352 V posiłek (bezpośrednio po treningu) WPC (40g) banan (150g) kiwi (100g) B: 34 ; Tł: 4 ; WW: 47 ; kcal: [...]

[...] wiecej tluszczu, czy moze wegle zostawic wysoko, tluszcze 1,4 g na kg masy ciala, bialko w sumie 1,5g? Ma byc w sumie zasadowo. I tak nie jest... migdaly jaglana mleko kozie ewentualnie jablko, ale nie za dobrze sie czuje Cieciorka i oliwa i warzywa amarantus i orzechy wloskie i warzywa ryba...sprobujemy warzywa za duzo wegli bedzie, ale, hmm...

tłuszczy zamierzam spożywać około 60g będzie to oliwa z oliwek, orzechy, tran w pixach rozłozone w ciągu dnia

[...] grzbietu. Fajny trening A tu moje zmagania z wiosłem: (takie ujęcie bo nie było gdzie telefonu ustawić) http://www.youtube.com/watch?v=S343AKYHBZY Micha: 1. Owsiaki z dżemem 2. Ryba, kasza, oliwa, papryka 3. Whey, dwa jabłaka trening 4. Whey, jabłko 5. Jaja, ryż, surówka 6. Jeszcze nie wiem. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-07 22:06:15

[...] 06.04-DZIEŃ Nr 44 I posiłek: płatki owsiane (50g) WPC (40g) B: 37 ; Tł: 7 ; WW: 34 ; kcal: 346 II posiłek: jaja kurze całe (210g) tuńczyk kawałki (120g) ogorek (150g) oliwa z oliwek (5g) OMEGA 3 (3g) B: 49 ; Tł: 27 ; WW: 4 ; kcal: 455 III posiłek: makrela wędzona (220g) jaja kurze całe (140g) ogórek (150g) OMEGA 3 (3g) B: 57 ; Tł: 41 ; [...]

[...] 3. białko, wafle, jabco, i cudo z olimpa 4. makaron, sos-jogurt, papryk tabasco, ogór kiszony, czosnek / keczup, kurak brokuł 5. owsianka, wpc, orzechy 6. twaróg, oliwa, warzywa A. Jeszcze jedna sprawa. Spasłem się przez święta Spodnie przyciasne się troszeczkę zrobiły Ech... ten sernik. Czekoladki... no coment. Już się cieszę na [...]

[...] na stałe do domu i ogarniałem pokój. Wieczorem meczyk na TV Dieta 1) Omlet (owsiane, 3 całe jaja + 2 białka, słodzik) + ananasy 2) Kuskus, udko 3) Ryż, tuńczyk, ananasy, oliwa (wypasiona sałatka!) 4) Białko na mleku 5) Ryż, udko (dopiero zjem, koło 21) Trening Czworogłowe uda, biceps, triceps Przysiady ze sztangą z tyłu 10x 20 10x 60 10x 80 [...]

[...] pobiegałem w miejscu 15min a na koncu zrobiłem brzuch micha: 1.50g owsa+4jajka 2.bułka z szynka 3.50gkaszy+4jajka+kapusta TRENING 4.piers+4małe mandarynki 6.wejdzie twaróg+oliwa albo orzechy Volferine naraze nie bede robił zadnych zdj, bo jeszcze za szybko na zdj ale nastepnym razem postarm sie zeby ktos mi zrobił zdj Aylar no mozna by było [...]