oliwa

[...] potreningowy. Wiadomo jednak ze na redu zjezdzasz z wegli, dajesz o jak najnizszym IG i bialka pelnowartosciowego dajesz 3g/kg. Tluszcze w duzej przewadze roslinne, czyli oliwa i olej lniany, 3 jaja cale dziennie max (czyli 15-20g tluszczy zwierzecych dziennie). Oxa z winem fajnie na redu powinny dac rade:-)). Do tego clen/t3/yoha. Tak bym to [...]

[...] Przywodzenie nóg siedząc Wspięcia na palce aero 10min ____________- Ledwo chodzę %-) Nie wiem czy mam ochotę cokolwiek pisać o treningu, ciężki dobry trening. Z michy na dziś wpadnie: 1,5kg łopatki, tłusta makrela, warzywa, owoce, 1,5 torebki ryżu, olej lniany, oliwa z oliwek, olej rzepakowy na zimno, z 200g migdałów. Tak bardzo ogółem pisząc.

Nie porównuj twarogu do oliwy, mct stosuj przed treningiem, i tez nie mozna go porównać z oliwą z oliwek bo on ma inne zastosowanie.

dobry kielon do obiadu %-) (tak wiem, że tak naprawdę to oliwa) %-)

no na górze oliwa, a na dole..%-)

a co do jedzenia to jem ryz brazowy makaron brazowy kurczaka oliwa z oliwek ryba warzywa na patelnie pomaranc koktaj z 3 bananow 50g twarogu chudego do teog 50ml mleka 0,5% co musze zmienic?? dodam ze chce kupic sobie geinera białkowego i jakiś spalacz myślalem nad dwoma animal jeden i scorch

[...] - takie odniosłem przynajmniej wrażenie... DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, małą ilością nutelli, orzechy włoskie i migdały Posiłek II: razowiec z polędwicą sopocką Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek IV: serek wiejski, trochę dżemu, wiórki kokosowe Łącznie: 2440 kcal, 130g białko, 114g tłuszcze, 230g węglowodany

[...] samo przed, tak naprawdę jeśli zjadasz na obiad kuraka i kaszę to przed treningiem nie musisz jeść nic innego słonecznik nie za bardzo, dobre byłyby orzechy włoskie lub olej/oliwa z oliwek jajka z kolacji przerzuć do potreninguowego a na kolacje daj twaróg półtłusty, a jak nie lubisz to w ostateczności jakiś inny ser + ta makrela, możesz dać [...]

[...] zielonego + orzechy włoskie 4. (przed treningiem) makaron ciemny + pierś z kurczaka + brokuły 5. (bezpośrednio po treningu) 2 banany + białko 6. (1-2h przed snem) ryba + oliwa z oliwek Powyżej jest to dokładniej rozpisane. Poniżej przedstawiam rozpiske z potreningu (nie wliczałem tam warzyw) [...]

[...] 1.omlet jaglany (399kcal, 30g białko, 7g tłuszcze, 50g węglowodany) TRENING 2. whey + banan 3,ciasto dyniowe 4.indyk, dynia, marchew, pomidory, oliwa 5.tołpyga, marchew, pomidory, pietruszka, seler 6.2*jajko, brukselka SUPLE: glutamina, bcca, omega 3, kombucha od siebie głodzila mnie dopadla straszna, chyba zaczyna [...]

[...] elegancko. W przyszłą sobotę będę chciał powtórzyć dzisiejszy trening jeżeli wystąpią bóle 2-3 tygodniu luzu. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 150g makaron + 400g pierś z kurczaka 3. 500G serek twarogowy,50g owsiane 4. porcja hi-anabol 5. fast food Warzywa - brokuły Owoce - jabłka Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe

Wliczaj to, co dasz na patelnię. Oliwa z oliwek do krótkie smażenia niby może być, jednak trzymalbym się w tym wypadku masła klarowanego, lub jak kolega wyżej wspomniał oleju kokosowego, bądź ew. smalcu.

tłuste ryby,orzechy włoskie,oliwa,olej lniany

oliwa nie za dobra, ale orzechy, tłuściejsze ryby jak najbardziej mi podejdą

Siemka. Dzisiaj DNT Cały spędzony na uczelni. Szamka planowo. 1. Placki owsiane 2,3,4. Ryż filet oliwa 5. Jajecznica Monotonia ale trudno. Wygoda .na uczelni. Wiele dziś nie ma do poiedzenia. Myślę nad planem. Pasuje do poniedzialku zrobić. Tylko burtę wiem czy raz czy dwa razy week. Tak średnio chce nogi rozdzielać. Ale większa częstotliwość [...]

[...] Orzechy mix brazylijskie,włoskie, migdały, laskowe x garsc Tran z dorsza w kapsulach+ wit C rozpuszczalna Przed treningiem 250 g cyca z kury 100 g kaszy jeczmiennej pełowej oliwa z oliwek Trening Plecy sciaganie drazka do klaty 4 serie 12,10,8,6, powtorzen max ciezar sciaganie do klaty wasko siedziac jw wioslowanie sztanga w opadzie jw plus [...]

Dzisiaj dzień nietreningowy więc trzeba coś odświeżyć :) DIETA : Śniadanie : 130g owsu,3jaja,kakao,dzem (foto) Obiad: tu wpadły ziemniaki,kurczak(udka,skrzydełka)surówka 17.30 tu gdzieś wpadnie tatar,chleb razowy,oliwa Dalej będziemy coś kombinować%-) i czekamy do wtorku (trening):-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e960a8243c784cebb072e6e8169b490a.jpg

Z linku który podesłałeś wyszło mi mniej więcej 3100kcal. Ok olej zastąpię oliwą, obetnę twaróg z ostatniego posiłku. Zastanawiam się czym mógłbym zastąpić kurczaka z 2 posiłku?

To jest tylko dieta na 1 dzień ogólnie mam ułożoną na wszystkie dni oddzielnie a czytając ten artykuł co wstawiłeś link mam te produkty ktore polecasz: -Piers z kurczaka jest -Oliwa z oliwek jest -warzywa są -Jaja kurze są -twaróg w innych dniach też się znajduje -Ryba także Więc już nie wiem sam co mam tu dodać, chyba że ilość się nie zgadza no [...]

[...] 1.5 kromki białego chleba 150 g śledż w oleju 140 g b 29 g w 39 g w 79 g kcal 783 posiłek 3 14;30 ryż biały 100 g pierś z kuraka 100g surówka z ogurasa i pomidorasa 50 g oliwa z oliwek 5 g b 29 g t 8 g w 78 g kcal 503 posiłek 4 po treningu 16;15 makaron 100 g tuńczyk 140 g serk 20 g b 52 g t 18 g w 75 g kcal 678 posiłek 5 19 ; 15 maślanka [...]