Dziennik PK_Kaczor

śniadanie ok. 10:30
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżem ok. 50g

posiłek ok. 16:00
ok. 280g cyca
ryż paraboiled 100g
warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu


posiłek ok. 21:00
udko pieczone
ryż paraboiled 80g
warzywa ogórki kiszone
oliwa 50g

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 25g
orzechy włoskie 45g
oliwa 15g
warzywa – marchew


Na czczo:
5g jabłczanu

do śniadania
1 tab witamin
3 kap Omegi 3
1 tab Wit. C
1 kap Allicin

Do kolacji:
1 kap Allicin
1 tab Wit. C

Przed snem:
2kap magnezu
1 kap Calcium



śniadanie ok. 10:30
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni razowy 200g
dżemik ok. 20g

posiłek ok 15:00
potrawka z kuraka
oliwa 45g
brokuły
ketchup

posiłek ok 18:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 600g
potrawka z kurczaka

trening ok. 20:00

posiłek ok 22:00 (po treningowy)
ryż paraboiled 150g
potrawka z kurczaka
brokuły

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa 10g


Na czczo:
5g jabłczanu

do śniadania:
1 tab witamin
3 kap Omegi 3
2 kap Allicin

przed treningiem:
1 kap Tested Burner Transform Supplements

Po treningu:
30g białka Whey Protein Hi Tec + 200ml mleka 2%
5g jabłczanu

Do kolacji:
1 tab wit. C
1 kap Allicin

Przed snem:
2kap magnezu
1 kap Calcium
2g Gaba


Legs

1. Przysiady rampa
6x57 6x71 6x87 6x102 5x102
2. RDL rampa
6x32 6x41 6x49 6x58 6x58
3. Wykroki z hantlami
16x15 16x15 16x15 16x15 – ciężar na 1 hantle
4. Uginanie nóg na prasie
8x54 8x54 8x54 8x54
5. Wspięcia na palce siedząc
12x71 12x71 12x71 12x71



śniadanie ok. 10:30
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżem ok. 50g

posiłek ok. 16:00
ok. 280g cyca
ryż paraboiled 100g
warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu

posiłek ok. 21:00
udko pieczone
ryż paraboiled 80g
warzywa ogórki kiszone
oliwa 50g

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 25g
orzechy włoskie 55g
oliwa 15g
warzywa – marchew


Na czczo:
5g jabłczanu

do śniadania
1 tab witamin
3 kap Omegi 3
1 tab Wit. C
1 kap Allicin

Do kolacji:
1 kap Allicin
1 tab Wit. C

Przed snem:
2kap magnezu
1 kap Calcium



śniadanie ok. 10:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżem ok. 50g

posiłek ok. 14:00
ok. 280g fileta
100g makaronu durum
brokuły
Oliwa ok. 20g
Ser żółty ok. 30g


posiłek ok. 20:00
udko ok. 200g
ryz paraboiled 80g
brokuły
oliwa 25g

kolacja ok. 23:00/00:00
mleko ok. 200ml
WPC 60g
olej lniany ok. 25g
orzechy włoskie ok. 55g


Na czczo:
5g jabłczanu

do sniadania:
1 tab witamin
3 kapsy Omegi 3
1 tab Wit. C
1 kap Allicin

Do kolacji:
1 tab Wit. C
1 kap Allicin

Przed snem:
2kap magnezu
1 kap Calcium

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-10-28 22:10:57

nadrobięzaległosci i oczywiście dodam wszystko w sobote

dobry kielon do obiadu


































(tak wiem, że tak naprawdę to oliwa)

no na górze oliwa, a na dole..

śniadanie ok. 10:00
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni razowy 200g
dżemik ok. 20g

posiłek ok 15:00
potrawka z kuraka
brokuły
oliwa 45g
ketchup

posiłek ok 18:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 630g
potrawka z kuraka

trening ok. 20:30

posiłek ok 22:30 (po treningowy)
ryż paraboiled 150g
potrawka z kuraka
warzywa brokuły

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
orzechy włoskie 45g
oliwa 10g


Na czczo:
5g mono

do śniadania:
1 tab witamin
3 kapsy Omegi 3
1 tab Wit. C
2 kap Allicin

przed treningiem:
1 porcja Assasult (23g)

Po treningu:
30g białka Whey Protein Hi Tec + 300ml mleka 3,2%
5g jabłczanu

Do kolacji:
1 tab Wit. C
2 kap Allicin

Przed snem:
2kap magnezu
1kap Calcium
2g GABA


Pull

1. Martwy ciąg - rampa
6x62 6x78 6x95 6x112 5x112
2. Przyciąganie linki wyciągu gornego do klatki
8x54 8x54 8x54 8x54
3. Wiosłowanie sztangą - rampa
6x42 6x53 6x65 6x76 5x76
4. Szrugsy
8x62 8x62 8x62 8x62
5. Uginanie przedramion sztangą stojąc
8x35 6x35 5x35 5x35 5x35
6. Uginanie przedramion na modlitewniku
8x30 8x30 8x30 8x30



śniadanie ok. 10:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżem ok. 50g

posiłek ok. 14:00
ok. 280g fileta
100g makaronu durum
Przecier pomidorowy
Oliwa ok. 40g
Ogórki kiszone

posiłek ok. 20:00
udko ok. 200g
ryz paraboiled 80g
brokuły
oliwa 25g

kolacja ok. 22:00
mleko ok. 200ml 3,2%
WPC ok. 60g
olej lniany ok. 25g
orzechy włoskie ok. 45g


Na czczo:
5g jabłczanu

do sniadania:
1 tab witamin
3 kapsy Omegi 3
1 tab Wit. C
1 kap Allicin

Do kolacji:
1 tab Wit. C
1 kap Allicin

Przed snem:
2kap magnezu
1 kap Calcium



śniadanie ok. 10:00
jajkownica z 5 jaj
chleb żytni pytlowy 200g
dżem ok. 20g

posiłek ok 16:00 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 630g
potrawka z kurczaka

trening ok. 18:00

posiłek ok 20:00 (po treningowy)
ryż paraboiled 150g
potrawka z kurczaka
ogórki kiszone

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa 20g
orzechy włoskie 90g


Na czczo:
5g jabłczanu

do śniadania:
1 tab witamin
3 kap Omegi 3
1tab Wit. C
1kap Allicin

przed treningiem:
1porcja Assasult (23g)

Po treningu:
30g białka Whey Protein Hi Tec + 300ml mleka 3,2%
5 jabłczanu

Do kolacji:
1 tab wit. C
1kap Allicin

Przed snem:
2kap magnezu
1kap Calcium
2g GABA Dymatize


Push

1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej- rampa
6x17 6x21 6x26 6x30 5x30 – ciężar na 1 hantle
2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa
6x28 6x36 6x43 6x51 6x51
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos +) - rampa
6x15 6x19 6x23 6x27 6x27 – ciężar na 1 hantle
4. Wznosy hantli bokiem siedząc
8x9 8x9 8x9 8x9
5. Pompki w podporze tyłem
8xCC 8xCC+15 8xCC+15 8xCC+15 8xCC+15
6. Wyciskanie francuskie siedząc
8x22 8x22 8x22 6x22




śniadanie ok. 10:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżem ok. 50g

posiłek ok. 14:00
ok. 280g fileta
100g makaronu durum
Oliwa ok. 40g
brokuły

posiłek ok. 20:00
udko ok. 200g
makaron durum 80g
brokuły
oliwa 25g

kolacja ok. 22:00
ser półtłusty ok. 200g
olej lniany 25g
orzechy włoskie 55g
marchew


Na czczo:
5g jabłczanu

do sniadania:
1 tab witamin
3 kapsy Omegi 3
1 tab Wit. C
1 kap Allicin

Do kolacji:
1 tab Wit. C
1 kap Allicin

Przed snem:
2kap magnezu
1 kap Calcium



śniadanie ok. 9:30
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni razowy 200g
dżemik ok. 20g

posiłek ok 15:00
potrawka z kuraka
oliwa 50g
brokuły

posiłek ok 18:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 630g
potrawka z kurczaka

trening ok. 20:00

posiłek ok 22:00 (po treningowy)
pierogi babuni z grzybami 19sz
potrawka z kurczaka


kolacja ok. 00:30
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa 5g
orzechy włoskie 45g


Na czczo:
5g jabłczanu

do śniadania:
1 tab witamin
3 kap Omegi 3
2 kap Allicin

przed treningiem:
1 kap Tested Burner Transform Supplements
10g SAW

Po treningu:
30g białka Whey Protein Hi Tec + 300ml mleka 3,2%
5g jabłczanu

Do kolacji:
1 tab wit. C
1 kap Allicin

Przed snem:
2kap magnezu
1 kap Calcium
2g Gaba


Legs

1. Przysiady rampa
6x57 6x73 6x89 6x104 5x104
2. RDL rampa
6x33 6x43 6x51 6x60 6x60
3. Wykroki z hantlami
16x15 16x15 16x15 16x15 – ciężar na 1 hantle
4. Uginanie nóg na prasie
8x56 8x56 8x56 8x56
5. Wspięcia na palce siedząc
12x77 12x77 12x77 12x77

jak mus to wstawiam podsumowanko






Wiek: 22 lata
Waga: 84,2 kg +5,2kg
Wzrost: 182 cm -
Kark ( szyja ) : 38cm -
Klatka: 105 +2cm
Biceps: 35,5cm +1,5cm
Przedramię: 31cm +1cm
Obwód nad pępkiem: 77cm +3cm
Obwód na wysokości pępka: 79cm +3cm
Obwód pod pępkiem na biodrach: 83cm -2cm albo spadło albo źle zmierzyłem
Udo: 60cm +1,5cm
Łydka: 338,5cm +0,5cm
Cel: Ciągle poprawa sylwetki ;)

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-11-04 11:03:44

Dozo fatu trzymasz.

powiem tak, aż tak dużo fatu to nie ma, fotki nie pokazują tego co faktycznie jest ;/ do tego nie robione na czczo
w pasie troche przybyło, ale jak znam siebie to po odjeciu wegli troche wody mi zejdzie i nie będzie tak źle, no i w końcu to masa
bedzie redukcja to się wytnie zbedne cm

Dokladnie tez tak mowie. Trzeba miecha nabic a fat sie spali nie ma co bawic sie w progresu typu 1kg na miesiac skoro mozna 4 i to calkiem dobrej jakosci