oliwa

[...] 4b. przyciaganie liny wyciagu dolnego do brody 4x6-8 20x8/20x7/20x7/20x6 czas trwania:40minut aero:30minut micha: 1. omlet tran trening 2. omlet tran 3. indyk warzywa oliwa 4. krewetki salata oliwa pietruszka 5. indyk warzywa oliwa 6. krewetki salata oliwa pietruszka 7. omlet oliwa razem:B/T/W 168/75/3 1365 + ww z zielonych warzyw [...]

Posiłek 1 Płatki owsiane 100g Siemie lniane 5g mielone śiweżo Jaja kurze całe 100g Mleko 1,5 % 200ml Miód pszczeli 5g B: 31g T: 21g W: 77g kcal: 624 Posiłek 2 Chleb żytni razowy 120g/3 kromki mięso orzechy włoskie warzyw więcj do tego jakiś pomidor, ogórek itp. B: 25g T: 23g W: 56g kcal: 534 Posiłek 3 (przedtreningowy) Ryż brazowy 150g pierś [...]

[...] Przysiady bardzo ciężkie, 4 sekundy schodzenia, ręką cała spocona i sztanga ześlizgiwała się do przodu w przednim przysiadzie Dieta z wczoraj: 1. białko, makaron, oliwa, pomidor 2. chleb, masło, białko 3. makaron, białko, oliwa, pomidor TRENING 4. makaron, pierś 5. makaron, oliwa, wołowina, ziarna konopi Jak widać bardzo ubogo wczoraj [...]

[...] planowo - czyli lypa. ========= Micha: 1. 5 jajek, jajka 5, razowiec, owoce 2. Ryz brazowy, kurak, mizeria - przedT - trening 3. Ryz biały, kurak, pomidory, gruszka 4. WPC, oliwa 5. Jajka, razowiec, warzywa 6. Twaróg, oliwa, warzywa Dziasiaj spałem 5 godzin i czuje się jak flak. Matka wyjezdzała dzisiaj do sanatorium i od 5 rano nie dało się [...]

[...] Przedobiad(w szkole): -50g ryżu białego+pierś z kurczaka z sosem jakimś+warzywa -2 kromki chleba razowego z szynką+jakieś warzywa Obiad: -50g ryżu+pierś z kurczaka+warzywa+oliwa z oliwy -50g ryżu/kasza + jakaś ryba+warzywa+oliwa z oliwy Posiłek przed treningowy: -50g ryżu+pierś z kurczaka Posiłek po treningowy: -jajecznica [...]

[...] treningu siłowego** *I posiłek 100g owsianych 15g rodzynek 13g orzechów włoskich 45g Pro Long B-34 T-13 W-82 K-618 *II Poiłek* 100g ryż brązowy 150g piersi z kurczaka 14g oliwa B-32 T-18 W-71 K-615 *III Poiłek(przed aero)* 100g ryż brązowy 150g piersi z kurczaka 10g oliwa B-32 T-15 W-71 K-580 *Po aero* 50g Profi mas B-23 T-0 W-20 K-172 *IV [...]

Witam Zaległe rozpiski za 2.09 DNT Micha: 1 posiłek: owsiane + białko + oliwa 2 posiłek: 3x jaja + ryż + warzywa 3 posiłek: tuńczyk + ryż brąz + warzywa + oliwa 4 posiłek: białko + oliwa 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa i za 3.09 DNT Micha: 1 posiłek: owsiane + białko + oliwa 2 posiłek: kurak + ryż brąz + warzywa + oliwa 3 posiłek: [...]

[...] 10.00 Ryż brązowyg piers z kurczaka 120g brokuły 50 g olej lniany 10 ml B 33; T 17; W 77 KCAL 515 3 posiłek GODZINA 13.00 Ryż brazowy piers z kurczaka 120g brokuły 50 g oliwa B 33; T 17; W 77 KCAL 515 4 posiłek GODZINA 16.00 makaron piers z kurczaka 120g brokuły 50 g oliwa B 33; T 17; W 77 KCAL 515 17 trening zaraz po treningu: białko [...]

Witam ! zaległa rozpiska za 03.09.2010 regeneracja Micha: 1 posiłek: serek wiejski + owsiane + oliwa + owoc 2 posiłek: kurczak + ryż brąz + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż brąz + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 5 posiłek: 4x jaja + warzywa 6 posiłek: whey + oliwa http://yfrog.com/cbzdjcie0090ej Dostawa jest, czyli [...]

Oliwa jest gorsza w smaku niż lniany lniany jest lekko gorzkawy, a oliwa może być jeszcze cierpka. W każdym razie - przyzwyczaisz się do smaku. Ja z początku brałem łyżkę oliwy, wypijałem i zapijałem łykiem mleka. Później już nie ma obrzydzenia i pijesz praktycznie jak wodę Później jeszcze się odezwę bo teraz uczę się na poprawkę z fizjologii [...]

[...] gainera obiad 100g ryzu + 130-150g piersi z kurczaka + pomidor kolejny obiad taki sam trening 100g ryzu + 150g piersi z kurczaka przed spaniem 200g twarogu albo bialko z oliwa z oliwek Do obiadow dodaje oliwe 30ml Co 2 dzien zmieniam ryz na makaron pelnoziarnity i 2 razy w tyg staram sie o rybe zamiast kury Co bys ewentualnie zmienil lub [...]

[...] Przedobiad(w szkole): -50g ryżu białego+pierś z kurczaka z sosem jakimś+warzywa -2 kromki chleba razowego z szynką+jakieś warzywa Obiad: -50g ryżu+pierś z kurczaka+warzywa+oliwa z oliwy -50g ryżu/kasza + jakaś ryba+warzywa+oliwa z oliwy Posiłek przed treningowy: -jajecznica -makaron/ryż+mięso+warzyzywa Posiłek po treningowy: -50g ryżu+pierś [...]

[...] wołowina/chudy schab rzadko/wpc/białka jaj/jaja/serek wiejski oraz twaróg chudy na ostatni posiłek ryż brązowy/makaron razowy,orkiszowy/kasza jaglana/płatki owsiane oliwa z oliwek/olej lninany/orzechy/migdały Z suplementów używam tylko rzeczy sprawdzonych i niezbędnych. Dni Treningowe: Po śniadaniu: Daily Formula (Universal Nutrition) [...]

[...] wydajnośc treniingu na siłowni, staż 8 miesęcy , jak równiez chcialbym sie pozbyc troche brzucha. śniadanie płatki owsiasne 50g orzechy włoskie 20g mleko uht 1,5 % 100g oliwa z oliwek 10g WPC 30g B-38 T-31 W-39 580 kcal 2 sniadanie chleb zytni razowy 100 g szynka z piersi kurczaka 30 g masło roślinne kubkowe 10 g migdały [...]

[...] 20g WPC 30g możesz śmiało dodać jakiś owoc 2 sniadanie: chleb zytni razowy 100 g szynka z piersi kurczaka 30 g masło roślinne kubkowe 10 g 3 posiłek: jaja / ryba oliwa z oliwek 10g warzywa B-36 T-12 W-38 409 kcal posiłek przedtreningowy (godzine przed ) ryz BRĄZOWY 50g mieso z piersi kurczaka 150 B-36 T-12 W-38 409 kcal posiłek [...]

lnianego z serkiem bym nie dal xD Mi smakowal swietnie z ryzem brazowym, na saladkach ,platkach owsianych itp. Oliwa dobra do salatek,chleba itp . Poproboj jakie kombinacje ci smakuje ,bo nie kazde polaczenie jest zjadliwe ...[

mąka typ 2k/pełne ziarno, oliwa, słodzik, jaja te sklepowe to rzeczywiscie syf, ale wystarczy pomyslec i uzyc zdrowych odpowiednikow poszczegolnych składników...

siema czytalem duzo na temat odzywiania, diety itp i postanowilem zrobic wlasna by nabrac troche masy gdyz jestem chudy jak patyk na silke zaczne chodzic ale pierw musze przytyc bo nie mam z czego budowac miesni moze i byl podobny temat ale kazdy ma inne predyspozycje wiek: 16 lat wzrost: 177 waga: 60kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 [...]

[...] i to ... 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 1 łyzka warzywa 10:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g masło wrazywa ser biały 15:15 Ryz brązowy Piers z kurczaka warzywa oliwa 17:30 Ryz biały 100g mięso/ryba warzywa 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g warzywa 22:00 ser twarogowy warzywa

[...] Wczoraj był problem z sfd (a już myślałam, że to tylko u mnie ) , dlatego dzisiaj zaległa wypiska: Dzień nr 26 Miska: 1.pasztet soczewicowy, kapusta pekińska , pomidor, oliwa 2. jajka, szpinak, pomidor, ogórek, oliwa 3.jajka, brukselka, kapusta pekińska TRENING 4. owsiane, białko ( ½ porcji myo + ½ porcji elitki), [...]